Ekspertai rekomenduoja reguliariai lankytis pas optometristą ar oftalmologą, kad stebėtų visus regėjimo pokyčius ir kuo anksčiau pastebėtų galimas sveikatos problemas. Be to, yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos galite padaryti kasdieniame gyvenime, kad išlaikytumėte gerą akių formą. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, gerai valgant, daug mankštinantis ir dėvint akinius nuo saulės, visa tai gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo regėjimą ir išvengtumėte su akimis susijusių sveikatos problemų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gerų akių priežiūros įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite pas akių priežiūros specialistą
Tai yra apmokyti specialistai, kurie specializuojasi prižiūrėdami jūsų akių sveikatą. Jie gali būti oftalmologai (akių gydytojai) arba optometristai. Kad jūsų akys būtų geros sveikatos, reguliariai tikrinkite akis arba kai turite regėjimo problemų. Sužinokite daugiau apie savo akis ir užduokite savo akių gydytojui klausimų, kai jų turite. Jei sužinosite daugiau apie savo akis ir kaip išvengti akių ligų, tai padės geriau kontroliuoti savo sveikatą.
- Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte apsilankyti pas akių priežiūros specialistą kas 5–10 metų 20–30 metų amžiaus.
- Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte apsilankyti pas akių priežiūros specialistą kas 2-4 metus nuo 40 iki 65 metų.
- Jei neturite regėjimo problemų, po 65 metų kas 1-2 metus turėtumėte apsilankyti pas akių priežiūros specialistą.
Žingsnis 2. Dienos pabaigoje išimkite kontaktus
Venkite dėvėti kontaktinius lęšius ilgiau nei 19 valandų. Jei per ilgai nešiojate kontaktinius lęšius, galite patirti nuolatinį regos sutrikimą ir sukelti nepatogumų akims.
- Niekada nemiegokite su kontaktiniais lęšiais, nebent gydytojas jums to konkrečiai nurodo. Jūsų akims reikia reguliariai tiekti deguonį, o lęšiai blokuoja deguonies patekimą į akis, ypač miego metu, todėl gydytojai rekomenduoja normaliai nutraukti akių kontaktinių lęšių naudojimą naktį.
- Negalima plaukti nešiojant kontaktinius lęšius, nebent dėvite prigludusius plaukimo akinius. Jei reikia, geriau naudoti receptinius akinius. Duše gerai nešioti kontaktus, jei neužmerkiate akių, kai tikėtina, kad į akis pateks muilas ar šampūnas.
- Vadovaukitės gamintojo ir jūsų akių priežiūros specialisto instrukcijomis, kaip naudoti kontaktinius lęšius ir tirpalus. Vienas iš svarbiausių įspėjimų - prieš naudodami kontaktinius lęšius, nusiplaukite rankas.
Žingsnis 3. Dienos pabaigoje pašalinkite akių makiažą
Visada skirkite laiko akių makiažui pašalinti prieš eidami miegoti. Niekada neikite miegoti, kai akių makiažas vis dar yra. Jei einate miegoti su tušu ar akių kontūro pieštuku, jis gali patekti į akis ir sukelti dirginimą.
- Miegant akių makiaže taip pat gali užsikimšti aplink akis esančios poros, dėl to gali atsirasti dygliavandenių ar (hordeolum). Dėl sunkios ligos gali prireikti antibiotikų arba netgi gydytojas turi ją pašalinti.
- Laikykite makiažo valiklius netoliese lovos, kai esate per daug pavargę, kad galėtumėte atlikti naktinį valymą.
Žingsnis 4. Alergenus mažinančių akių lašų naudokite saikingai
Alergiją mažinantis akių lašas alergijos sezono metu gali padėti „atsikratyti paraudimo“ir nuraminti niežulį, tačiau kasdienis naudojimas iš tikrųjų gali pabloginti problemą. Tai gali sukelti vadinamąjį atšokantį paraudimą, dėl kurio atsiranda per didelis akių paraudimas, nes akys nebereaguoja į akių lašus.
- Alergenus mažinantys akių lašai suvaržo ragenos kraujotaką, dėl ko ji netenka deguonies. Taigi, nors jūsų akys nebejaučia uždegimo ir niežėjimo, iš tikrųjų jos negauna pakankamai deguonies iš kraujo. Tai nėra idealu, nes akių raumenims ir audiniams reikia deguonies. Dėl deguonies trūkumo gali atsirasti patinimas ir randai.
- Atidžiai perskaitykite akių lašų etiketes, ypač jei nešiojate kontaktus. Dėvint kontaktus negalima naudoti daugelio akių lašų. Paklauskite savo akių priežiūros specialisto, kokius akių lašus galima naudoti su kontaktais.
Žingsnis 5. Dėvėkite UV apsauginius akinius nuo saulės
Visada dėvėkite akinius nuo saulės, kai esate lauke ir šviečia saulė. Ieškokite akinių nuo saulės su lipduku, kuriame nurodyta, kad lęšiai blokuoja 99% arba 100% UVB ir UVA spindulių.
- Ilgalaikis UV spindulių poveikis gali pakenkti jūsų regėjimui, apsauga jaunystėje gali padėti išvengti regėjimo praradimo vėlesniais metais. UV spindulių poveikis buvo susijęs su katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, pinguecula ir pterygium, kenksmingomis akimis.
- Kadangi UV spindulių žala akims didėja visą gyvenimą, svarbu apsaugoti vaikus nuo kenksmingų spindulių. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai ilgai dėvi saulės spindulius ir dėvi skrybėles bei apsauginius akinius.
- Būtinai dėvėkite akinius nuo saulės, net jei esate šešėlyje. Nors atspalvis žymiai sumažina UV ir HEV poveikį, jūs vis dar veikiate akis nuo UV spindulių, atsispindinčių nuo pastatų ir kitų konstrukcijų.
- Niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę, net jei nešiojate UV akinius nuo saulės. Saulės spinduliai yra labai galingi ir gali pakenkti jautrioms tinklainės dalims, jei jie yra visiškai saulės spindulių.
Žingsnis 6. Jei reikia, dėvėkite akinius
Dirbdami su chemikalais, elektriniais įrankiais ar bet kurioje kitoje vietoje, kurioje yra kenksmingų dalelių, būtinai dėvėkite akinius ar kitus apsauginius akinius. Nešioti akinius padės apsaugoti akis nuo didelių ar mažų daiktų, kurie gali pataikyti į akis ir pakenkti.
Žingsnis 7. Miegokite daug
Nepakankamas miegas gali prisidėti prie akių nuovargio. Akių nuovargio simptomai yra akių sudirginimas, dėmesio sutelkimas, sausumas ar per didelės ašaros, neryškus ar dvigubas regėjimas, jautrumas šviesai arba kaklo, pečių ar nugaros skausmas. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate, kad išvengtumėte akių nuovargio. Suaugusiesiems reikia apie 7-8 valandų miego per naktį.
Žingsnis 8. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali padėti išvengti kitų ligų, tokių kaip diabetas. Sportuodami bent 30 minučių tris kartus per savaitę, galite sumažinti tikimybę susirgti tokiomis sunkiomis akių ligomis kaip glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija.
9. Padėkite agurkų griežinėlius ant vokų, kad sumažintumėte patinimą
Šaltas agurkų griežinėlius švelniai prispauskite prie vokų 10-15 minučių prieš eidami miegoti naktį, kad padėtumėte gydyti ir išvengti akių vokų ir patinimų.
Žaliosios arbatos maišeliai taip pat gali padėti išvengti patinimų, jei jie patenka į akis. Arbatos maišelį keletą minučių pamirkykite šaltame vandenyje ir padėkite ant akių 15-20 minučių. Arbatoje esantys taninai turėtų padėti sumažinti uždegimą
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl dienos pabaigoje visada turėtumėte pašalinti kontaktus?
Naktį jie pasikeis ir gali iškristi
Nebūtinai! Kai nešiojate juos miegodami, kontaktai kartais gali judėti. Tačiau yra geresnė priežastis juos pašalinti! Yra geresnis pasirinkimas!
Lęšiai blokuoja deguonies patekimą į akis
Teisingai! Kaip ir likusiai kūno daliai, jūsų akims reikia deguonies, kad jos būtų drėkinamos. Kad išvengtumėte sausumo, įpratę kiekvieną vakarą ištraukti kontaktus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jei per ilgai laikote kontaktus, akys gali ašaroti
Ne! Tiesą sakant, yra atvirkščiai - per ilgai paliekant kontaktus su išsausėjusia akimi, sukelia skausmą ir diskomfortą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Akių apsauga naudojant kompiuterį
1 žingsnis. Jei įmanoma, apribokite laiką žiūrėdami į kompiuterio, planšetinio kompiuterio ir telefono ekranus
Nors mokslas dar neįrodė, kad žiūrėjimas į kompiuterio ekranus sukelia nuolatinį akių pažeidimą, jis gali sukelti akių įtampą ir akių sausumą. Kompiuterių ekranų akinimas sukelia raumenų nuovargį akyse, nes yra per šviesus arba per tamsus. Jei negalite apriboti ekrano laiko, yra keletas būdų, kuriais galite atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų akys yra ekrano lygyje
Ilgai žiūrint į kompiuterio ekraną aukštyn ar žemyn, jūsų akis gali papildomai apkrauti. Padėkite kompiuterį ir save taip, kad žiūrėtumėte tiesiai į ekraną.
Žingsnis 3. Nepamirškite mirksėti
Žmonės mažiau mirksi, kai žiūri į ekraną, todėl akys tampa sausesnės. Sėdėdami ir žiūrėdami į kompiuterio ekraną, sąmoningai stenkitės mirksėti kas 30 sekundžių, kad išvengtumėte akių sausumo.
Žingsnis 4. Dirbdami kompiuteriu vadovaukitės 20-20-20 taisykle
20 minučių, 20 sekundžių pažvelkite į kažką, esančio už 6,1 m. Galite padėti sau nepamiršti padaryti pertraukų nustatydami žadintuvus telefone.
Žingsnis 5. Dirbkite gerai apšviestose vietose
Darbas ir skaitymas esant silpnam apšvietimui gali sukelti akių įtampą, bet nepažeisti akių. Kad jums būtų patogiau, dirbkite ir skaitykite tik gerai apšviestose vietose. Jei akys jaučiasi pavargusios, trumpam sustokite ir padarykite pertrauką. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kuo naudinga laikytis 20-20-20 taisyklės?
Labiau tikėtina, kad išlaikysite 20/20 regėjimą
Ne! Reguliarus žvilgsnis nuo kompiuterio ekrano nebūtinai pagerins jūsų regėjimą, tačiau padės išvengti akių įtampos. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai padės išvengti kaklo įtempimo
Ne visai! Kad išvengtumėte kaklo įtempimo, sutelkite dėmesį į tai, kad akys būtų lygios ekranui arba šiek tiek žemyn. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai padės išvengti akių sausumo
Taip! Per ilgai žiūrint į ryškų ekraną, gali išsausėti akys. Žmonės taip pat mažiau mirksi, kai žiūri į ekraną. Kas 20 minučių žiūrint nuo ekrano, jūsų akys bus drėkinamos ir sveikesnės. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Valgykite dėl geros akių sveikatos
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kurie prisideda prie geros akių sveikatos
Vitaminai C ir E, cinkas, liuteinas, zeaksantinas ir omega-3 riebalų rūgštys yra būtini sveikoms akims. Šios maistinės medžiagos gali padėti išvengti kataraktos, akių lęšio drumstumo ir net su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
Apskritai gera sveika, subalansuota mityba bus naudinga jūsų akims
2 žingsnis. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino E
Į savo racioną įtraukite sėklas, riešutus, kviečių gemalus ir augalinį aliejų. Šiuose maisto produktuose gausu vitamino E, todėl kai kurių jų įtraukimas į kasdienę mitybą padės jums gauti dienos vitamino E dozę.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra cinko
Į savo racioną įtraukite jautieną, kiaulieną, vėžiagyvius, žemės riešutus ir ankštinius augalus. Šiuose maisto produktuose yra cinko, kuris yra svarbus jūsų akių sveikatai.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C
Į savo racioną įtraukite apelsinus, braškes, brokolius, paprikas ir Briuselio kopūstus. Šiuose maisto produktuose yra vitamino C, kuris yra svarbus akių sveikatai.
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra liuteino ir zeaksantino
Valgykite kopūstus, špinatus, brokolius ir žirnius. Šiose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino, kurie abu yra svarbios maistinės medžiagos akių sveikatai.
Žingsnis 6. Valgykite morkas
Jei valgote morkas, tai pagerina regėjimą.
Žingsnis 7. Valgykite maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių
Vieną ar du kartus per savaitę valgykite porciją žuvies, kurioje yra omega-3 riebalų, pavyzdžiui, laukinių lašišų ar sardinių. Arba, jei nesate žuvies gerbėjas, kasdien vartokite omega-3 papildą. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kuris iš šių būdų būtų geriausias sveikos akių dietos papildymas?
Jautiena ir brokoliai maišomi
Visiškai! Jautienos ir brokolių keptuvėje bus cinko, vitamino C, liuteino ir zeaksantino, kurie visi yra svarbios maistinės medžiagos akių sveikatai! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Apelsinų ir morkų sultys
Jūs neklystate! Morkose ir apelsinuose yra vitamino C, kuris puikiai tinka akių sveikatai. Bet čia yra geresnis atsakymas! Yra geresnis pasirinkimas!
Pienas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, sūrio bulvių odelės
Ne! Kalcis yra puikus vitaminas kaulų stiprumui, tačiau jis neprisideda prie akių sveikatos. Yra geresnis pasirinkimas!
Omega-6 riebalų rūgščių papildai
Bandyk iš naujo! Būtent Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbiausios akių sveikatai. Pabandykite valgyti žuvį vieną ar du kartus per savaitę arba kasdien vartoti Omega-3 papildą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Miegokite 8–13 valandų per naktį, kad išvengtumėte blogo regėjimo ar kitų sveikatos problemų.
- Nenaudokite akių lašų, nebent esate tikri, kad jie jums tinka. Nors akių lašai gali pagerinti jūsų akių būklę, jų medicininė nauda nėra visiškai įrodyta. Jei abejojate, kreipkitės į vaistininką arba akių priežiūros specialistą.
- Prieš dėdami kontaktus, nusiplaukite rankas.
- Niekada nelieskite akių, kai rankos nešvarios ar dulkėtos.
- Valgykite ir gerkite daugiau vandens, o daugiau daržovių valgykite daug morkų.
- Be to, kad valgote gerai ir rūpinatės savimi bei akimis, kasmet apsilankykite pas akių priežiūros specialistą. Akių priežiūros specialistas gali diagnozuoti problemas, kurios gali būti išspręstos akiniais, kontaktais ar operacija. Akių priežiūros specialistas taip pat patikrins, ar nėra akių sausumo, tinklainės problemų ir net viso kūno būklės, pvz., Diabeto ir aukšto kraujospūdžio.
- Plaukdami dėvėkite akinius.
- Nežiūrėkite tiesiai į ryškią šviesą.
- Jei sergate bet kokiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas ar hipertenzija, jus turėtų aplankyti oftalmologas (gydytojas, kuris specializuojasi visų akių ligų srityje). Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, reikia nuolat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jie negamina insulino.
Įspėjimai
- Laikykite tinkamą atstumą tarp akių ir kompiuterio ekrano.
- Niekada nežiūrėkite į saulę tiesiogiai ar teleskopu.
- Niekada nedėkite druskos į akis.
- Netrinkite akių per daug.
- Niekada nedėkite aštrių daiktų į akis.