Turėdami priklausomybę nuo narkotikų, galite jaustis taip, lyg nebūtų vilties pasveikti. Tačiau, kad ir kaip blogai viskas klostytųsi, jūs galite nugalėti savo priklausomybę atkakliai ir kantriai. Pradėkite apibrėždami savo atsisakymo priežastis, nes tai padės išlikti tvirtam viso proceso metu. Tada sudarykite gerą planą ir pasinaudokite pagalbos grupių bei patarėjų pagalba, kai sprendžiate pasitraukimo klausimą ir pradedate kurti gyvenimą be narkotikų.
Žingsniai
1 dalis iš 6: sprendimas mesti
Žingsnis 1. Nustatykite tikslą mesti
Norėdami įveikti priklausomybę nuo narkotikų, turite nusistatyti tikslą mesti rūkyti. Galbūt negalėsite to padaryti vienu metu, tačiau nustatę tikslą, galėsite nubrėžti tolesnius veiksmus.
2 žingsnis. Sudarykite kenksmingo priklausomybės poveikio sąrašą
Užrašę konkretų būdų, kaip jūsų priklausomybė neigiamai veikia jūsų gyvenimą, sąrašą, galite pradėti keisti savo elgesį. Užuot apibendrinę priklausomybės efektą bendrai („Tai griauna mano gyvenimą“arba „Aš nepasiekiu savo galimybių“), užsirašykite, kaip pasikeitė jūsų individualus gyvenimas nuo jūsų priklausomybės pradžios. Matyti, kad visa tai užrašyta popieriuje, gali būti neramu, tačiau turėdamas sąrašą padės atlikti sudėtingus žingsnius.
Žingsnis 3. Užsirašykite, kaip jaučiatės fiziškai
Jūs žinote, kad esate priklausomas, jei bandydami nutraukti vartojimą jaučiate abstinencijos simptomus. Nutraukimo simptomai yra priešingi tam, kaip vaistas leidžia jums jaustis, kai esate paveiktas. Jei jaučiatės kupinas energijos, kai esate aukštas, tada, kai esate pasitraukęs, jaučiatės labai pavargęs ir susijaudinęs. Jei būdamas aukštas jaučiatės atsipalaidavęs ir laimingas, tada, kai esate atsitraukęs, jaučiate didelį nerimą ir susijaudinimą. Kai bandote nustoti vartoti, galite jausti pykinimą, ir jums reikia tęsti vartojimą, kad jaustumėtės normaliai.
Laikykite žurnalą apie tai, kaip jaučiatės ir kaip jūsų priklausomybė veikia jus fiziškai. Priklausomai nuo vartojamo vaisto, jis gali pakenkti odai, pažeisti organus, pažeisti dantis ir kitas fizines problemas. Net jei fizinis poveikis yra subtilus, pavyzdžiui, numetėte daug svorio arba veidas sensta greičiau nei turėtų, užsirašykite
4 žingsnis. Įvertinkite, ar nepaisote atsakomybės
Narkomanas gali nepaisyti tokių pareigų kaip mokyklos lankymas, darbas, šeima ir kitos pareigos, tokios kaip skalbimas, namų ruoša, automobilių priežiūra, sąskaitų apmokėjimas ir tt vartoti, o tada gauti daugiau narkotikų. Priklausomybė nėra pramoga ar eksperimentas. Tai yra prievarta, kuriai reikia intervencijos, kad ji būtų baigta.
- Užsirašykite, kaip dažnai pastaruoju metu buvote darbe ar mokykloje. Pagalvokite, koks dėmesingas esate savo pareigoms.
- Pagalvokite, ar priklausomybė atnešė finansinių nuostolių. Užsirašykite, kiek pinigų išleidžiate kasdien, savaitę, mėnesį ir metus.
Žingsnis 5. Pagalvokite, ar pastaruoju metu matėte draugus ar šeimą
Atsitraukite nuo šeimos narių ir draugų, nes esate paveikti ar patiriate atsitraukimą ir nesijaučiate esantys šalia nieko. Toks elgesys gali sugluminti draugus ir šeimą, kurie stebisi, kur esate ar kodėl elgiatės keistai.
Gali kilti net nesutarimų dėl alkoholio vartojimo ar narkotikų vartojimo dažnumo. Visa tai yra priklausomybės požymiai
Žingsnis 6. Prisipažinkite, jei vagiate ar meluojate kitiems
Vogti ir meluoti kitiems, ypač artimiems žmonėms, pavyzdžiui, šeimai ir draugams. Neįprasta, kad priklausomas asmuo pavogia vertybes ar pinigus, kad sumokėtų daugiau narkotikų. Priklausomybė veikia ne tik kūną, bet ir trukdo mąstyti tiek, kad narkomanas gali net apsvarstyti vagystę iš kitų.
Melas eina koja kojon su slaptu narkomanijos pobūdžiu ir gėda, kurią narkomanas jaučia dėl savo elgesio
Žingsnis 7. Nustatykite, kada paskutinį kartą užsiėmėte hobiu
Galbūt atsisakėte pomėgių ir kitų interesų, nes pagrindinis dėmesys buvo skiriamas narkotikų vartojimui. Įsivaizduokite, kad bandote skirti vienodą laiką narkotikų vartojimui, taip pat pomėgiams ir asmeniniams interesams (pvz., Laipiojimui uolomis, šokiams, pašto ženklų kolekcionavimui, fotografavimui, instrumento žaidimui, kitos kalbos mokymuisi ir kt.).
Kiekvienas, kuris vis dar gali sutelkti dėmesį į savo pomėgius, nėra visapusiškai priklausomos cheminės priklausomybės gniaužtuose
8. Būkite sąžiningi apie tai, kaip narkotikai veikia jūsų gyvenimą
Toliau vartoja narkotikus, nors tai kelia problemų mokyklai, darbui, teisinei sistemai, šeimos gyvenimui ir santykiams bei sveikatai. Daugeliui žmonių areštas būtų toks nerimą keliantis, kad priverstų iš naujo apsvarstyti savo gyvenimo eigą. Tačiau žmogui, kuris yra priklausomas nuo narkotikų ar alkoholio, tos pasekmės pamirštamos arba atmintis išblėsta, kai tik grįžta didžiulis potraukis naudotis.
- Galbūt buvote areštuotas už DUI (vairavimą apsvaigus) arba už kontroliuojamos medžiagos laikymą.
- Jūsų santykiai gali turėti problemų arba jie gali būti nesėkmingi. Jei turite priklausomybę, draugai ir šeima gali nenorėti būti šalia jūsų.
Žingsnis 9. Užsirašykite teigiamus pokyčius, kuriuos matysite, kai išeisite
Dabar, kai užrašėte neigiamus dalykus, sutelkite dėmesį į tai, kiek pagerėtų jūsų padėtis, kai tai įveiksite. Kaip jūsų gyvenimo istorija pakeis priklausomybę? Sumažinsite arba pašalinsite daugelį šių neigiamų dalykų ir galėsite atlikti teigiamų pokyčių.
2 dalis iš 6: profesionalios pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, kuris specializuojasi priklausomybių nuo cheminių medžiagų srityje. Šis specialistas gali patarti, kaip gydyti jūsų priklausomybę nuo narkotikų.
Tada gydytojas greičiausiai rekomenduos jums apsilankyti detoksikacijos įstaigoje, kad pradėtų nutraukimo procesą prižiūrint gydytojui. Tai ypač svarbu, jei atsisakote alkoholio, opiatų ar benzodiazepinų. Nutraukus šių medžiagų vartojimą gali pasireikšti kankinantys ir kartais gyvybei pavojingi simptomai
Žingsnis 2. Užsiregistruokite į reabilitacijos įstaigą
Barbitūratai, metamfetaminai, kokainas ir krekas, benzodiazepinai ir alkoholio vartojimas gali būti pavojingi gyvybei, sukelti traukulius, o kokaino ir kreko atveju - kvėpavimo nepakankamumą, insultą ir traukulius. Svarbu detoksikuoti prižiūrint reabilitacijos įstaigai, kad padėtumėte susidoroti su fiziniu nutraukimo poveikiu.
- Net jei medžiaga neturi gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų, yra ir kitų šalutinių poveikių, dėl kurių nutraukimas gali būti labai nemalonus, pavyzdžiui, nerimas ir net haliucinacijos.
- Nutraukimo simptomų patyrimas yra dalis to, kas išlaiko jus priklausomybės cikle. Geriausia vieta pasveikti yra specialistų rankose, kurie gali padėti jums susidoroti su visais narkotikų vartojimo nutraukimo padariniais.
- Jei buvote suimtas, probacijos pareigūnas gali leisti jums gydytis vietoj įkalinimo. Pasinaudokite šia galimybe.
Žingsnis 3. Pradėkite lankytis patarėjui
Kaip ir daugelyje gydymo programų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas priklausomybei nuo cheminių medžiagų, sėkmingas gydymas apima individualų ir grupinį konsultavimą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti nustatyti mąstymo modelius, kurie jus įstrigo narkotikų vartojimo cikle.
- Daugelis žmonių, turinčių narkotikų problemų, taip pat turi psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, PTSS ar depresija. Konsultantas, apmokytas kartu atsirandančių sutrikimų, gali vienu metu spręsti tiek jūsų priklausomybę, tiek psichinę sveikatą.
- Konsultantas taip pat gali naudoti motyvacinį pokalbį, kad padėtų jums pamatyti, kur vis dar nesutariate dėl įsipareigojimo keistis.
- Norėdami rasti konsultantą, kuris specializuojasi konsultuojant apie priklausomybę nuo narkotikų, gaukite gydytojo ar reabilitacijos įstaigos rekomendaciją.
Žingsnis 4. Būkite atviri gauti pagalbą įvairiems gyvenimo aspektams
Norėdami įveikti priklausomybę nuo narkotikų, jums reikės pagalbos įvairiose gyvenimo srityse. Taip yra todėl, kad priklausomybė nuo narkotikų daro didelę įtaką kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui. Būkite pasirengę ieškoti pagalbos dėl savo fizinės, psichinės, emocinės ir dvasinės gerovės.
Taip pat galbūt norėsite rimtai apsvarstyti galimybę dirbti su šeimos terapeutu, gyvenimo treneriu, darbo treneriu, kūno rengybos treneriu, finansų patarėju ar bet kokio kito tipo ekspertu, kuris padėtų jums naršyti tose srityse, kuriose jums reikia pagalbos. į stiprybes
3 dalis iš 6: Prisijungimas prie bendraamžių paramos grupės
1 žingsnis. Raskite vietinę bendraamžių palaikymo grupę.
Įrodymai rodo, kad narkomanams, turintiems stiprų paramos tinklą, sekasi daug geriau. Dviejų žingsnių programos yra populiariausios savitarpio pagalbos ir tarpusavio pagalbos programos pasaulyje.
- Anoniminiai alkoholikai (AA) yra labai gerai žinoma programa. AA ir kitos 12 žingsnių programos apibūdina dvylika konkrečių žingsnių, „kurie yra gairės ne mažiau kaip visiškam asmenybės pasikeitimui“. Anoniminiai narkotikai (NA) yra skirti padėti žmonėms, atsigaunantiems nuo narkomanijos.
- Yra ir kitų bendraamžių grupių, siūlančių puikią paramą, pavyzdžiui, „SMART Recovery“. Ši grupė yra 4 taškų programa, skirta visų rūšių priklausomybėms ir prievartoms spręsti.
- Nebijokite išbandyti kelių variantų, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.
- Ieškokite anoniminių alkoholikų narkotikų svetainių, kad rastumėte vietinių palaikymo grupių.
- Pripažinkite, kad jūsų priklausomybė yra liga. Priklausomybė yra liga, kuri keičia smegenų struktūrą ir funkcionavimą. Kai pripažįstate, kad sergate liga, galite lengviau spręsti savo priklausomybę.
Žingsnis 2. Dirbkite su rėmėju
Daugelis bendraamžių paramos grupių skiria rėmėjus naujiems nariams. Rėmėjas yra sveikstantis narkomanas, kuris padės jums atlikti atkūrimo programos veiksmus.
Žingsnis 3. Suteikite paramą kitiems savo palaikymo grupės nariams
Palaikymo grupės padės jums suprasti, kad yra žmonių, kurie patyrė panašią patirtį kaip jūs. Jie jaučiasi tokie pat beviltiški ir gėdingi kaip jūs. Paramos teikimas ir gavimas gali būti naudingas būdas pasveikti ir tapti atsakingam.
4 dalis iš 6: Atsisakykite senų įpročių
Žingsnis 1. Suplanuokite savo dieną
Norint atsisakyti senų įpročių, gali tekti planuoti kiekvieną dienos valandą. Tai padės jums sukurti naują tvarką, kurioje nėra narkotikų. Nustatykite rutiną, kurios tikslas yra siekti tikslų, pavyzdžiui, baigti mokyklą, sukurti šeimą ar eiti į darbą. Ilgainiui išsiugdysite sveikus įpročius, kurie ne tik atitrauks jus nuo narkotikų vartojimo, bet ir padės pasiekti savo gyvenimo tikslų.
Žingsnis 2. Sekite kasdienes užduotis
Tai padės tiksliai pamatyti, ką nuveiksite per dieną. Sukurkite paprastą dienos planuotoją. Stebėkite kasdienius dalykus, kuriuos turite atlikti, ir tada patikrinkite.
- Jei įstrigsite, turėkite vietą užrašams, kur užsirašysite, kas jums gali padėti. Niekada nesuteikite sau aklavietės.
- Jei neturite šeimos ar draugų, kurie jums padėtų užbaigti sąraše nurodytus dalykus, visiškai priimtina savo sąrašą įtraukti į konsultacijų sesiją ir išsiaiškinti savo sunkumus kartu su patarėju ar psichologu.
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi sau
Kita senų įpročių laužymo dalis yra praktikuoti bekompromisį sąžiningumą su savimi, kur einate ir su kuo bendraujate. Bus stiprus potraukis atkurti ryšį su tais žmonėmis ir vietomis, kuriose dalyvavo narkotikai. Norint išlaikyti sėkmės kelią, reikalingas geras planavimas ir žiaurus sąžiningumas.
Pavyzdžiui, nebandykite prisikalbėti, kad eitumėte į vietas, kuriose anksčiau buvote, kad išbandytumėte savo jėgas. Taip pat nemanykite, kad gerai matyti žmogų, su kuriuo nuolat vartojote narkotikus. Tai tik racionalizavimas arba būdai, kaip įtikinti save vėl grįžti prie narkotikų vartojimo. Negalima tapti šių racionalizavimų auka
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Pripažinkite, kad ne tik fizinis potraukis vaistui gali turėti emocinių ryšių ir ryšių. Galite ilgėtis to, kas buvo anksčiau. Žinokite, kad prisitaikyti reikia laiko, o jūs galite ir prisitaikysite, jei laikysitės savo plano dėl atsigavimo.
5 žingsnis. Palaikykite aplinkinius žmones
Raskite žmonių, kurie palaikys jūsų pastangas įveikti narkomaniją. Rūpestinga šeima ir draugai greičiausiai nori padėti jums būti sveikiems.
- Taip pat galite pasirinkti žmones, kurie patyrė panašią situaciją. Jie gali padėti jums laikytis savo tikslų.
- Pasirinkite žmones, kurie negeria ir nevartoja narkotikų, kad jums nereikėtų atsidurti viliojančiose situacijose.
5 dalis iš 6: Sveikas kūnas ir protas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštintis gali būti puikus būdas įveikti stresą, kurį sukelia įveikta priklausomybė nuo narkotikų.
Gali būti gera idėja prisijungti prie sporto salės ar dirbti su asmeniniu treneriu. Tai padės jums labiau atsakyti už savo sveikatos gerinimą
Žingsnis 2. Apsilankykite pas dietologą
Raskite mitybos programą, kurią siūlo jūsų bendruomenė. Kai kurios programos siūlomos per apskritį, o kitos - per vietines ligonines. Kūno sugrąžinimas į vėžes taip pat gali reikšti tinkamą mitybą ir rūpinimąsi mityba, kuri galėjo būti pažeista vartojant narkotikus.
Žingsnis 3. Išbandykite jogą
Joga yra pratimų ir meditacijos forma, kuri gali būti naudinga jūsų kūnui ir protui. Bent kelis kartus per savaitę skirkite 15–30 minučių, kad gautumėte laiko susitvarkyti su stresu, susidorojusiu su potraukiu vartoti alkoholį ar narkotikus.
Žingsnis 4. Išbandykite meditaciją
Meditacija gali būti puikus būdas valdyti stresą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą bei kūno suvokimą. Medituokite, kad nuramintumėte save, kai susiduriate su norais vartoti alkoholį ar narkotikus.
- Raskite patogią ir ramią vietą sėdėti 10-15 minučių.
- Susikoncentruokite į kvėpavimą, giliai ir stabiliai įkvėpkite.
- Kai mintys sukasi jūsų galvoje, paleiskite jas be sprendimo. Vėl nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
Žingsnis 5. Gaukite akupunktūrą
Akupunktūra yra senovės kinų gydymo metodas, kuriuo adatos dedamos į tam tikrus jūsų kūno spaudimo taškus. Šis metodas padės išspręsti ilgalaikius abstinencijos simptomus ir diskomfortą.
Pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar jūsų politika apima akupunktūros gydymą
Žingsnis 6. Kreipkitės į savo konsultantą
Tęskite konsultacijas tol, kol jums reikia pagalbos. Taip pat galite atnešti savo šeimą į konsultacines sesijas, kad išspręstumėte problemas.
6 dalis iš 6: Kasdienio gyvenimo tvarkymas be narkotikų
Žingsnis 1. Sukurkite gyvenimo be narkotikų planą
Šis planas apims tai, kaip valdyti pagundas ir potraukį, kai jie atsiranda, kaip susidoroti su nuoboduliu ir nusivylimu bei išmokti vykdyti apleistas pareigas. Gyvenimas be narkotikų yra gyvenimo būdas. Tai yra kiekvieno gyvenimo aspekto dalis (pvz., Santykiai, tėvystė, darbas, bendravimas, įsipareigojimų vykdymas, bendravimas su kitais ir kt.).
- Pagalvokite, kaip spręsite kiekvieną iš šių gyvenimo aspektų, kad pašalintumėte iš jų narkotikus.
- Užsirašykite idėjas, kaip elgsitės tokiose situacijose, kaip stresiniai pokalbiai, socialiniai susibūrimai ir pan.
2 žingsnis. Sudarykite savo tikslų sąrašą
Užsirašykite tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti. Tai gali būti smulkmenos, pvz., Kasdien nusiprausti po dušu arba kasdien tinkamai pavalgyti. Jie taip pat gali būti didesni tikslai, pavyzdžiui, įsidarbinti ar apsilankyti pas odontologą.
Sekite savo pažangą siekdami šių tikslų kiekvieną savaitę. Netgi nedideli pasiekimai verti dėmesio. Jūs pradėsite matyti pagerėjimą ir pažangą, kuri paskatins jus tęsti
Žingsnis 3. Norėdami atsikratyti ligos, naudokite banglenčių sportą
Jei pradedate jausti, kad vėl pradėsite naudoti, pabandykite naršyti. Tai sąmoningumo atkryčio prevencijos technika. Kai slopinate troškimus, jūs linkę pabloginti norus. Pripažindami ir priimdami potraukius, galėsite juos išvaryti arba „naršyti“.
- Pripažinkite potraukį, kurį jaučiate dėl savo priklausomybės. Būkite sąmoningi apie jausmus ir mintis, kuriuos patiriate.
- Įvertinkite savo troškimą nuo 1 iki 10 (1 vargu ar yra noras, o 10 - skubus noras). Palaukite 10 minučių. Užsiimkite veikla, pvz., Išvalykite šiukšles iš savo automobilio, sudarykite sąrašą arba išmeskite skalbinius. Dar kartą patikrinkite savo norą, kad pamatytumėte jo lygį. Jei vis dar jaučiate didelį norą, toliau užsiimkite kita veikla.
Žingsnis 4. Venkite vietų ir žmonių, susijusių su narkotikais ar gėrimais
Nelankykite vietų, kur anksčiau gaudavote ar vartojote narkotikus. Nebendraukite su žmonėmis, kurie buvo jūsų geriamieji bičiuliai.
Kita vertus, čia dažnai lankomos vietos, kurių nesiejate su narkotikais ar gėrimais. Galite plėtoti naujus pomėgius, tokius kaip laipiojimas uolomis, mezgimas, žygiai pėsčiomis ar sodininkystė
Žingsnis 5. Gaukite darbą
Užsiimkite darbu, net ir dirbdami ne visą darbo dieną. Tai taip pat pradės kaupti jūsų savivertę, kai atnešite namo atlyginimą.
- Įneškite pinigus į banką ir sutaupykite pinigų.
- Taip pat galite pagalvoti apie savanorystę, jei nenorite gauti darbo. Prisiimdami įsipareigojimus kitiems žmonėms, galėsite išlikti teisingame kelyje.
Žingsnis 6. Susikoncentruokite į naujo gyvenimo kūrimą
Praėjus blogiausiam laikotarpiui, o jūsų kūnas ir protas nebebus sunaikinami atsitraukimo, praleiskite laiką kurdami norimą gyvenimą. Puoselėkite savo santykius su mylimais žmonėmis, sunkiai dirbkite savo darbą ir pasinerkite į jums reikšmingus pomėgius ir praeitį.
Per tą laiką turėtumėte toliau eiti į susitikimus su savo palaikymo grupe ir toliau susitikti su savo terapeutu. Priklausomybės nuo narkotikų įveikimo procesas nėra greitas, todėl nepaskelbkite savęs išgydyto, kai viskas pradeda klostytis gerai
Patarimai
Neleisk, kad pasikartojimas būtų kelio pabaiga. Labai dažnai paslysta, kai pirmą kartą įveikiate priklausomybę. Jei baigsite vartoti narkotikus pasibaigus metimo datai, nedelsdami išspręskite problemą, kol ji nekontroliuoja. Jei pasibaigs visiškas pasikartojimas, nebūkite griežti sau. Jūs vis dar galite tai padaryti. Pabandykite išsiaiškinti, kas nutiko, ir pradėkite procesą iš naujo. Nesvarbu, kiek laiko užtruks, kad galiausiai tai įveiktumėte, tai visiškai verta kovoti
Įspėjimai
- Stiprios priklausomybės įveikimas yra ne tik valios reikalas. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali pakenkti asmens psichinei ir fizinei sveikatai. Ieškokite profesionalios pagalbos, kuri padėtų jums atlikti šiuos etapus.
- Jei kreipiatės į gydytoją dėl piktnaudžiavimo narkotikais, informacija gali būti pateikta kai kuriuose medicininiuose įrašuose. Atskleidimas, nors ir neteisėtas, gali atsitikti retais atvejais. Tai gali sukelti problemų dėl būsimų darbo vietų ir draudimo. Žinoma, nuolatinis neteisėtų narkotikų vartojimas dar labiau pakenks jūsų šansams. Jei esate neteisėto atskleidimo auka, kreipkitės į advokatą.
- Pasitraukimas gali būti pavojingas ir net mirtinas. Prieš detoksikuodami būtinai pasitarkite su medicinos specialistu.