Mikčiojimas yra dažna problema, kuria serga maždaug 1% pasaulio gyventojų. Tai kalbos sutrikimas, kuris sutrikdo įprastą žmogaus kalbos tėkmę ir sukelia tam tikrų žodžių ar garsų kartojimą. Vieno mikčiojimo gydymo nėra, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau yra pratimų, kurie padeda sumažinti mikčiojimą. Sumažindami nerimą, išstudijuodami savo kalbos modelį, peržiūrėdami trigerio žodžius ir praktikuodami realiame pasaulyje, galite pasiekti didelių žingsnių įveikdami mikčiojimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Praktika namuose
Žingsnis 1. Ruošdamiesi kalbėti, giliai, kontroliuojamai įkvėpkite
Nerimas gali pabloginti jūsų mikčiojimo simptomus. Prieš praktiką ar kalbėdami su kitais žmonėmis, atpalaiduokite savo kūną atlikdami gilių kvėpavimo pratimų seriją. Tai sumažina jūsų nerimą ir gali apsisaugoti nuo mikčiojimo.
- Reguliariai darykite kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte nerimą.
- Atlikite šiuos kvėpavimo pratimus, ypač prieš socialinį bendravimą, kad atsipalaiduotumėte. Vengti socialinio nerimo yra didelė pagalba mažinant mikčiojimą.
Žingsnis 2. Kalbėkite žiūrėdami į veidrodį
Matydami save kalbant, galite analizuoti savo kalbos modelį. Atidžiai stebėkite, kokie žodžiai, garsai ar frazės verčia jus mikčioti.
- Palaikykite akių kontaktą su savimi veidrodyje. Tai svarbu, nes kalbant su kitais, akių kontakto palaikymas gali padėti sumažinti mikčiojimą.
- Taip pat galite įsivaizduoti ką nors kitą veidrodyje ir įsivaizduoti, kad kalbate. Tai paruošia jus kalbėtis su kitais žmonėmis.
- Pradėkite tai daryti vieni, bet tada įtraukite šeimą ar draugus. Gali atrodyti kvaila, kai žmonės žiūri, kaip tu kalbi į veidrodį, tačiau žmonės dažniausiai mažiau mikčioja būdami vieni. Žmonių įtraukimas į kambarį sukelia jūsų mikčiojimą, kad galėtumėte jį analizuoti.
Žingsnis 3. Vaizdo įrašas, kuriame kalbate pats
Šis metodas leidžia jums labiau analizuoti savo kalbos modelį nei kalbant į veidrodį. Nustatykite fotoaparatą ir kalbėkite. Vėlgi, pradėkite vienas, o tada įveskite kitus į kambarį, kad sukeltumėte mikčiojimą. Paleiskite šią juostą ir išanalizuokite savo kalbos modelį.
Analizuokite juostą kartu su draugais ir šeima. Jie gali pastebėti jūsų kalbos modelio dalykus, kurių jūs nepastebite, ir gali padėti išspręsti šias problemas
Žingsnis 4. Sudarykite blokų sąrašą ir suaktyvinkite žodžius
Mikčiojantys žmonės paprastai turi tam tikrų blokų, tai yra žodžiai, frazės ar garsai, kuriuos jiems sunku pasakyti. Šie blokai sukelia mikčiojimą. Peržiūrėdami save, atkreipkite dėmesį į blokus.
Prieš pratindami įveikti mikčiojimą, kalbėdami viešai, galite išvengti triukšmo ar frazių. Laikui bėgant ir praktiškai jūs, tikiuosi, įveiksite šiuos veiksnius ir galėsite juos naudoti kasdieniame pokalbyje
Žingsnis 5. Praktikuokite pasakyti savo blokus ir sukelti žodžius
Nustačius blokus, sukeliančius jūsų mikčiojimą, sutelkite dėmesį į juos praktinių užsiėmimų metu. Pakartokite šiuos žodžius ir frazes, kad sumažintumėte jų jautrumą.
- Pirmiausia susikoncentruokite į tai, kad lėtai pasakytumėte suaktyvinančius žodžius ar frazes. Giliai įkvėpkite ir kuo sklandžiau ištarkite žodžius. Nesijaudinkite, jei mikčiojate, todėl praktikuojatės.
- Kai jums geriau pavyks pasakyti savo trigerius atskirai, sudarykite sakinius, kurie sujungia eilutę suveikimų. Pratinkite šiuos sakinius pasakyti lėtai ir sklandžiai.
Žingsnis 6. Pailginkite kiekvieno žodžio pirmąjį skiemenį
Ši praktika, žinoma kaip pratęsimas, padeda sutelkti dėmesį ir sumažina įtampą, sukeliančią mikčiojimą. Atlikdami šį pratimą, kalbėkite kuo sklandžiau ir ramiau, ir sutelkite dėmesį į tai, kad aiškiai ištartumėte kiekvieną skiemenį.
- Ypač susikoncentruokite į trigerinių žodžių tarimą. Žodžių laužymas padeda įveikti turimą bloką.
- Nesijaudinkite, jei pratęsimo pratimų metu mikčiojate. Esmė - ne kalbėti nepriekaištingai, o priprasti kalbėti ramiai.
Žingsnis 7. Praktikuokite kalbėjimą ritmu
Dainuodami žmonės dažnai mažiau mikčioja. Taip yra todėl, kad kalbėjimas nuspėjamu ritmu gali neleisti jūsų smegenims susipainioti ir suklupti dėl žodžių.
Pavyzdžiui, galite išmokti kalbėti žodžius pagal jums patinkančią dainą. Tai padeda jūsų mikčiojimui ir taip pat daro jūsų pratimus smagius
Žingsnis 8. Skaitykite garsiai
Ši praktika padeda priprasti prie žodžių tarimo. Sutelkite dėmesį į kiekvieno skiemens ištarimą kiekviename žodyje. Pradėkite nuo gerai žinomos ištraukos, kad priprastumėte skaityti garsiai. Tada pereikite prie to, ko anksčiau neskaitėte, kad išmokytumėte skaityti netikėtus žodžius.
- Jei skaitydami mikčiojate, nesijaudinkite. Toliau judėkite.
- Sujunkite veiklą skaitydami pagal ritmą. Skaitydami naudokite dainos melodiją arba palieskite ritmą.
- Skaitydami taip pat naudokite pratęsimo techniką. Sutelkite dėmesį į kalbėjimą kuo lėčiau ir ramiau.
Žingsnis 9. Skambinkite telefonu
Jei norite praktikuoti, bet dar nesate pasiruošę bendrauti akis į akį, kalbėjimas telefonu yra puikus pratimas. Užuot rašę žinutes, paskambinkite draugams ir šeimos nariams ir pasikalbėkite. Kalbėdami naudokite tokius metodus kaip pratęsimas, kad sumažintumėte mikčiojimą.
Taip pat naudinga skambinti klientų aptarnavimo linijoms. Užuot pasikliavę el. Paštu, paskambinkite klientų aptarnavimo numeriais, kad galėtumėte atlikti papildomą praktiką
2 dalis iš 3: Kalbėjimas viešai
Žingsnis 1. Pripažinkite savo mikčiojimą kalbėdami su žmonėmis
Mikčiojantys žmonės dažnai jaučia gėdą ir gėdą dėl savo būklės, o kartais bando tai nuslėpti. Tačiau bandymas tai nuslėpti padidina jūsų nerimą, o tai galiausiai gali pabloginti jūsų mikčiojimą. Įveikite šią baimę užtikrintai informuodami žmones, kad turite mikčiojimą. Tai pašalina nerimą, kai žmonės sužino, ir leidžia jums kontroliuoti situaciją.
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra tiesiog pasakyti: „Prašau atsiprašyti, jei aš kalbu lėtai, man mikčioja“. Pamatysite, kad dauguma žmonių visiškai sutinka su jūsų būkle
Žingsnis 2. Vizualizuokite ir planuokite socialinę sąveiką
Kol stengiatės įveikti mikčiojimą, planuokite savo socialinę sąveiką. Tai gali pašalinti nerimą kalbėti viešai ir leisti prieš kalbant praktikuoti žodžius ir frazes.
- Pavyzdžiui, jei rytoj turite darbo susitikimą, atidžiai išstudijuokite darbotvarkę. Numatykite, ko jūsų paprašys, ir suplanuokite atsakymus. Iš anksto išstudijuokite šiuos atsakymus. Turėdami parengtą atsakymų ir kalbamų temų sąrašą sumažinsite nerimą.
- Supraskite, kad socialinės sąveikos ne visada galima suplanuoti, o pokalbiui pakrypus kita linkme galite mikčioti. Tokiu atveju prieš kalbėdami sulėtinkite ir įsivaizduokite savo žodžius, kad išlaikytumėte ramybę.
- Atminkite, kad jei atsitrenksite į bloką ir pradėsite mikčioti, tiesiog pripažinkite mikčiojimą ir paprašykite akimirkos, kad surinktumėte savo mintis.
Žingsnis 3. Venkite blokų ir suaktyvinkite žodžius
Praktikos metu tikriausiai nustatėte konkrečius veiksnius ir blokus, kurie sukelia jūsų mikčiojimą. Laikui bėgant, praktikuodamiesi, galėsite naudoti trigerio žodžius be mikčiojimo. Tačiau iki to laiko stenkitės jų vengti viešose situacijose, kad išvengtumėte mikčiojimo.
Sudarykite suaktyvinamųjų žodžių sinonimų sąrašą. Jei koks nors žodis sukelia jūsų mikčiojimą, tikriausiai galite naudoti kelis skirtingus žodžius, kurie reiškia tą patį. Naudokite žodyną ir suraskite suaktyvinančių žodžių sinonimus. Tai padeda išvengti jų pokalbyje, vis tiek sakant tą patį
Žingsnis 4. Palaikykite akių kontaktą su visais, su kuo kalbate
Kai žmonės mikčioja, jie dažnai nutraukia akių kontaktą su asmeniu, su kuriuo kalba. Tai kyla iš nerimo, susijusio su mikčiojimu viešumoje. Net jei pradėsite mikčioti, priverskite save palaikyti akių kontaktą. Šis veiksmas leidžia atrodyti labiau pasitikinčiam savimi, o pasitikėjimas savimi padės sumažinti mikčiojimą laikui bėgant.
Jei vis tiek nutraukiate akių kontaktą, tiesiog atgaukite jį, bandydami nustoti mikčioti
Žingsnis 5. Atlikite rankos judesius
Mikčiojimas kartais yra nervinės energijos rezultatas, kurio jūsų kūnas nežino, ką daryti. Rankų judesiai šią energiją nukreipia kitur. Tai gali atitraukti jūsų smegenis nuo mikčiojimo ir padėti jums sklandžiai kalbėti.
Ši technika ypač naudinga, jei pristatote viešą pristatymą. Planuodami kalbą taip pat suplanuokite keletą rankų judesių, kurie padės sumažinti mikčiojimą. Užsirašykite savo scenarijų, kur naudosite šiuos rankų judesius
Žingsnis 6. Pradėkite pokalbius su atsitiktiniais žmonėmis
Tai puikus testas, norint pamatyti, kaip jūsų pratimai pavyko. Negalima planuoti atsitiktinių pokalbių, todėl naudokite visus pratimus ir kalbėkite kuo sklandžiau.
- Pradėkite pokalbį prisistatydami ir sakydami: „Aš mikčioju ir stengiuosi pagerinti savo kalbą“. Tikriausiai rasite daug žmonių, norinčių jums padėti.
- Klausti žmonių nurodymų yra geras ir greitas pratimas. Net jei žinote kelią, tai leidžia bendrauti su žmonėmis neprašant jų įsitraukti į visapusišką pokalbį.
3 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Jei mikčiojimas nepagerėja, kreipkitės į logopedą
Jei keletą mėnesių dirbate su mikčiojimu ir nematote pagerėjimo, apsilankykite pas profesionalų logopedą. Logopedas išanalizuos jūsų problemą ir rekomenduos gydymą.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant logopedo, Amerikos kalbos kalbos klausos asociacija turi pagalbos šaltinių sąrašą. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite
- Taip pat galite skambinti ASHA informacijos karštąja linija 800-638-8255.
Žingsnis 2. Vykdykite savo terapeuto nurodymus
Kalbos terapija reikalauja daug darbo ne biure. Jūsų terapeutas tikriausiai rekomenduos keletą pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Laikykitės šio režimo ir darykite viską, ką siūlo terapeutas.
Atminkite, kad kalbos terapija gali būti ilgas procesas. Galite dirbti su savo terapeutu kelis mėnesius. Būkite kantrūs ir įsitikinę viso proceso metu
Žingsnis 3. Aplankykite mikčiojančią palaikymo grupę
Jei mikčiojate, galite jaustis kaip vienas. Tu nesi. Apskaičiuota, kad 3 milijonai amerikiečių ir 70 milijonų žmonių visame pasaulyje mikčioja. Yra aktyvi mikčiojančiųjų bendruomenė, kuri palaiko vienas kitą, ir tapimas šios bendruomenės dalimi gali padėti įgyti pasitikėjimo savo įveikta padėtimi.
- Jei esate JAV, Nacionalinė mikčiojimo asociacija turi vietines paramos grupes. Norėdami rasti vieną šalia jūsų, apsilankykite
- Jungtinėje Karalystėje Britų mikčiojimo asociacija taip pat rengia palaikymo grupes. Norėdami gauti informacijos, apsilankykite
- Jei esate kitoje šalyje, internete ieškokite vietinių mikčiojančių palaikymo grupių ir nedvejodami kreipkitės pagalbos.
