Kad ir koks įtemptas būtų jūsų tvarkaraštis, visiems reikia laiko pailsėti. Bėda ta, kad kartais pabudus iš gero miego jaučiatės toks pat pavargęs kaip ir anksčiau! Jei taip, tai gali būti dėl to, kad negaunate reikiamo poilsio. Tiek jūsų kūnui, tiek protui reikia įvairių poilsio rūšių, kad atsipalaiduotumėte, atsipalaiduotumėte ir pasikrautumėte. Nuo 5 minučių meditacijos pertraukų iki sąmoningumo pratimų iki atpalaiduojančių pabėgimų į dykumą (ar net tik savo kiemą) jums reikia visų formų poilsio, kad tikrai atsipalaiduotumėte. Nesvarbu, ar norite atsipalaiduoti savo kūnui, protui ar sielai, šis straipsnis padės jums pateikti patarimų, kaip padaryti poilsį prasminga jūsų tvarkaraščio dalimi.
Žingsniai
1 metodas iš 11: darykite pertraukas, kad atsipalaiduotumėte dirbdami
1 4 netrukus
1 žingsnis. Nesvarbu, kiek darbo turite padaryti, atminkite, kad esate tik žmogus
Pertrauka gali akimirkai sugrąžinti jus į save. Jei manote, kad jūsų mintys įstrigo dėl tam tikros namų darbų problemos arba tiesiog negalite sutelkti dėmesio į projektą darbe, skirkite 5 minutes ir nuraminkite mintis. Suteikę protui pertrauką, galite jaustis žvalūs ir atjaunėję, kai grįšite prie užduoties.
Pabandykite išeiti į lauką kelioms minutėms gryno oro arba 10 minučių pasivaikščioti aplink kvartalą. Jei negalite išeiti į lauką, atsitraukite nuo stalo ir pažvelkite į miesto vaizdą pro langą
2 metodas iš 11: praktikuokite kasdienę meditaciją
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Meditacija yra puikus būdas pailsinti savo protą ir kūną
Nors galite išbandyti įvairias meditacijos praktikas, sąmoninga meditacija yra viena iš labiausiai paplitusių. Pagrindinis sąmoningos meditacijos akcentas yra gyvenimas dabartimi. Jūs tai darote susitelkę į kvėpavimą ir leisdami mintims praeiti be prisirišimo ar rūpesčių. Šios praktikos padeda atsipalaiduoti, nuraminti protą, atpalaiduoti kūną.
- Norėdami pabandyti medituoti, raskite ramią vietą sėdėti vienam. Tada uždarykite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei užklumpa blaškančios mintys, pripažinkite jas, bet leiskite joms praeiti.
- Jei dar nesate medituoti, pabandykite tai padaryti trumpiau. Net 5 minutės meditacijos gali duoti naudos!
3 metodas iš 11: sutelkite dėmesį į savo pojūčius
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Užsiėmimas savo jausmais gali pagrįsti jūsų mintis ir pailsinti protą
Jei manote, kad jūsų protas lenktyniauja, geriau sutelkite dėmesį į tokius pojūčius kaip regėjimas, uoslė ir lytėjimas. Eksperimentuokite įtraukdami įvairius pojūčius, kad sužinotumėte, kurie iš jų yra naudingiausi nuraminant mintis.
Pavyzdžiui, išvalykite savo mintis, įsivaizduodami taikią sceną, arba pažiūrėkite pro langą į vėjo pučiamus medžius. Taip pat galite pabandyti užuosti gėles už durų arba uždegti malonaus aromato žvakę. Prisijunkite prie prisilietimo, glostydami savo šunį ar katę, jei tokį turite, arba apsivilkę neaiškią antklodę
4 metodas iš 11: išbandykite aromaterapiją, kad gautumėte raminančią naudą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Aromaterapijoje naudojami eteriniai aliejai, suteikiantys jums ramybę, ramybę ir aiškumą
Procesas vyksta įkvėpus eterinių aliejų, naudojant difuzorių arba drėkintuvą. Šių aromatų kvapas skatina jūsų smegenis gaminti hormonus, tokius kaip serotoninas, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Dėl savo raminančios naudos aromaterapija gali būti naudojama streso mažinimui ir atsipalaidavimui.
- Dažniausiai naudojami eteriniai aliejai yra citrina, levandos, ramunėlės ir kedras.
- Kadangi eteriniuose aliejuose yra daug augalinės medžiagos, svarbu juos naudoti saikingai ir atsargiai. Kad būtų saugu, venkite tiesioginio kontakto su eteriniais aliejais ant odos ir nustokite juos naudoti, jei atsiranda alerginė reakcija. Jei nesate tikri, kaip tinkamai naudoti eterinius aliejus, prieš išbandydami šį metodą, pasikalbėkite su apmokytu žolininku ar gydytoju.
5 metodas iš 11: giliai įkvėpkite
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Tai paprasta ir efektyvi priemonė atsikratyti ir atsipalaiduoti
Įkvėpdami galite padėti savo kūnui greitai nurimti, tuo pačiu atitraukdami mintis. Geriausia tai, kad šį metodą galima praktikuoti bet kur, nesvarbu, ar patiriate stresą ypač įtemptos darbo dienos metu, ar atsiguliate į lovą.
Viena ranka ant krūtinės, kita - ant pilvo, giliai įkvėpkite per nosį. Kai pilvas pripildomas oro, iškvėpkite. Toliau įkvėpkite ir iškvėpkite ir pajuskite, kaip ranka ant pilvo kyla ir krenta įkvėpus. Ranka ant krūtinės turi būti pastovi. Tęskite pratimą, kol pajusite jo raminančią naudą
6 metodas iš 11: praktikuokite jogą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Joga yra puiki priemonė vienu metu pailsinti savo protą ir kūną
Nors joga yra puiki treniruotė, ji taip pat suteikia daug naudos, padedančios pailsėti. Joga skatina praktikuoti sąmoningumą, o tai reiškia išlikti suderintam su savo protu ir kūnu šiuo momentu. Jei galvojate daug, tai gali būti puikus būdas nusivilti ir suteikti protui šiek tiek ramybės. Joga taip pat įtraukia jūsų kūną ir kvėpavimą, o tai gali būti puiki priemonė atsipalaiduoti. Konkrečios jogos pozos gali būti ypač naudingos, kai norima pailsinti kūną ir protą.
- Vaiko poza (Balasana) yra atpalaiduojanti poza, kuri taip pat yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems.
- Lavono poza (Savasana) yra dar vienas paprastas, bet labai naudingas pasirinkimas.
- Norėdami gauti naudingų nurodymų, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti jogos pamokoje, dirbti su privačiu instruktoriumi ar žiūrėti internetines jogos pamokas tokiose svetainėse kaip „YouTube“.
7 metodas iš 11: laikykite žurnalą, kad nuramintumėte savo mintis
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Savo minčių užrašymas yra puikus būdas pailsinti protą
Jei jaučiate stresą ar esate ypač susirūpinęs dėl kažko, žurnalas veikia kaip saugi erdvė privačiai išreikšti savo jausmus. Šio laiko išskyrimas padeda nuraminti mintis ir slopina neigiamas ar stresines emocijas, kad jos taptų lengviau valdomos.
- Žurnalas nuolat patiria didžiausią naudą. Kiekvieną dieną pasirinkite tam tikrą laiką žurnalui. Kiekvieną rytą apsvarstykite dienoraščio pradžią, kad dieną pradėtumėte švaria galva arba prieš pat miegą, kad pailsėtumėte ir pasiruoštumėte geram miegui.
- Žurnaluodami būkite tokie kūrybingi, kokių norėtumėte. Jei kartais nenorite užsirašyti savo minčių, pabandykite piešti paveikslėlius ar sudaryti grojaraščius, kad išsakytumėte savo jausmus.
8 metodas iš 11: klausykitės raminančios muzikos
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Aplinkinė, paguodžianti muzika gali atsipalaiduoti, jei reikia išspausti
Tyrimai rodo, kad muzika išskiria hormonus serotoniną ir oksitociną, kurie gali pagerinti bendrą nuotaiką ir netgi padėti užmigti naktį. Pabandykite sukurti muzikos grojaraštį, kuris atneš jums ramybę, arba ieškokite grojaraščių internete.
Taip pat galite pasiklausyti aplinkos garsų, tokių kaip vandenyno bangos, lietaus ir kitų gamtos garsų, kad suspaustumėte ir pailsėtumėte
9 metodas iš 11: padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose
0 3 netrukus
1 žingsnis. Nors tai puikus būdas palaikyti ryšį, socialinė žiniasklaida taip pat gali sukelti stresą
Galbūt palyginsite savo gyvenimo būdą, kūno rengybos įpročius ar išvaizdą su sekamais žmonėmis. O galbūt dažnai įsijaučiate į slinkties seansus, kurie, atrodo, niekada nesibaigs. Nepaisant to, ši veikla gali palikti jūsų protą išsekusį ir išsekusį! Norėdami šiek tiek pailsėti, apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką arba atidžiau pažvelgti į tai, kaip dažnai naudojatės socialine žiniasklaida.
Apsvarstykite galimybę suplanuoti nustatytą laiką, kad patikrintumėte socialinę žiniasklaidą, jei nenorite visiškai pailsėti. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pasirinkite laiką, kad patikrintumėte socialinės žiniasklaidos svetaines ir susitiktumėte su draugais. Apribokite tą laiką iki 5–10 minučių
10 metodas iš 11: pabėgimas į gamtą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Išėjimas į lauką gali padėti atsipalaiduoti ir gyventi dabar
Lauke yra daug išteklių, kai reikia atsipalaiduoti savo protui ir kūnui, ir jums nereikia trauktis į dykumą, kad patirtumėte daugybę jo privalumų.
- Jei darbo metu patiriate stresą, padarykite penkių minučių pertrauką, kad išeitumėte į lauką ir įkvėptumėte gryno oro. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas jums trukdo, skirkite akimirką pažvelgti į vėjyje siūbuojančius medžius ir klausytis paukščių čiulbėjimo bei kitų laukinių gyvūnų garsų.
- Galbūt esate per daug užsiėmęs, kad išeitumėte per darbo dieną. Jei taip yra, net pridėję augalą prie savo stalo galite pasiūlyti galimybę įvertinti gamtą. Laistykite augalą ir grožėkitės juo, kai jums reikia ramybės.
- Kai savaitgalį turite daugiau laiko, eikite į netoliese esantį parką, apsvarstykite galimybę rasti pėsčiųjų taką savo vietovėje arba leiskite dienos kelionę į gamtos paminklą.
11 metodas iš 11: sukurkite atpalaiduojančią miego režimą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Sveikos miego režimo nustatymas gali padėti greičiau užmigti
Pabandykite kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu laiku ir atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, gerkite arbatą be kofeino, klausykitės raminančios muzikos ir pritemdykite šviesą savo kambaryje. Norėdami gauti geriausius rezultatus, venkite užkandžiauti ar gerti kofeino turinčius gėrimus prieš miegą. Dėl to galite jaustis budresni, kai užmiegate. Taip pat turėtumėte vengti naudoti elektroniką prieš miegą. Telefonai, kompiuteriai ir kita elektronika iš jų ekranų skleidžia mėlyną šviesą, o tai sumažina miegą sukeliančio hormono melatonino gamybą.
- Apsvarstykite galimybę palikti nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną gyvenamajame kambaryje įkrauti per naktį ir nustoti naudoti elektroniką kelias valandas prieš miegą kiekvieną naktį.
- Jei mokydamiesi ar dirbdami turite naudotis elektronika šalia lovos, perjunkite į naktinį režimą, kad ekrano šviesa nebūtų tokia atšiauri.
