Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra lėtinė virškinimo liga. GERL atsiranda, kai skrandžio rūgštis arba kartais skrandžio turinys patenka atgal į stemplę, nes apatinis stemplės sfinkteris (LES) neužsidaro taip, kaip turėtų. Atgalinis plovimas (refliuksas) dirgina stemplės gleivinę ir sukelia GERL. Rūgšties refliuksas ir rėmuo yra įprastos virškinimo sąlygos, kurias kartkartėmis patiria daugelis žmonių. Kai šie požymiai ir simptomai atsiranda bent du kartus per savaitę arba trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, galite susirgti GERL.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atsargiai rinkitės maistą
Žingsnis 1. Venkite riebaus ir aštraus maisto
Tai yra maisto produktai, kurie paprastai sukelia rėmenį ir rūgšties refliuksą. Nedideliais kiekiais galite ir toliau juos valgyti, bet kaip įprastą dietos dalį turite jų atsisakyti.
- Kepti patiekalai, ypač kepti
- Maistas su daug aitriosios paprikos ar aitriosios paprikos
- Kreminis, sviesto ar pieno produktų turintis maistas
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir kofeino
Nei viena medžiaga jūsų organizmui nėra lengvai apdorojama. Jie taip pat linkę išdžiūti burną, o tai kenkia seilių gamybai. Seilės padeda jūsų kūnui suskaidyti ir apdoroti jūsų maistą.
Retkarčiais galite išgerti alkoholio ar kavos, tačiau stebėkite, kaip jaučiatės vėliau - jei tai pablogina simptomus, tikriausiai taip pat turėtumėte stengtis niekada negerti
3 žingsnis. Venkite rūgštaus maisto
Rūgšties refliuksą ir rėmenį gali pabloginti jūsų mitybos rūgštis. Deja, jie yra paplitę daugelyje dietų. Kai kurie įprasti rūgštiniai maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:
- Citrusiniai vaisiai
- Pomidorai
- Kakavos produktai (šokolado pagrindu)
- Braškės, nors ir nėra itin rūgščios, taip pat sustiprina GERL simptomus.
Žingsnis 4. Pasirinkite sveiką maistą
Įvairi vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesos mėsos dieta padės išvengti GERL. Žemiau esančioje svetainėje rasite pagalbos planuojant sveiką maistą. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Uogos
- Obuoliai
- Lapiniai žalumynai
- Kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, farro, quinoa, laukiniai ryžiai
- Liesa mėsa, pavyzdžiui, nugarinė ir paukštiena
- Žuvis
Žingsnis 5. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Jūsų kūnas galės geriau apdoroti mažesnius maisto kiekius. Naudojant mažesnius kiekius, mažesnė tikimybė, kad jūsų kūnas reaguos su GERL simptomais. Pasilikti sotiems reiškia, kad greičiausiai jums reikės nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną, o ne trijų didelių.
Kiekvieno valgio metu gerkite nedidelį kiekį vandens
Žingsnis 6. Prieš gulėdami palaukite mažiausiai tris valandas po valgio
Jūs turite būti vertikaliai, kad jūsų kūnas tinkamai apdorotų maistą, ir tai užtrunka. Eiti miegoti ar pagulėti netrukus po valgio yra labai dažna rėmens priežastis, nes rūgštus skrandžio turinys vėl patenka į stemplę. Kad taip nenutiktų, po kiekvieno valgymo ar užkandžio laikykitės vertikaliai tris valandas.
- Taip pat venkite sulenkti ir pakelti sunkius daiktus po valgio, nes įtempimas taip pat gali sukelti GERL simptomus.
- Jei jums tikrai reikia pailsėti, pakelkite galvą ant lovos, kad nesate visiškai horizontalus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę miegoti šiek tiek pakelta galva, kad palengvintumėte virškinimą.
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Venkite rūkyti
Kaip ir alkoholis bei kofeinas, tabakas išsausina burną. Neturint pakankamai seilių, jūsų organizmui lengviau pasireikšti rūgšties refliukso ar rėmens simptomai. Taip pat svarbu sumažinti antrinių dūmų suvartojimą, o tai sukels tas pačias problemas. Tabakas taip pat sumažina apatinio stemplės sfinkterio gebėjimą tinkamai veikti.
2 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Kartais susiaurėję drabužiai aplink skrandį gali sustiprinti GERL simptomus. Aptempti drabužiai gali priversti skrandžio turinį į gerklę ir sukelti rūgšties refliuksą.
- Venkite diržų
- Išbandykite elastines juosmens kelnes, o ne džinsus
Žingsnis 3. Numesti svorio, jei turite antsvorio
GERL simptomai gali sumažėti arba visiškai sumažėti, jei numesite svorio. Pavyzdžiui, vengiant riebaus maisto galite numesti svorio ir sustabdyti rėmenį bei rūgšties refliuksą. Pratimai taip pat gali padėti organizmui apdoroti maistą ir numesti svorio.
- Stebėkite suvartotas kalorijas. Jei norite numesti svorio, sumažinkite dietos kalorijų skaičių.
- Pradėkite treniruočių programą. Pratimai yra svarbus papildas norint mažiau valgyti ir numesti svorio.
- Prieš valgydami gerkite vandenį - tai gali padėti jums prisipildyti ir drėkinti prieš valgant, taip padedant valgyti mažesnėmis porcijomis.
3 metodas iš 4: vaistų nuo GERL vartojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite antacidinį vaistą
Jie padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį, kuri gali sukelti GERL simptomus. Antacidiniai vaistai, tokie kaip „Tums“ir „Rolaids“, yra plačiai prieinami maisto prekių parduotuvėse ir vaistinėse, yra greitas ir paprastas būdas jaustis geriau. Tačiau atminkite, kad jie trunka tik kelias valandas, todėl ilgai trunkantiems GERL simptomams gali prireikti kažko kito.
Atidžiai perskaitykite pasirinkto antacidinio preparato etiketę, kad gautumėte tinkamą dozę. Tabletę ar tabletę gerkite tik prasidėjus rėmeniui ar rūgšties refliuksui
Žingsnis 2. Apsvarstykite H2 blokatorių
H2 blokatorių galima įsigyti tiek be recepto, tiek pagal receptą. „Pepcid“ir „Zantac“yra įprastos nereceptinės veislės ir gali trukti žymiai ilgiau nei kramtomi antacidiniai vaistai, tokie kaip „Tums“ar „Rolaids“. Jie padeda skrandžiui nustoti gaminti rūgštį (rūgšties refliukso priežastį).
- Gydytojai kartais skiria ir antacidinį, ir H2 blokatorių, kad pirmiausia neutralizuotų, o paskui sustabdytų rūgštį, sukeliančią GERL simptomus.
- H2 blokatoriai būna kramtomųjų ir tablečių pavidalo, ir paprastai juos vartojate pradėję jausti GERL simptomus.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie PSI
PSI arba protonų siurblio inhibitoriai yra receptiniai vaistai, padedantys skrandžiui nustoti gaminti rūgštį. Jie taip pat gali padėti išgydyti stemplę, jei jūsų GERL yra pažengusi tiek, kad yra pažeista. Tačiau atminkite, kad PSI nerekomenduojama vartoti ilgai.
4 metodas iš 4: simptomų stebėjimas
1 žingsnis. Įsitikinkite, kad jaučiate GERL simptomus
Jei tai kažkas kita, tikriausiai turėsite apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, kas tai gali būti. Krūtinės skausmas, ypač kartu su rankų skausmu ar dusuliu, gali būti širdies priepuolis. Klasikiniai GERL simptomai yra šie:
- Rėmuo
- Užkimęs ar sausas gerklės
- Sunku nuryti
- Rūgšties refliuksas (maistas ar rūgštus skystis grįžta į burną)
Žingsnis 2. Jei šie simptomai pasireiškia dažnai, kreipkitės į gydytoją
Tai reikštų, jei jums reikia vartoti antacidinių vaistų ar kitų vaistų nuo rėmens daugiau nei du kartus per savaitę. Atminkite, kad daugelis moterų patiria šiuos simptomus ankstyvosiose nėštumo stadijose - GERL ir rytinis pykinimas dažnai pasireiškia kaip tie patys negalavimai.
Naujagimiai turėtų kreiptis į gydytoją, jei po gimdymo GERL simptomai nesumažėja
Žingsnis 3. Jei GERL tęsiasi, apsilankykite pas savo gydytoją
Jei pakeitėte dietą ir gyvenimo būdą, kuris turėtų kontroliuoti GERL, tačiau jis tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. Galimus tolesnius veiksmus aptarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais, norint visiškai išgydyti GERD, reikės operacijos.
- Operacija, skirta išgydyti GERL, sutvirtintų apatinį stemplės sfinkterį (LES) ir leistų jam tinkamai užsidaryti, kai jūsų kūnas apdoros jūsų maistą. Jis gali būti atliekamas laparoskopiškai, reikalaujant minimalių pjūvių ir trumpo buvimo ligoninėje.
- Be gydymo GERL ilgainiui gali sukelti pavojingesnių komplikacijų. Viena iš labiausiai paplitusių yra „Bareto stemplė“- būklė, didinanti stemplės vėžio riziką.
