Pavargote praleisti dienas mokykloje ar darbe, nes peršalote ar karščiuojate? Ar kasmet nesergate gripu? Jūs girdite apie tuos realius super žmones, kurie niekada neserga, bet kaip jie tai daro? Na, tai ne genetika (bent jau daugiausia) - jie tikriausiai turi šiuos patarimus ir gudrybes iki meno. Atsisveikink nuolat užsikimšusi nosis, sveiki 100% sveiki!
Žingsniai
1 dalis iš 2: Sveikatos stiprinimas laikantis dietos ir mankštos
1 žingsnis. Apsvarstykite kalorijų apribojimą
Jei anksčiau neturėjote priežasties laikytis dietos, dabar tai darote. Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo 25% mažiau nei įprastai, retai suserga. Jūsų cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio lygis sumažės, todėl būsite sveikesni.
Būk atsargus. Tai dieta, kurią neįtikėtinai lengva padaryti neteisingai. Tai ne badas, o valgymas šiek tiek mažiau nei vidutinė Vakarų dieta
Žingsnis 2. Imkitės imuninę sistemą stiprinančių vitaminų
Prieš tai darydami patartina pasitarti su gydytoju. Kokių vitaminų ir maistinių medžiagų jūsų mityboje trūksta? Jis/ji žinos, ką jums rekomenduoti. Dieta, kurioje gausu visų gerų dalykų - ypač vitaminų A, C, D, geležies ir cinko - padės jūsų imuninei sistemai tikėti visais lygiais.
Daugelis mano, kad į jų rytinius pusryčius galima įberti alaus mielių. Tik vienas šaukštas suteikia jums visus organizmui reikalingus B grupės vitaminus
Žingsnis 3. Išeikite į lauką
Žinai, kaip kartais tau atrodo, kad viskas, ko tau reikia, yra gryno oro gurkšnis? Jūsų kūnas tiksliai pasako, ko jam reikia! Tai suteikia jums pertrauką nuo visų mikrobų viduje ir priverčia jus judėti - ir tai suteikia jūsų „žudikėms“labai reikalingą postūmį.
Eikite į takus! Net jei ne treniruotės laikas, pasiteisinkite išeiti į lauką. Pasivaikščiokite su šunimi, nuplaukite automobilį, eikite į iškylą, žygį, pjaukite veją - tiesiog įkvėpkite gaivaus, švaraus oro
Žingsnis 4. Pratimai
Atlikite kardio treniruotes, kad širdis plaktų ir kraujas judėtų. Jie stiprina jūsų imuninę sistemą, be to, padeda numesti svorio, uždegimą ir kovoja su ligomis. Tačiau kalbant apie imuniteto vystymąsi, taip yra todėl, kad jis padidina jūsų baltųjų kraujo kūnelių skaičių - tai medžiaga, kuri kovoja su blogosiomis bakterijomis ir virusais.
Arba atlikite kokią nors kitą mankštą, kuri stiprina ir tonizuoja jūsų kūną, taip pat padidins jūsų imuninę sistemą. Kol atsikeliate ir judate, darote sau paslaugą
Žingsnis 5. Valgykite sveikai
Lengviausias būdas tai padaryti? Valgykite mažiau perdirbto maisto. Tinkama mityba sustiprins jūsų kūną ir padės palaikyti gerą imuninę sistemą. Gerkite pakankamai vandens ir stenkitės valgyti ekologišką maistą - kuo mažiau jūsų maistas buvo apdorotas, tuo geriau.
- Visuose valgiuose siekite spalvų. Žalios, lapinės daržovės yra ypač kupinos baltymų, kurie padeda jūsų imuninei sistemai išlikti stipriai. Tačiau kiekviena spalvų grupė turi vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas trokšta.
- Norite kelių super maisto produktų, kad išvengtumėte ligos? Eikite į obuolius, česnaką, apelsinus ir imbierą. Jie yra supakuoti su imunitetą stiprinančiais vitaminais ir mineralais.
2 dalis iš 2: Gerinti savo sveikatą įgyjant geresnius gyvenimo būdo įpročius
Žingsnis 1. Pasiskiepykite nuo gripo
Jei viso to nepakanka, taip pat galite tiesiog užsisegti ir nušauti. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar esate geras kandidatas. Viena adata ir jums bus gerai visus metus.
Paprastai gripo pikas pasiekia maždaug sausį arba vasarį. Jei jus domina, pabandykite iš anksto nusifotografuoti! Net jūsų vietinė vaistinė gali jums skiepyti
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra išvengti streso. Mažesnis kortizolio kiekis palaiko normalų jūsų kūno funkcionavimą, tačiau tai taip pat susiję su jūsų kasdieniais įpročiais: kai patiriate stresą, mažiau miegate, mažiau sportuojate ir daugiau valgote. Du dalykai netinka artėjančiai ligai!
Iš tikrųjų yra streso hormonų, vadinamų gliukokortikoidais. Ilgainiui šie hormonai kenkia jūsų sistemai ir neleidžia kitoms ląstelėms atlikti savo darbo. Kai tai atsitiks, jūs tapsite jautresnis net silpniausiems virusams
Žingsnis 3. Mąstykite teigiamai
Panašiai kaip ir nuskriaustosios mantra, nepaprastai svarbu mąstyti teigiamai. Tyrimai rodo, kad laimingi žmonės - ir tie, kurie nesijaudina susirgti - neserga! Pasirodo, teigiamai mąstantys žmonės gamina daugiau gripo antikūnų, nors mokslininkai nelabai supranta, kodėl. Atsipalaiduoti ir būti laimingam gali būti visi jūsų kūno poreikiai.
Tai kažkaip logiška - kuo laimingesnis esi, tuo mažiau streso. Kuo mažiau stresuojate, tuo geriau miegate, valgote ir mankštinatės - tikrai geriau viską darote
Žingsnis 4. Būkite socialus
Tyrimai jau seniai parodė ryšį tarp vienatvės ir izoliacijos bei prastos sveikatos. Mes, kaip žmonės, esame socialiniai tvariniai - kai nesame, net mūsų kūnas kenčia, jau nekalbant apie protą. Taigi būk socialus! Naudokite tai kaip pasiteisinimą, kad galėtumėte linksmintis su draugais. Jūs nusiminsite ir būsite laimingi tuo pačiu metu - dviguba pareiga už kovinius atsakymus.
Efektyviai eikite į lauką ir mankštinkitės, kad jis būtų keturkampis! Griebk kelis draugus ir eik į baseiną arba leiskis į žygį. Darykite ką nors, išskyrus buvimą ir gėrimą naktį. Daryk ką nors kitaip
Žingsnis 5. Venkite tabako, alkoholio, ir narkotikai.
Nes duh. Visa tai gadina jūsų sveikatą, ne tik sukelia ligas ir galiausiai neišvengiamą mirtį, bet ir silpnina jus kiekvieną dieną. Jie taip pat patiria stresą, sujaukia jūsų natūralius ciklus ir tiesiog apsunkina paprastus dalykus. Taigi iškirpkite!
Cigaretės, alkoholis ir narkotikai yra toksinai. Jie patenka į mūsų sistemas ir nusidėvi. Kartais poveikis net negali būti jaučiamas, bet jie yra. 1 gėrimas tinka, bet ne daugiau
Žingsnis 6. Gerai išsimiegokite
Tai reiškia kiekvieną naktį. Tinkamas miegas pašalina stresą ir leidžia jūsų kūnui atsigauti po kasdienės veiklos. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mažiau nei 7 valandos padidino tikimybę peršalti. Taigi siekite tvirtų 7 valandų (be pertraukų) kiekvieną savaitės naktį. Tai gali reikšti, kad kartais neišeina, bet tai verta jūsų sveikatai.
Priešingas spektro galas taip pat nėra puikus - per didelis miegas jums taip pat nėra naudingas. Taigi savaitgaliais nesipriešinkite miegoti iki pietų - bet kokiu atveju per savaitę pavargsite
Žingsnis 7. Atlikite tinkamą higieną
Be reguliaraus dušo, čia yra žemiausia:
- Turėkite su savimi rankų dezinfekavimo priemonę, kad galėtumėte naudoti tiek, kiek norite. Laikykitės atokiau nuo muilo, nes jis gali pernešti mikrobus; vietoj to pasirinkite rūšį su dozatoriumi
- Visada kruopščiai išdžiovinkite rankas. Drėgnos rankos gali auginti bakterijas.
- Šepetys, siūlas ir skalauti. Mūsų burnoje kaupiasi daug bakterijų. Be bendros sveikatos, prasta burnos higiena ir dantenų ligos taip pat buvo susijusios su rimtesnėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas.
Žingsnis 8. Pakelkite savo higieną į kitą lygį
Nors buvimas germofobu nėra pokštas, įžvelgti kelias jų tendencijas nebūtų baisus dalykas. Jei rimtai žiūrite į šį nesergantį dalyką, išbandykite kelis dalykus:
- Grįžę namo nusiplaukite rankas.
- Venkite durų rankenų. Norėdami atidaryti duris, naudokite servetėlę.
- Po kontakto su nepažįstamais žmonėmis nusiplaukite rankas.
- Ruošdami maistą, mūvėkite plastikines pirštines.
- Viešose vietose nieko nelieskite. Naudodami koją praplaukite tualetą, popieriniu rankšluosčiu įjunkite maišytuvą ir pan.
Patarimai
- Galite peršalti įkvėpus kito žmogaus čiaudulio. Tačiau labiau tikėtina, kad mikrobus pasiimsite per rankas. Prieš padėdami bet kur prie veido, nuplaukite juos. Peršalimas dažniausiai perduodamas iš rankų per akis ar nosį.
- Negalima pasikliauti vien rankų dezinfekavimo priemonėmis. Jie gali sukelti atsparumą kai kurioms bakterijų formoms ir yra pavojingi vandens aplinkai, todėl nenaudokite jų per daug. Rekomenduojama gerai, dažnai šveisti mažiausiai 20 sekundžių, naudojant įprastą muilą karštame vandenyje.
- Gerkite 8-15 stiklinių vandens per dieną, nes tai nuplauna mikrobus.
- Atminkite, kad visos durų rankenos turi mikrobų, nebent nuvalysite jas alkoholiu ar balikliu.
- Tinkamai paruoškite ir laikykite maistą. Visiškai kepkite mėsą.
- Jei esate restorane, prieš atsisėsdami nuvalykite stalą arba padėkite popierinį rankšluostį. Vien todėl, kad jie nušluosto trupinius, dar nereiškia, kad ant stalo nėra mikrobų.
- Nesijaudinkite per daug; jei manote, kad susirgsite, tai gali atsitikti! Būti sveikam viduje yra būtina sąlyga būti fiziškai sveikam.
- Įkvėpkite per nosį. Gleivinėje yra baltųjų kraujo kūnelių, kurie sulaiko ir naikina su peršalimu susijusius mikrobus.[reikalinga citata]
- Tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau kai kuriems - ne; nesidalinkite gėrimais ar maistu su niekuo kitu, įskaitant savo mamą.
- Laikykite savo namus kuo švaresnius.
- Nesijaudinkite, kad viskas būtų nepriekaištinga ir be mikrobų. Jūsų kūnas pripras prie mikrobų ir natūraliai kovos su jais, stiprindamas imuninę sistemą.
- Švara yra svarbi jūsų sveikatai palaikyti. Tačiau tam tikras kiekis mikrobų yra būtinas, kad mūsų imuninė sistema veiktų aukščiausios formos. Bet kokiu atveju turėtumėte vengti užteršti maistą, vandenį ir sau leisti susirgti ligomis, tačiau neturėtumėte bijoti visų mikrobų.
- Vitaminai gali padėti.
- Prieš ir po kiekvieno valgio nusiplaukite rankas muilu.
Įspėjimai
- Net žmonės, kurie labai atsargiai plauna rankas ir yra toli nuo sergančių žmonių, suserga. Tai reiškia, kad ne visada įmanoma išvengti ligos. Tačiau naudokitės sveiku protu.
- Patekus į ligas ilgainiui sustiprėja jūsų imuninė sistema. Rekomenduojama to laikytis tik tada, kai tikrai svarbu neužsikimšti nosies.
