Tyrimai rodo, kad sveikatingumo planas gali padėti gyventi sveikiau ir laimingiau. Sveikatingumo planas yra veiksmų planas, skirtas jūsų fizinei, psichinei, dvasinei ir emocinei sveikatai palaikyti. Ekspertai teigia, kad sveikatingumo praktika, pavyzdžiui, sveiko maisto valgymas, streso mažinimo priemonių įtraukimas į jūsų dieną ir sąmoningumo praktikavimas, gali padėti jums gyventi geriau, todėl verta sudaryti jums tinkantį planą. Laimei, nesunku pritaikyti savo sveikatingumo planą, kad jis atitiktų jūsų poreikius ir optimizuotų jūsų gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sveikatingumo plano nustatymas ir vykdymas
1 žingsnis. Nustatykite sritis, kuriose būtų galima patobulinti
Būkite sąžiningi su savimi apie tai, kaip jaučiatės patenkinti kiekvienu sveikatingumo aspektu. Tokiu būdu galite sukurti savo poreikiams pritaikytą sveikatingumo planą.
- Suteikite kiekvienai sričiai reitingą nuo 1 iki 10, 1-prasčiausias, o 10-geriausias.
- Iš to galite nustatyti, kuriai sričiai reikia skirti dėmesio.
- Tačiau atminkite, kad kiekviena sritis yra susijusi su kita, todėl jums nebūtinai bus naudinga, jei visą dėmesį sutelksite į vieną sritį, kenkdami kitoms.
2 žingsnis. Nustatykite tikslus
Nustačius sritį ar sritis, kuriose, jūsų manymu, reikia dirbti, pradėkite kelti savo tikslus.
- Užsirašykite konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti kiekvienoje srityje. Sukurkite pasiekiamus trumpalaikius tikslus, kurie paskatins jus siekti vis didesnių ilgalaikių tikslų.
- Įsitikinkite, kad jūsų ilgalaikiai tikslai taip pat yra pagrįsti ir įgyvendinami. Pavyzdžiui, jei jums 25 metai, pagrįstas ilgalaikis tikslas gali būti finansinis saugumas iki to laiko, kai išeisite į pensiją, sulaukęs 65 metų. Nepagrįstas ilgalaikis tikslas būtų tapti milijardieriumi sulaukus 30 metų.
- Būkite kantrūs sau. Asmeninė evoliucija paprastai nevyksta per naktį ir paprastai nėra labai lengva. Bet tai įmanoma, todėl nenusiminkite, jei pokyčiai neįvyks iš karto.
Žingsnis 3. Sekite savo pažangą
Sudarykite diagramą ar žurnalą, kuriame galite apibūdinti kiekvieną asmeninės sveikatos aspektą ir kiekvieno tikslus.
- Atidėkite kalendorių, skirtą jūsų sveikatos pažangai stebėti. Pažymėkite svarbias datas ir kontrolinius taškus, kad galėtumėte matyti savo pažangą. Pradėkite nustatydami savo sveikatingumo pagrindą tam tikram aspektui, užsirašykite jį, tada po mėnesio ar dviejų vėl užsiregistruokite.
- Matyti teigiamą poveikį to, ką jau padarėte, gali būti geriausias motyvacinis kuras.
Patarimas:
Ar reguliariai vertinate asmeniškai: ar jaučiatės laimingesni, labiau patenkinti? Ar turite daugiau energijos, daugiau linksmybių ar juoko kupinų akimirkų? Ar jūsų santykiai laimingesni?
Žingsnis 4. Atnaujinkite savo sveikatingumo planą
Tobulindami savo asmeninę gerovę, galbūt tam tikri tikslai užtruks daugiau ar mažiau laiko, nei tikėjotės. Arba galite pastebėti, kad kai kurie tikslai nebėra tai, ko norite pasiekti. Taigi kas šešis mėnesius stebėkite savo pažangą ir iš naujo įvertinkite savo poreikius. Tokiu būdu išlaikysite savo sveikatingumo planą, suderintą su jūsų asmeniniu augimu ir pažanga.
- Asmeninės sveikatos užtikrinimo procesas yra dinamiškas. Jūsų poreikiai, tikslai, aplinka ir santykiai gali pasikeisti. Tada jūs norite nuspręsti, kaip norite keistis kartu su jais.
- Nors jūsų konkreti situacija gali keistis, išlaikydami šiuos tikslus priešakyje, galite labiau kontroliuoti, kaip tie pokyčiai paveiks jus. Jei, pavyzdžiui, per 6 mėnesius nustatėte 10 kilogramų svorio metimo tikslą, 6 mėnesių pabaigoje įvertinkite šį tikslą iš naujo. Ar esate patenkintas savo dabartiniu svoriu? Ar norite prarasti daugiau? Jei esate patenkintas savo svoriu, jūsų naujas tikslas gali būti priežiūra. Jei norite numesti daugiau, galbūt jūsų naujas tikslas yra 10 papildomų svarų per ateinančius 6 mėnesius.
Žingsnis 5. Gaukite paramą
Kitų palaikymas gali būti labai svarbus norint išlaikyti jūsų norą ir motyvaciją. Jūsų rėmėjai gali jus prisiimti atsakomybę, prireikus pasiūlyti padrąsinimą ir galbūt net prisijungti prie jūsų pastangų.
- Jei reikia, gaukite profesionalią pagalbą ir patarimus. Jei, pavyzdžiui, norite pagerinti savo mitybą ir mitybą, kad pasiektumėte fizinę ir psichinę sveikatą, galbūt norėsite pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
- Jei ieškote finansinio stabilumo, pasitarkite su finansų patarėju.
- Prisijunkite prie palaikymo grupių, skirtų bet kuriai sričiai (-ėms), kuriai gali prireikti padrąsinimo.
- Pradėkite „bičiulių sistemą“su draugu, sutuoktiniu ar giminaičiu įvairiems savo sveikatingumo plano aspektams. Pavyzdžiui, jei dirbate dėl finansinės gerovės, sutuoktinio įtraukimas gali būti svarbus žingsnis artėjant tiek prie santykių, tiek prie emocinės gerovės.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip dažnai turėtumėte atnaujinti savo sveikatingumo planą?
Kas mėnesį ar panašiai.
Nebūtinai! Kiekvieną mėnesį gali būti sunku pamatyti pažangą siekiant ilgalaikių tikslų. Kadangi jums nereikės daug atnaujinti, jums nereikia kas mėnesį atnaujinti plano. Išbandykite kitą atsakymą…
Maždaug kas 6 mėnesius.
Puiku! Verta atnaujinti savo sveikatingumo planą kas šešis mėnesius. Tai suteikia pakankamai laiko tarp atnaujinimų, kad būtų galima tiksliai įvertinti jūsų pažangą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Maždaug kas 2 metus.
Bandyk iš naujo! Per dvejus metus daug kas gali pasikeisti. Turėtumėte dažniau atnaujinti savo planą, kad įsitikintumėte, jog ir toliau laikotės. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Sveikatos lygio įvertinimas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo dabartinę fizinę sveikatą
Fizinė sveikata apima mitybą ir fizinį pasirengimą. Fizinė sveikata taip pat apima jūsų sveikatos būklę. Gera medicininė sveikata apima sveikatą stiprinančią medicinos praktiką, pavyzdžiui, reguliarius sveikatos patikrinimus ir profilaktinės sveikatos priežiūros naudojimą. Tai taip pat apima vengimą rūkyti, besaikį alkoholio vartojimą ir pramogų narkotikų vartojimą. Naudingi klausimai, į kuriuos reikia atsižvelgti vertinant savo fizinę sveikatą, yra šie:
- Kokie jūsų fiziniai tikslai? Ar jus domina asmeninio trenerio paieška, ar yra treneris, su kuriuo galbūt norėsite pasikonsultuoti?
- Ar jūs ieškote bendro fizinio pasirengimo, ar norite sukurti savo pagrindą, savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, viršutinės kūno dalies jėgą ir tt?
- Ar norite sukurti raumenų tonusą, ar labiau domitės ištvermės ir ištvermės didinimu?
2 žingsnis. Įvertinkite savo mitybos gerovės lygį
Mitybos sveikata yra susijusi su tuo, kaip gerai maitinamas ir palaikomas jūsų kūnas.
Apsvarstykite savo dabartinę mitybą ir tai, kaip ji naudinga jūsų sveikatai. Atkreipkite dėmesį į visas tobulintinas sritis
Žingsnis 3. Įvertinkite savo psichinės savijautos lygį
Psichinė sveikata - tai priemonė, padedanti susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir tinkamai subalansuoti emocijas.
Apsvarstykite savo dabartinę psichinę sveikatą. Su kokiomis emocijomis dažniausiai susiduriate? Kaip gerai susidoroji su šiomis emocijomis? Kokius pokyčius ar patobulinimus norėtumėte matyti savo psichinėje būsenoje?
Žingsnis 4. Įvertinkite savo dvasinės sveikatos lygį
Dvasinė sveikata yra ne religija ar asmeninis tikėjimas, bet tai, kaip jūs suvokiate gyvenimo prasmę ir savo vietą jame.
Apsvarstykite savo dabartinį dvasinės sveikatos lygį: kaip jaučiatės patenkintas savo gyvenime? Ar jums trūksta tikslo ar efektyvumo jausmo?
Pastaba:
Dvasinė sveikata reiškia, kad jūs galite rasti prasmę, viltį, paguodą ir vidinę ramybę savo gyvenime, nesvarbu, ar tai darbas, gamta, menas, muzika, šeima ar savanoriškas darbas.
Žingsnis 5. Įvertinkite savo emocinio ir santykių gerovės lygį
Emocinis ir santykių gerovė priklauso nuo to, kaip gerai žinote, priimate ir sugebate susitvarkyti su savo ir aplinkinių jausmais. Turėdami emocinę sveikatą ir gerindami santykius, jaučiatės tvirtesni ir palaikomi. Priešingai, emocinės gerovės trūkumas gali sugadinti jūsų energiją ir laimę.
- Atsižvelkite į savo dabartinius santykius, streso lygį, savigarbą ir gyvenimo perspektyvas. Ar yra sričių, kuriose norėtumėte tobulėti?
- Ar tu laimingas? Ar jaučiatės apsunkinti savo santykių ar emocijų?
Žingsnis 6. Įvertinkite savo intelektinės gerovės lygį
Tai reiškia informacijos ir žinių kiekį, kurį naudojate, ir kūrybiško, kritiško ir analitinio mąstymo kiekį. Mokymasis, problemų sprendimas ir protinis produktyvumas yra svarbūs intelektinės sveikatos aspektai.
- Apsvarstykite savo intelektinės gerovės lygį. Ar jus intelektualiai stimuliuoja jūsų gyvenimas, ar jums nuobodu?
- Ar turite pakankamai kūrybinių galimybių?
- Kaip dažnai naudojatės kritiniu ir analitiniu mąstymu?
Žingsnis 7. Įvertinkite savo socialinės gerovės lygį
Socialinė sveikata yra susijusi su tuo, kaip jūs matote savo vietą pasaulyje ir visuomenėje ir kaip gerai prisitaikote prie savo vaidmens visuomenėje.
- Apsvarstykite savo socialinės gerovės lygį. Ar jaučiatės saugus ir įsitikinęs savo socialiniais vaidmenimis?
- Ar galite lengvai imtis naujų ir skirtingų socialinių vaidmenų?
8 žingsnis. Įvertinkite savo profesinės gerovės lygį
Šis asmeninės sveikatos aspektas pabrėžia pozityvaus požiūrio į darbą, taip pat naudingo ir praturtinančio karjeros svarbą.
- Apsvarstykite savo profesinės sveikatos lygį. Ar jaučiatės įsitraukęs į savo darbą ir karjerą?
- Ar jaučiatės įvertintas už savo darbą?
- Ar jaučiatės praturtintas atliktu darbu?
- Ar esate patenkintas savo karjeros keliu?
9. Įvertinkite savo finansinės gerovės lygį
Finansinė gerovė apima jūsų finansinio stabilumo ir sveikatos jausmą.
- Apsvarstykite savo finansinės gerovės lygį. Ar gyvenate pagal savo galimybes?
- Ar esate finansiškai saugus ateičiai?
- Ar turite ir laikote biudžetą?
10. Įvertinkite savo aplinkos gerovės lygį
Šis sveikatingumo aspektas yra susijęs su jūsų aplinkos sąmoningumo lygiu. Jūsų gerovė yra susipynusi su jus supančios aplinkos gerove.
- Apsvarstykite savo aplinkos gerovės lygį. Ar gaunate pakankamai gryno oro, gėlo vandens ir saulės?
- Ar skiriate laiko įvertinti jus supančią aplinką?
- Ar imatės priemonių taupyti energiją ir sąmoningai vartoti?
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: dvasinė sveikata yra susijusi su religija.
TIESA
Ne visai! Dvasinė sveikata gali apimti jūsų asmeninį tikėjimą, jei esate religingas žmogus. Tačiau norint būti dvasiškai gerai, nebūtina būti religinga. Atspėk dar kartą!
NETIESA
Teisingai! Dvasinė sveikata yra susijusi su jūsų sugebėjimu rasti viltį ir prasmę savo gyvenime. Religija gali būti to dalis, tačiau tai nėra būtina dvasinei gerovei. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Sveikatingumo tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite fizinės sveikatos tikslus
Įvertinus kiekvieną jūsų asmeninės savijautos aspektą, laikas pradėti kelti tikslus. Laikykite savo pradinius tikslus paprastus ir pasiekiamus. Jūs nenorite nusivilti sunkiais tikslais iškart.
- Tai gera idėja nuvykti į vietinį kūno rengybos centrą ir pasiteirauti apie fizinius įvertinimus. Prieš pradėdami fizinio sveikatingumo planą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite antsvorio arba turite sveikatos problemų.
- Pradėkite dažniau vaikščioti. Pastatykite automobilį toliau nuo įėjimo ir daugiau vaikščiokite. Vietoj lifto ar eskalatoriaus naudokite laiptus. Pasivaikščiokite aplink kvartalą arba išveskite savo šunį pasivaikščioti.
- Pasitarkite su gydytoju, jei turite antsvorio arba turite didelę širdies ligų, kvėpavimo takų ligų, artrito ar bet kurios kitos sunkios sveikatos būklės istoriją. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti saugius, pagrįstus tikslus.
- Įsitikinkite, kad pasirinkta fizinė veikla jums patinka, o ne kažkas, su kuo jis jus kalbino. Jei jums patinka veikla, yra didesnė tikimybė, kad ją tęsite.
- Siekite didesnio aktyvumo. Jei pastaruosius 5 metus praleidote mažai ar vidutiniškai fiziškai, tikriausiai nesate visiškai pasirengęs triatlonui. Pradėkite lėtai ir švelniai, padidindami savo aktyvumo lygį, kai jaučiatės pasiruošę ir pajėgūs.
- Būkite kantrūs ir pirmiausia išbandykite mažo poveikio užsiėmimus, tokius kaip joga, tai chi ar qigong. Šie senoviniai fiziniai (ir dvasiniai) pratimai gali pagerinti sveikatą, sumažinti stresą, sumažinti skausmą ir pagerinti jėgą bei pusiausvyrą.
2 žingsnis. Nustatykite savo mitybos gerovės tikslus
Kaip žinoti, kokia dieta yra geriausia laikantis visų prieštaringų dietų ir patarimų? Pabandykite pradėti nuo gana paprastų taisyklių:
- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su mitybos specialistu, kuris gali padėti jums ir jūsų kūnui nustatyti idealią mitybą.
- Valgykite maistą, kuris yra kuo arčiau natūralios formos. Stenkitės apriboti perdirbtus ir paruoštus maisto produktus ir vietoj to virti nuo nulio. Naudokite puodą arba laikykitės pagrindinių maisto produktų, tokių kaip ryžiai, pupelės ir daržovės, jei esate spaudžiamas laiko. Taip pat galite apsvarstyti galimybę paruošti maistą savaitei iš anksto ir laikyti jį šaldiklyje, kol būsite pasiruošę jį valgyti.
- Apribokite raudonos mėsos vartojimą (jei įmanoma, pirmenybę teikite žolei šerti). Padidinkite valgytų žuvų (laukinių, o ne ūkyje auginamų) ir paukštienos be odos kiekį.
- Padidinkite suvartojamų vaisių ir daržovių kiekį. Daržovių kiekis turėtų būti didesnis nei vaisių, nes vaisiuose yra cukraus.
- Padidinkite išgerto vandens kiekį.
- Būkite budrūs dėl maisto jautrumo. Jei įtariate, kad esate jautrus tam tikram maistui, pašalinkite jį iš savo dietos mažiausiai 2 savaites. Maistas, galintis sukelti jautrumą, yra glitimas, pieno produktai, pienas/laktozė, medžių riešutai, vėžiagyviai, kiaušiniai ir soja.
- Apsilankykite Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos (AND) svetainėje, kur rasite patarimų dėl mitybos vaikams, tėvams, vyrams, moterims ir senjorams.
- Suteikite sau 30 dienų naują planą, kad suformuotumėte įprotį ir visiškai įvertintumėte jo poveikį. Pasišventimas planui visą laiką gali būti galingas, bet sunkus žingsnis, todėl gali būti naudinga apsupti save išmanančia ir palaikančia bendruomene.
3 žingsnis. Nustatykite psichinės sveikatos tikslus
Psichinė sveikata reikalauja darbo, tačiau net jei kentėjote nuo depresijos, nerimo ar kitų psichikos sutrikimų, galite pagerinti savo psichinę sveikatą tinkamais veiksmais. Norėdami sumažinti depresiją, nerimą ir stresą, išbandykite šiuos metodus:
- Kiekvieną dieną skirkite laiko ramiam poilsiui.
- Pasivaikščiokite, kai jaučiatės nelaimingi.
- Skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, sodo darbui, filmų žiūrėjimui ir pan.
- Išmokite ir naudokite gilaus kvėpavimo technikas. Pavyzdžiui, kvėpuokite plečiant pilvą, o ne krūtinę. Ši technika leidžia diafragmai-plokščiam raumeniui po plaučiais-nukristi, plečiant pilvo raumenis. Kasdien giliai įkvėpkite 100 kartų.
- Praktikuokite teigiamus teiginius. Kai kurie teigiamų teiginių pavyzdžiai: „taip, aš galiu“, „man sekasi“, „aš kasdien jaučiuosi geriau“ir tt Galite parašyti savo patvirtinimą ant lipnaus lapo ir paskelbti ten, kur jį galite pamatyti.
- Ieškokite terapeuto ar palaikymo grupės palaikymo.
- Atminkite: jei vartojate vaistus nuo psichikos sutrikimų, niekada nenutraukite vaistų ir nekeiskite dozės savarankiškai. Tai padaryti gali būti labai pavojinga, ir tai daryti turėtumėte tik vadovaudamiesi savo psichikos sveikatos specialistu.
Žingsnis 4. Nustatykite dvasinės sveikatos tikslus
Psichinei gerovei galite naudoti daugelį tų pačių metodų, kaip ir dvasinei. Keletas pavyzdžių:
- Išmokite ir naudokite gilaus kvėpavimo technikas. Pavyzdžiui, kvėpuokite plečiant pilvą, o ne krūtinę. Ši technika leidžia diafragmai-plokščiam raumeniui po plaučiais-nukristi, plečiant pilvo raumenis. Kasdien giliai įkvėpkite 100 kartų.
- Medituokite trumpą laiką keletą dienų per savaitę. Kai jaučiatės patogiau, palaipsniui didinkite praktikuojamos meditacijos kiekį.
- Priminkite sau, kad likite ramus ir „šiuo metu“.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Renkantis fizinę veiklą, svarbiausia pasirinkti tokią, kuri…
Tu mėgaujiesi.
Visiškai! Labiau tikėtina, kad toliau sportuosite, jei darysite tai, kas jums patinka. Neleiskite kitiems žmonėms įkalbėti jus į veiklą, kuri jums nepatinka. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Yra didelio poveikio.
Nebūtinai! Didelio poveikio pratimai reiškia, kad greičiau įgysite formą. Tačiau atminkite, kad kūno rengybos tikslai turėtų būti ilgalaikiai ir jums nereikia skubėti. Atspėk dar kartą!
Yra populiarūs.
Ne visai! Populiarios fizinės veiklos geras dalykas yra tai, kad lengva rasti užsiėmimus ir įrangą jiems. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog užsiimti bet kokia veikla, kuria užsiima kiti žmonės. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
