Empatija yra gebėjimas jausti tai, ką jaučia kiti žmonės - raktas į prasmingų santykių formavimą ir taikų sugyvenimą su kitais. Kai kurie žmonės gimsta turėdami natūralų sugebėjimą užjausti, o kitiems sunkiau bendrauti su kitais žmonėmis. Bet jei manote, kad trūksta jūsų sugebėjimo įsitvirtinti kitų žmonių vietoje, daug ką galite padaryti, kad pagilintumėte empatijos jausmą. Šiame straipsnyje aptariama empatijos prasmė ir žingsniai, kurių galite imtis iš karto, kad taptumėte empatiškesnis žmogus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: įsijauskite į savo empatiją
Žingsnis 1. Susisiekite su savo emocijomis
Norėdami jausti emocijas kartu su kuo nors kitu, turite sugebėti jas pajusti savyje. Ar esate prisitaikęs prie savo jausmų? Ar pastebite, kai jaučiatės laimingas, liūdnas, piktas ar išsigandęs? Ar leidžiate šiems jausmams pakilti į paviršių ir juos išreiškiate? Jei esate linkęs sutramdyti savo emocijas, užuot leidęs joms būti jūsų gyvenimo dalimi, stenkitės jaustis šiek tiek giliau.
- Gana įprasta atstumti neigiamus jausmus. Pavyzdžiui, smagiau atitraukti dėmesį nuo televizoriaus ar eiti į barą, nei sėdėti ir galvoti apie tai, kas nutiko. Tačiau atstumiant jausmus į šalį atsiranda atsiribojimas, pažinimo stoka. Kai negalite išreikšti savo liūdesio, kaip galite tikėtis pajusti svetimą?
- Kiekvieną dieną skirkite laiko savo emocijoms išryškėti. Užuot skubiai užblokavę neigiamus jausmus, pagalvokite apie juos. Pykite ir bijokite, o jausmus tvarkykite sveikai, pavyzdžiui, verkdami, užrašydami savo mintis ar aptardami, kaip jaučiatės su draugu.
Žingsnis 2. Atidžiai klausykitės
Išgirskite, ką žmogus sako, ir pastebėkite jų balso poslinkį. Stebėkite visus mažus įkalčius, kurie klaidina taip, kaip kažkas jaučiasi. Galbūt jos lūpa dreba ir akys žiba. Galbūt tai subtiliau - ji daug žvelgia žemyn arba atrodo laisva. Palikite save nuošalyje ir įsisavinkite žmogaus istoriją.
Klausydami atidėkite sprendimą. Jei pastebite, kad prisimenate turėtą nesutarimą, ar jaučiatės kritiškai vertinami dėl žmogaus pasirinkimų, ar jaučiate viską, kas jus išmuša iš akimirkos, stenkitės persiorientuoti į klausymo režimą
Žingsnis 3. Apsimeskite, kad esate kitas asmuo
Ar kada nors skaitėte jaudinančią istoriją, kuri buvo tokia įtraukianti, pamiršote save? Keletą minučių ten tapote tuo personažu ir tiksliai žinojote, koks jausmas būtų pirmą kartą pamatyti savo tėvą per 10 metų arba prarasti meilę kitam. Empatijos jausmas žmogui nėra toks skirtingas. Kai klausote kažko ir tikrai bandote suprasti, ateis momentas, kai pradėsite jausti tai, ką jaučia kitas žmogus. Pamatysite, ką reiškia būti jais.
4. Nebijokite jaustis nepatogiai
Empatija gali būti skausminga! Skaudu sugerti kažkieno skausmą, o norint įsitraukti į tokį gilų lygį, reikia pastangų. Galbūt todėl empatija mažėja - tiesiog lengviau išlaikyti lengvus pokalbius, saugiai užsisklęsti savyje. Jei norite būti empatiškesnis, negalite išsisukti nuo žmonių jausmų. Supraskite, kad jie turės jums įtakos ir kad galbūt išeisite jausdamiesi kitaip. Bet jūs turėsite gilesnį kito žmogaus supratimą, pamatą, kuriuo galėsite sukurti tvirtesnį ryšį.
Žingsnis 5. Parodykite kitam žmogui, kurį jaučiate jam
Užduokite klausimus, rodančius, kad klausotės. Naudokite kūno kalbą, rodančią, kad esate susižadėję: užmegzkite akių kontaktą, šiek tiek pasilenkite, nevirpėkite. Linktelėkite, purtykite galvą ar šypsokitės, kai tai tinka. Tai visi būdai parodyti savo empatiją šiuo metu, sukurti pasitikėjimą asmeniu, kuris su jumis dalijasi jausmais. Jei atrodote išsiblaškęs, nusigręžkite ar duokite kitų užuominų, kurių neklausote ar nesidomite, žmogus tikriausiai užsidarys ir nebesidalins.
Kitas būdas parodyti empatiją yra pasidalyti savimi. Padarę save tokį pažeidžiamą, koks yra kitas asmuo, galite sukurti pasitikėjimą ir abipusį ryšį. Nuleiskite apsaugą ir įsitraukite į pokalbį
6. Naudokite savo empatiją, kad padėtumėte kitiems žmonėms
Būti empatiškam kažkieno atžvilgiu yra mokymosi patirtis, ir gerai leisti, kad įgytos žinios paveiktų jūsų būsimus veiksmus. Galbūt tai reiškia stovėti už žmogų, kuris daug patiria patyčias, nes dabar tu jį geriau supranti. Tai gali pakeisti jūsų elgesį kitą kartą, kai susitiksite su nauju žmogumi, arba jūsų požiūrį į tam tikras socialines ar politines problemas. Tegul empatija daro įtaką jūsų judėjimui po pasaulį.
2 dalis iš 3: Didesnės empatijos ugdymas
Žingsnis 1. Būkite atviri daugiau sužinoti apie tai, ko nesuprantate
Empatija kyla iš noro daugiau sužinoti apie kitus žmones, kitą patirtį. Pasidomėkite, koks yra žmonių, kurie nesate jūs, gyvenimas. Kiekvieną dieną kuo daugiau sužinokite apie kitus dalykus. Štai keletas būdų, kaip elgtis pagal savo smalsumą:
- Keliaukite daugiau. Eidami į vietas, kuriose niekada nesilankę, praleiskite laiką su ten gyvenančiais žmonėmis ir daugiau susipažinkite su gyvenimo būdu.
- Kalbėti su nepažįstamais. Jei pastebite, kad sėdite šalia kažko autobuse, užmegzkite pokalbį, o ne užkaskite nosį į knygą.
- Išeikite iš įprastos rutinos. Jei esate linkęs bendrauti su tais pačiais žmonėmis ir nuolat eiti į tas pačias vietas, sumaišykite tai ir pradėkite susitikti su naujais žmonėmis. Šiek tiek išplėskite savo pasaulį.
Žingsnis 2. Stenkitės labiau įsijausti į žmones, kurie jums nepatinka
Jei pastebite sritis, kuriose trūksta jūsų empatijos, būtinai pakeiskite savo savijautą arba bent jau geriau supraskite žmones ir grupes, kurių nemėgstate. Tą akimirką, kai jaučiatės atstumtas, paklauskite savęs, kodėl. Nuspręskite, kad užuot vengę ar blogai kalbėję apie tą žmogų, ketinate pasinerti į jo vietą. Sužinokite, ko galite išmokti, būdami empatiški žmonėms, kurie jums nepatinka.
Atminkite, kad net jei nepavyks susitarti, vis tiek galite jausti empatiją. Galima jausti empatiją tam, kurio aktyviai nemėgstate. Ir kas žino, kai tik šiek tiek atsiversite, galbūt rasite priežasčių persigalvoti dėl to žmogaus
3 žingsnis. Paklauskite žmonių, kaip jie jaučiasi
Tai paprastas būdas kasdien kurti empatijos atvejus. Užuot apsvarstę emocinių pokalbių ribas, dažniau klauskite žmonių apie jų emocijas ir tikrai įsiklausykite į jų atsakymus. Tai nereiškia, kad kiekvienas pokalbis turi būti gilus, iškilmingas ir filosofinis. Tačiau paklausus žmonių, kaip jie jaučiasi, galite geriau įsitraukti ir iš tikrųjų pamatyti žmogų, su kuriuo kalbate.
Kita medalio pusė - reaguoti teisingiau, kai kas nors jūsų paklaus, kaip jaučiatės. Užuot sakęs „Puiku!“kai jaučiatės nusivylę, kodėl gi neišsakius tiesos? Pažiūrėkite, kas nutinka, kai šiek tiek daugiau išleidžiate savo emocijas, užuot jas sulaikę
4 žingsnis. Skaityti ir žiūrėti daugiau grožinės literatūros.
Daug istorijų įsisavinimas romanų, filmų ir kitų žiniasklaidos priemonių pavidalu yra geras būdas ugdyti empatijos jausmą. Tyrimai rodo, kad literatūrinės grožinės literatūros skaitymas iš tikrųjų pagerina jūsų gebėjimą įsijausti į realų gyvenimą. Tai padeda įprasti įsivaizduoti, koks būtų gyvenimas, jei būtumėte kažkas kitas. Katarsis juoktis ar verkti kartu su charakteriu gali padėti jums būti emociškai atviresniems su žmonėmis.
Žingsnis 5. Praktikuokite empatiją su žmogumi, kuriuo pasitikite
Jei jums sunku žinoti, ar esate empatiškas, pabandykite praktikuoti empatiją su kuo nors kitu. Įsitikinkite, kad asmuo žino, kad norite su tuo dirbti, kad jis suprastų, jei nepataikysite tik tinkamos natos. Paprašykite žmogaus papasakoti, kaip jis jaučiasi, ir atlikite visus aukščiau aprašytus veiksmus, kad jaustumėtės kartu su juo. Tada pasakykite žmogui, kaip jaučiatės dėl to, ką jis jums pasakė.
- Pažiūrėkite, ar jausmai sutapo. Jei asmuo išreiškė liūdesį, o jums buvo liūdna, kai jis kalbėjo, tada jūs teisingai perskaitėte jo emocijas.
- Jei jausmai nesutampa, jums gali tekti skirti daugiau laiko susiderinti su savo emocijomis ir išmokti atpažinti kitų žmonių emocijas.
3 dalis iš 3: Supratimas apie empatijos galią
Žingsnis 1. Žiūrėkite į tai kaip dalijimąsi kažkieno emocijomis
Empatija yra gebėjimas su kuo nors jaustis. Tam reikia nusileisti žemiau paviršiaus ir patirti tas pačias emocijas, kurias patiria kažkas kitas. Lengva sumaišyti empatiją su užuojauta, kai gailite kažko dėl jo nelaimės ir galbūt pasielgiate pagal tą jausmą, kad bandytumėte padėti. Tačiau empatija slypi giliau: užuot jautęsis kažkam, tu jauti su juo.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų sesuo pradeda verkti sakydama, kad jos vaikinas ką tik išsiskyrė su ja. Stebėdama, kaip ašaros rieda jos veidu, ir klausydama, kaip ji aprašo, kas nutiko, pajunti, kaip tavo paties gerklė ima veržtis. Jūs ne tik gailitės jos, bet ir liūdite. Tai empatija.
- Kitas būdas pažvelgti į empatiją yra suvokti jį kaip bendrą supratimą, gebėjimą projektuoti save į kažkieno patirtį. Idėja pabandyti nueiti mylią kito žmogaus batais yra empatijos jausmo apibūdinimas.
- Būti empatiškam reiškia dalintis bet kokios rūšies emocijomis - tai nebūtinai turi būti neigiama. Būti empatiškam - tai prisitaikyti prie visų žmogaus jausmų ir emocijų, kad suprastum, kaip yra būti tuo žmogumi.
Žingsnis 2. Supraskite, kad galite tai jausti bet kam
Jūs neturite turėti panašaus išsilavinimo su kuo nors kitu, kad pajustumėte jiems empatiją. Tai ne bendras supratimas, nes ir jūs ten buvote. Tiesą sakant, galite jausti empatiją žmonėms, su kuriais neturite nieko bendro. Būti empatiškam reiškia patirti tai, ką jaučia kitas - kad ir kas tai būtų. Tai nebūtinai turi būti kažkas, ką jautėte anksčiau.
- Tai reiškia, kad galite jausti empatiją bet kam. Jaunas žmogus gali užjausti senyvo amžiaus asmenį slaugos namuose, nors akivaizdžiai niekada neturėjo tokios patirties. Turtingas žmogus gali užjausti benamį, net jei jis visada turėjo privilegiją turėti stogą virš galvos ir daug valgyti. Traukinyje, kurį stebite iš viso praėjimo, galite jausti empatiją nepažįstamam žmogui.
- Kitaip tariant, būti empatiškam nereiškia įsivaizduoti, koks kažkam turi būti gyvenimas - tai iš tikrųjų jausti, koks yra to žmogaus gyvenimas emociniame lygmenyje.
Žingsnis 3. Žiūrėkite, kad nebūtumėte su kuo nors susitarti, kad užjaustumėte jį
Tiesą sakant, vis tiek įmanoma būti empatiškam kažko atžvilgiu, jei visiškai nesutinkate su jo nuomone ir net labai nemėgstate. Žmogus, kuris jums nepatinka, vis dar yra žmogus ir turi tokias pačias emocijas kaip jūs. Tai padaryti gali būti nelengva, tačiau vis tiek galite užjausti to žmogaus skausmą ir kančias, kaip ir mylimą žmogų.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų kaimynas yra priešingame politinio spektro gale nei jūs, ir jis kiekvieną kartą iškelia nuomonę, kuri, jūsų manymu, esate visiškai neteisinga. Bet jei pamatytumėte, kad jis susižeidė, jūs jam padėtumėte.
- Gali būti dar svarbiau ugdyti gebėjimą užjausti žmones, kurie jums nepatinka. Empatija padeda mums matyti vienas kitą kaip žmones, kuriems reikia meilės ir dėmesio, nesvarbu. Tai sukuria taikos galimybę.
Žingsnis 4. Pamirškite taisyklę „daryk kitiems“
George'as Bernardas Shaw sakė: „Nedaryk kitiems taip, kaip norėtum, kad jie darytų tau-jie gali turėti skirtingą skonį“. „Auksinė taisyklė“tikrai netaikoma, kai kalbama apie empatiją, nes ji nepadeda suprasti, kas yra būti kažkam kitam. Būti empatiškam reiškia atsiverti kitam požiūriui, kažkieno „skoniui“, užuot primesti savo patirtį ir idėjas.
Galvojimas apie tai, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi, gali būti geras atspirties taškas pagarbiems ir sąžiningiems, tačiau norėdami būti empatiški, turite šiek tiek gilintis. Tai sunku padaryti, ir tai gali net jaustis nepatogiai. Tačiau kuo daugiau tai darysite, tuo giliau suprasite aplinkinius žmones
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, kodėl empatija svarbi
Empatija gerina gyvenimo kokybę tiek asmeniniu, tiek socialiniu lygmeniu. Tai padeda jausti ryšį su aplinkiniais žmonėmis ir sukuria bendros prasmės jausmą. Be to, žmonių gebėjimas patirti empatiją žmonėms, kurie skiriasi nuo jų, atneša daug socialinės naudos. Tai padeda asmenims ir grupėms įveikti rasizmą, homofobiją, seksizmą, klasizmą ir kitas socialines problemas. Tai socialinio bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos pagrindas. Be empatijos, kur mes būtume?
- Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad per pastaruosius 20–30 metų kolegijų studentų empatijos lygis sumažėjo 40%. Tai rodo, kad empatija bent iš dalies yra tai, ko galima išmokti ar išmokti.
- Susisiekdami su savo empatijos jausmu ir kiekvieną dieną nustatydami tai prioritetu, galite pagerinti savo gebėjimą būti empatiškam ir pamatyti, kaip dėl to pagerės jūsų gyvenimas.
Patarimai
- Naudokite savo suvokimą ir emocijas kaip gaires ir teikite pasiūlymus.
- Tikėtina, kad nepasieksite išsamaus scenarijaus vaizdo, tačiau tai neturėtų kelti problemų.
- Tam reikia gana aktyvaus, rūpestingo proto, kad jis tinkamai veiktų. Tai gali ne visada pavykti.
- Netikėkite, kad jūsų požiūris į scenarijų yra teisingas; visi į tai žiūrės šiek tiek kitaip.
- Jei jums sunku aiškiai įsivaizduoti sceną, pabandykite ją palyginti su savo patirtimi, panašia į tą, kurią bandote įsivaizduoti.
- Empatija nėra fizinė, baigtinė procedūra. Tai gali būti spontaniška (iš tiesų, nepageidautina), arba tai gali sukelti mažiausias žvilgsnis į scenarijų.
