Dehidratacija gali būti labai pavojinga būklė, jei ji negydoma. Svarbu kuo greičiau atpažinti dehidrataciją ir pradėti papildyti prarastus skysčius. Tokie dalykai kaip troškulys, regos pokyčiai ir fizinis skausmas gali rodyti didelę dehidrataciją. Jei esate stipriai dehidratuotas, tada, kai patiriate tokius dalykus kaip greitas širdies plakimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ateityje pakeiskite savo įpročius, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į troškulį
Lengvą dehidrataciją galima pastebėti šiek tiek ištroškus. Jei dehidratacija tampa problema, galite jausti didelį troškulį. Tai dažnai gali sukelti panašius simptomus, tokius kaip burnos džiūvimas ar liežuvio sausumas.
Žingsnis 2. Stebėkite šlapimo spalvą
Po šlapinimosi patikrinkite tualeto dubenį. Jūsų šlapimo spalva gali būti sveikatos rodiklis. Šlapimas turi būti blyškus, šiaudų arba šviesiai geltonas. Tamsesnis šlapimas gali rodyti dehidrataciją.
- Šiek tiek tamsiai geltonas šlapimas rodo, kad esate šiek tiek dehidratuotas ir netrukus turėtumėte išgerti vandens.
- Kai šlapimas tampa gintaro arba rudos spalvos, tai gali reikšti sunkią dehidrataciją. Turite nedelsdami pradėti gerti vandenį ir kreiptis į gydytoją, jei problema išlieka.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savo emocijų
Dehidratacija gali sukelti nuotaikos pokyčius. Galite jaustis sutrikę, nusivylę ar pikti. Jei pastebite, kad jūsų nuotaika atrodo prasta, tai gali reikšti dehidrataciją, jei pastebite ir fizinių simptomų.
Jei esate dehidratuotas, galite pastebėti, kad esate irzlus ir stengiatės sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis. Taip pat galite greitai pykti
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į regėjimo pokyčius
Jei jūsų regėjimas tampa neryškus, tai gali būti dehidratacijos požymis. Jūsų akys taip pat pradės jaustis sausos, o tai gali sukelti skausmą ar dirginimą akyse.
Žingsnis 5. Pagyvenusiems žmonėms patikrinkite, ar nėra laisvos odos turgoro
Jei esate vyresnis, gali būti sunkiau pasakyti, ar jaučiatės dehidratuotas. Suspauskite odą ant rankos ar rankos užpakalinės dalies ir palaikykite ją kelias sekundes. Kai paleidžiate, oda turi grįžti į pradinę padėtį. Jei jis kelias sekundes lieka pakeltas, tuomet turėtumėte išgerti šiek tiek vandens.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į bet kokį skausmą
Kadangi jūsų organizmui tinkamai veikti reikia vandens, dehidratacija gali sukelti įvairius skausmus. Galvos skausmas ir raumenų mėšlungis yra dažni dehidratacijos simptomai.
- Galvos skausmas taip pat gali sukelti sumišimą ir galvos svaigimą.
- Raumenų mėšlungis gali atsirasti prieš arba po treniruotės, jei neišgėrėte pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
2 metodas iš 3: medicininės pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Eikite į greitosios pagalbos kambarį, jei patiriate stiprią dehidrataciją
Lengvą dehidrataciją galima gydyti namuose. Tačiau jei pastebėjote sunkios dehidratacijos simptomus, tai gali būti pavojinga ir jums reikės IV skysčio, kad gautumėte dehidrataciją. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei pastebėjote bet kurį iš šių dalykų:
- Letargija ar nuovargis
- Sumišimas
- Galvos svaigimas
- Aštuonias valandas nepraeina šlapimas
- Silpnas ar greitas pulsas
- Sumažėjęs odos turgoras
- Kruvinos ar juodos išmatos
- Viduriavimas ilgiau nei 24 valandas
- Jūs negalite išlaikyti skysčių
Žingsnis 2. Jei reikia, atlikite bandymus
Jei jūsų dehidratacija yra sunki, gydytojas norės atlikti keletą įprastų tyrimų. Šie tyrimai gali padėti nustatyti galimas dehidratacijos priežastis. Jie taip pat gali padėti gydytojui išsiaiškinti jums tinkamas gydymo galimybes.
- Dehidratacija gali būti susijusi su elektrolitų disbalansu, diabetu ar inkstų ligomis. Jūsų gydytojas gali norėti atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų šias sąlygas. Pagrindinės dehidratacijos priežasties nustatymas turės įtakos gydymui.
- Jūsų gydytojas gali norėti nustatyti jūsų dehidratacijos lygį, kad rekomenduotų tinkamą gydymo būdą. Tokiu atveju gali tekti pateikti šlapimo mėginį šlapimo tyrimui.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kaip papildyti prarastus skysčius
Vienintelis būdas gydyti dehidrataciją yra pakeisti prarastus skysčius. Daugumai sveikų suaugusiųjų tai reiškia geriamąjį vandenį. Vaikams ar kūdikiams gali prireikti specialių tirpalų, pagamintų iš vandens ir druskos, norint pakeisti prarastus skysčius.
- Jei esate dehidratuotas, gydytojas gali rekomenduoti negerti gaiviųjų gėrimų ar vaisių sulčių. Priklausomai nuo jūsų elektrolitų lygio, jie gali rekomenduoti sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų.
- Sunkią dehidrataciją galima gydyti intraveniniais skysčiais.
3 iš 3 metodas: pasikartojimo prevencija
1 žingsnis. Hidratuokite prieš treniruotę ir jos metu
Dehidrataciją dažnai sukelia per didelis prakaitavimas fizinio krūvio metu. Prieš pradėdami sunkią treniruotę, turėtumėte dirbti su drėkinimu. Geriausia pradėti drėkinti dieną prieš tai. Gerkite daugiau vandens, jei žinote, kad kitą dieną darysite kažką panašaus, kaip bėgti maratoną.
- Gerkite vandenį, kol šlapimas bus skaidrus arba šviesiai gelsvas.
- Sportuodami nešiokitės vandens buteliuką. Kai treniruojatės, būtinai išgerkite gurkšnių vandens, kad papildytumėte prakaito prarastus skysčius.
- Jei esate aktyvus žmogus, kelias valandas prieš treniruotę turėtumėte išgerti 2–3 stiklines vandens. Sportuodami kas 10–15 minučių išgerkite stiklinę vandens, kad papildytumėte savo kūną. Po to išgerkite dar 2–3 stiklines.
Žingsnis 2. Kai sergate, gerkite papildomai skysčių
Vėmimas, viduriavimas ir karščiavimas gali sukelti skysčių netekimą. Tai gali sukelti dehidrataciją. Pasistenkite gerti papildomai skysčių, ypač vandens, kai jaučiatės blogai.
Jei jums sunku sulaikyti skysčius, taip pat galite pabandyti suvalgyti šiek tiek „Jello“arba čiulpti popsicle ar susmulkintą ledą
Žingsnis 3. Padidinkite skysčių kiekį karštu ar šaltu oru
Kai lauke labai karšta ar šalta, tai gali sukelti dehidrataciją. Pasistenkite padidinti vandens suvartojimą, kai lauke labai šalta ar karšta. Tai gali padėti išvengti dehidratacijos ateityje.
