Pasitikėjimas yra svarbus teigiamai socialinei sąveikai, gerai mokytis mokykloje ir siekti karjeros. Jei manote, kad jūsų pasitikėjimas menkas, galite vengti naujų galimybių arba vengti dalykų, kurie jums atrodo sunkūs. Naudodamiesi šiais patarimais ir gudrybėmis, galite stengtis stiprinti savo pasitikėjimą savimi ir kelti savo savigarbą, kad išspręstumėte viską, ką jums meta gyvenimas. Norint tapti labiau pasitikinčiam savimi, reikia laiko, todėl tęskite, net jei tai bus sunku.
Žingsniai
1 metodas iš 13: sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą
1 6 netrukus
1 žingsnis. Tai gali atrodyti kvaila, bet atsisėskite ir parašykite sąrašą
Pradėkite nuo 5 dalykų, kurie jums patinka, ir kiekvieną dieną pabandykite ką nors įtraukti į sąrašą. Jei negalite nieko galvoti, pabandykite paklausti savo artimųjų, kas jiems patinka, kad pradėtumėte.
Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš esu malonus, myliu, aistringai myliu meną, esu kūrybingas ir esu geras draugas“
2 metodas iš 13: išmokite naujų įgūdžių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Darykite ką nors už savo komforto zonos ribų
Jei niekada nebandėte žaisti šachmatais, žaiskite keletą internetinių žaidimų, kad tai suprastumėte. Jei nesate geriausias virėjas, pabandykite pagaminti patiekalą, kurio niekada neturėjote. Sukurkite pasitikėjimą mažesnėmis sritimis, kad pagerintumėte bendrą savigarbą.
Laikui bėgant pabandykite lėtai ir stabiliai išplėsti savo komforto zoną
3 metodas iš 13: reguliariai mankštinkitės
0 10 netrukus
1 žingsnis. Pabandykite 30 minučių saikingai mankštintis per dieną
Tai ne tik leis jums jaustis stipresniems ir sveikesniems, sportuojant smegenyse išsiskiria chemikalai, kurie leidžia jaustis laimingesniems. Tai pagerins jūsų bendrą nuotaiką ir gali sugadinti jūsų dieną, jei jaučiatės įstrigę.
Mankštintis nebūtinai reikia eiti į sporto salę ir įjungti pompą. Galite plaukti, bėgti, užsiimti joga, šokinėti su virve ar atlikti treniruotes namuose
4 metodas iš 13: praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus vertina
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Neigiami žmonės linkę mažinti jūsų pasitikėjimą
Vietoj to, praleiskite laiką su draugais ir šeimos nariais, kurie jus įkvepia ir verčia jus būti geriausiu savimi. Jūs žinosite, kad kam nors gera būti šalia, jei jaučiatės susijaudinęs ir malonu su juo pabūti.
- Žmonės, kurie mažina jūsų pasitikėjimą, gali apie jus niekinti arba pasakyti, kad jūsų tikslai yra kvaili. Tikriausiai jaučiasi išsekęs pabūti su jais ir galbūt nesąmoningai jų vengiate.
- Jei norite susirasti naują draugų grupę, pabandykite prisijungti prie klubo ir susitikti su žmonėmis, besidominčiais jūsų pomėgiu.
5 metodas iš 13: kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka
0 8 netrukus
1 žingsnis. Padarykite save laimingu darydami ką nors smagaus
Tai gali būti amatas, meno kūrinys, pasivaikščiojimas gamtoje, žygis, bėgiojimas ar net geros knygos skaitymas. Praleiskite 15 minučių darydami tai, kas jums patinka, kad pagerintumėte nuotaiką ir pagerintumėte bendrą savivertę.
Tai darydami taip pat pabandykite pailsėti nuo technologijų. Gali būti malonu kurį laiką atsitraukti nuo ekranų
6 metodas iš 13: Atsistokite tiesiai ir užmegzkite akių kontaktą su žmonėmis
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Kūno kalba yra didžiulis pasitikėjimo rodiklis
Bendraudami su kitais, būtinai pakelkite galvą ir smakrą, atsistokite tiesiai ir kalbėdami su žmonėmis žiūrėkite į akis. Laikykite rankas iš kišenių ir pastatykite kojas plačiai.
Jei klausotės kito žmogaus kalbėjimo, praktikuokite aktyvaus klausymo įgūdžius linktelėdami galva ir užmezgę akių kontaktą
7 metodas iš 13: dėvėkite švarius drabužius ir laikykitės geros higienos
0 6 netrukus
1 žingsnis. Kai atrodote gerai, jūs taip pat jaučiatės gerai
Stenkitės kasdien nusiprausti po dušu, išsivalyti plaukus, išvalyti dantis ir apsivilkti švarius drabužius. Jei jums patinka makiažas ar papuošalai, dėvėkite ir juos! Pabandykite save pateikti taip, kad jaustumėtės užtikrintai.
Jei trokštate naujos drabužių spintos, bet nenorite pralaužti banko, pabandykite užsukti į savo rajono drabužių parduotuvę
8 metodas iš 13: būkite sąžiningi sau
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Kai kuriose gyvenimo srityse vis dar turite daug ko išmokti
Pasitikėjimas savimi nereiškia pervertinti savo sugebėjimų; Vietoj to, pabandykite atpažinti, kur jums gali šiek tiek trūkti, tada stenkitės pagerinti šią sritį.
Pavyzdžiui, jei ką tik pradėjote naują darbą, tikriausiai dar nežinote apie įmonę visko. Praleiskite šiek tiek laiko mokydamiesi iš savo kolegų, kad atliktumėte geriausią darbą, kurį galite padaryti
9 metodas iš 13: išmokite pasakyti „ne“
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Jums nereikia niekam aiškintis
Jei jaučiatės priblokšti ir nenorite prisiimti kitos atsakomybės, pasakykite „ne“. Iš pradžių bus sunku, bet kai tai praktikuosite, ji taps antra prigimtimi.
Pasakius „ne“, dažnai gali atrodyti, kad mes nusivylėme draugais ar šeimos nariais. Tačiau perpildydami savo pareigas jausitės tik blogiau, o tai gali lemti žemesnę savivertę
10 metodas iš 13: atleiskite sau už savo klaidas
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pabandykite prisiminti, kad esate tik žmogus
Visi daro klaidų, ir tu nesiskiri! Pabandykite atleisti sau už tai, ką padarėte praeityje, kad galėtumėte judėti toliau. Nelaikykite sau aukštesnio standarto nei visi kiti.
Jei jums sunku ką nors sau atleisti, pabandykite paklausti, ar atleistumėte draugui tą pačią klaidą. Tada panaudok tą atleidimą sau
11 metodas iš 13: mesti iššūkį savo neigiamoms mintims
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pabandykite pagauti save, kai apie save galvojate blogai
Jei pastebite neigiamą mintį, suabejokite ja, ar ji iš tikrųjų tiesa. Kai pradedate abejoti savo neigiamu kalbėjimu, laikui bėgant galite pakoreguoti savo mąstymą.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad „Mano draugai tikriausiai man nepatinka“, pabandykite savęs paklausti: „Ar tai tiesa? Ar mano draugas tiesiog nepakvietė manęs praleisti praėjusią savaitę?
- Arba, jei manote, kad „aš niekada neišlaikysiu šio testo“, paklauskite savęs: „Kaip tu žinai? Ar galite pasakyti ateitį?"
12 metodas iš 13: naudokite teigiamą pokalbį
1 7 netrukus
Žingsnis 1. Kartokite frazes kiekvieną dieną, kol pradėsite jomis tikėti
Prieš eidami į darbą ar mokyklą skirkite kelias akimirkas, kad pažvelgtumėte į save veidrodyje ir primintumėte apie savo teigiamas savybes. Galite arba pasakyti ką nors, kuo tikite apie save, arba kažką, kuo norėtumėte tikėti apie save. Pabandykite pasakyti tokius dalykus:
- „Aš esu protingas žmogus“.
- "Aš esu geras tėvas".
- „Aš gyvenime padariau daug svarbių dalykų“.
- „Žmonės mėgsta leisti laiką su manimi“.
13 metodas iš 13: kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
0 5 netrukus
1 veiksmas. Jei tikrai nesiseka pasitikėti savimi, gali padėti specialistas
Jie galės rasti jūsų mažo pasitikėjimo priežastį, kad galėtumėte užginčyti savo mintis ir nutraukti bet kokius neigiamus minčių modelius. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali padėti jums siekti kitų tikslų, pavyzdžiui, pagerinti santykius ar keisti savo gyvenimą.
