Aromaterapija buvo naudojama šimtmečius, norint atsipalaiduoti, atgaivinti ir net išgydyti negalavimus. Aromaterapinė vonia yra raminantis atsitraukimas, drėkinanti odos procedūra ir atgaivinanti patirtis. Yra daug būdų mėgautis aromaterapine vonia, net jei turite jautrią odą. Nuo eterinių aliejų iki vonios želių ir žvakių bei kvapų sklaidytuvų jūs ar jūsų mylimas žmogus lengvai pasieksite prabangią patirtį.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Mokymasis apie aromaterapiją
Žingsnis 1. Sužinokite, kas yra aromaterapija
Aromaterapija, naudojama šimtmečius viso pasaulio kultūrose, yra kvapo naudojimas, dažnai naudojant eterinius aliejus, siekiant skatinti psichologinę ir fizinę gerovę. Žinodami apie skirtingus aromaterapijos kvapus ir naudą sveikatai, galėsite nuspręsti, koks aromaterapijos tipas jums tinkamiausias.
Aromaterapiją gali naudoti visi - nuo suaugusiųjų iki vaikų. Tačiau labai mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims reikia imtis atsargumo priemonių naudojant aliejų ir karštą vandenį
2 žingsnis. Sužinokite apie aromaterapijos naudą sveikatai
Eteriniai aliejai, įkvėpti kaip kvapas ar tepami ant odos, turi daug naudos sveikatai. Jie gali padėti nuo fizinių negalavimų, tokių kaip perkrova, ir palengvinti psichologines sąlygas, tokias kaip nerimas. Sužinoję apie aromaterapijos naudą, galite pasirinkti savo poreikiams tinkamiausius eterinius aliejus.
- Aromaterapija gali palengvinti tam tikrų fizinių negalavimų simptomus. Pavyzdžiui, eukalipto eterinio aliejaus naudojimas gali padėti nuo perkrovos.
- Aromaterapija taip pat gali palengvinti tam tikrų psichologinių negalavimų simptomus. Pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių eteriniai aliejai gali padėti nuo nerimo ir depresijos.
- Apskritai, aromaterapija, ypač kartu su šilta vonia, jus atpalaiduos ir nuramins.
Žingsnis 3. Supraskite, kas yra eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai distiliuojami iš konkretaus augalo lapų, stiebų, žiedų, žievės ar šaknų ir juose yra tikroji jo esmė. Jie nėra nei riebūs, nei panašūs į kvapnų aliejų.
- Eteriniai aliejai paprastai yra skaidrus skystis, kuris nėra riebus, o panašus į vandenį.
- Eteriniai aliejai nėra nei kvepalai, nei kvapieji aliejai.
- Eteriniai aliejai yra labai koncentruoti ir jums nereikės jų daug naudoti, kad gautumėte naudos.
Žingsnis 4. Raskite savo poreikiams tinkamą eterinį aliejų
Vonioje naudosite skirtingus eterinius aliejus, priklausomai nuo to, ko norite pasiekti aromaterapinėje vonioje-atsipalaiduoti ir nuraminti ar palengvinti negalavimus. Kiekvienas aliejus pasižymi skirtingomis savybėmis ir žinant, kas tai yra, padės geriausiai pasirinkti jūsų poreikius.
- Turėkite po ranka įvairių eterinių aliejų, kad galėtumėte juos naudoti kada tik norite ar prireiks.
- Bergamočių eterinis aliejus gali padėti stresui, depresijai, nerimui ir kai kurioms odos infekcijoms, tokioms kaip psoriazė ir egzema.
- Ramunėlių eterinis aliejus yra galingas raminantis agentas. Be to, kad jis yra antiseptikas, jis taip pat gali padėti pakelti nuotaiką ir padėti depresijai.
- Eukalipto eterinis aliejus gali padėti nuo kvėpavimo sutrikimų, karščiavimo ir galvos skausmo bei yra stimuliatorius. Jis taip pat turi aušinimo ir dezodoruojančių savybių.
- Jazminų eterinis aliejus gali padėti sumažinti įtampą ir stresą. Tai taip pat gali padėti palengvinti gimdymą, depresiją ir kvėpavimo sutrikimus.
- Levandų eterinis aliejus yra puikus pasirinkimas stresui malšinti, tačiau taip pat gali būti naudojamas kaip antidepresantas, dezodorantas ir raminantis.
- Citrinų eterinis aliejus gali padėti pagerinti koncentraciją, virškinimą ir palengvinti spuogų simptomus.
- Mairūno eterinis aliejus gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, kovoti su nuovargiu ir palengvinti kvėpavimo bei kraujotakos problemas.
- Rožių eterinis aliejus gali padėti nuo depresijos, nerimo ir virškinimo. Tai taip pat gali padėti kraujotakai ir kvėpavimo ligoms, tokioms kaip astma.
- Arbatmedžio eterinis aliejus yra antiseptikas, galintis išgydyti nudegimus ir įpjovimus bei nuraminti peršalimą ir raumenų skausmus.
- Norėdami gauti išsamų eterinių aliejų ir jų savybių sąrašą, apsilankykite svetainėje adresu
Žingsnis 5. Naudokite nešiojamąjį aliejų su savo eteriniu aliejumi
Kadangi eteriniai aliejai yra labai koncentruoti, turėsite jį praskiesti nešikliu, kad geriausiai jį panaudotumėte. Kaip nešiklio aliejų galite naudoti įvairius augalinius aliejus, įskaitant: saldžiųjų migdolų aliejų, abrikosų kauliukų aliejų, avokado aliejų, alyvuogių aliejų ir sezamo aliejų. Dažnai jie turi papildomos naudos, nes jie veiksmingai drėkina odą.
- Būtinai naudokite natūralų augalinį aliejų. Jie geriausiai ir efektyviausiai dera su eteriniais aliejais. Saldžiųjų migdolų aliejus, abrikosų kauliukų aliejus, avokadų aliejus, alyvuogių aliejus ir sezamo aliejus yra puikus nešiklis.
- Nenaudokite vandens ar kitų skysčių eteriniam aliejui atskiesti, todėl bus sunku jį efektyviai naudoti aromaterapinei voniai ar dušui.
Žingsnis 6. Būkite informuotas eterinių aliejų vartotojas
Kadangi kiekvienas eterinis aliejus turi skirtingas savybes ir gali būti netinkamas visiems vartotojams, svarbu prieš jį naudojant perskaityti bet kurio eterinio aliejaus savybes. Taip pat gera idėja prieš naudojant aliejų atlikti odos lopo testą.
- Skaitydami eterinių aliejų buteliukus, galite sužinoti apie aliejaus kontraindikacijas. Pavyzdžiui, nenorite naudoti eukalipto aliejaus, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate epilepsija.
- Eterinio aliejaus kontraindikacijų neskaitymas gali rimtai paveikti jūsų sveikatą.
- Prieš naudodami eterinį aliejų vonioje, atlikite odos lopo testą. Į alkūnės vidų įlašinkite 1-2 lašus praskiesto eterinio aliejaus. Palikite jį ir jei po 24 valandų dirginimas nepasireiškia, eterinį aliejų galite saugiai naudoti vonioje ant odos.
7 žingsnis. Nuspręskite pristatymo būdą
Yra įvairių būdų pristatyti eterinius aliejus aromaterapijai. Nuo eterinių aliejų naudojimo vonioje iki šildymo kvapų difuzoriumi norėsite pasirinkti jums optimaliausią metodą.
- Eteriniai aliejai, sumaišyti su nešiklio aliejumi vonioje, yra vienas iš geriausių aromaterapijos būdų.
- Kadangi kai kurių žmonių oda yra jautri, eterinio aliejaus naudojimas vonioje gali būti per intensyvus. Tokiais atvejais žmonės gali naudoti šildomus kvapų difuzorius, kad galėtų pasinaudoti aromaterapijos privalumais.
Žingsnis 8. Purškite jį ant rankšluosčio
Jei nenorite ant odos patepti eterinio aliejaus, nes jis, pavyzdžiui, yra jautrus, galite juo purkšti rankšluosčius. Kvapas padės atsipalaiduoti ir paskatins miegą.
- Padaryti savo rankšluosčių purškiklį lengva. Tiesiog užmigkite 30–40 lašų mėgstamo eterinio aliejaus ir įpilkite 1,5 uncijos distiliuoto vandens. Sumaišykite juos švariame purškimo buteliuke ir tada lengvai purškite ant rankšluosčių.
- Eterinio aliejaus lašų skaičius priklausys nuo to, kokio stiprumo norite kvapo.
- Jums tereikia lengvai sudrėkinti rankšluosčius, kad gautumėte eterinių aliejų privalumų. Rankšluosčių laikymas gali sudirginti odą.
2 dalis iš 2: aromaterapinės vonios maudymasis
Žingsnis 1. Pasirinkite alyvą ir sumaišykite ją su nešiklio alyva
Prieš mėgaudamiesi aromaterapinės vonios prabanga, pasirinkite eterinį aliejų ar vonios želę, atsižvelgdami į tai, ko jums reikia. Galbūt norėsite atsipalaiduoti, pasisemti energijos ar palengvinti fizines ligas. Tada turėsite sumaišyti eterinį aliejų su pasirinktu nešikliu.
- Jei neradote konkretaus eterinio aliejaus, nedvejodami naudokite aromatizuotus vonios gelius, druskas ar vonios bombas. Taip pat galite išbandyti šias parinktis, jei jūsų odą sudirgino eterinis aliejus, tačiau atminkite, kad vonios geliai, druskos ir bombos gali turėti tą patį poveikį.
- Norėdami vonioje naudoti eterinį aliejų, sumaišykite jį su pasirinktu nešiklio aliejumi. Geriausias mišinys yra apie 7–12 lašų eterinio aliejaus į kiekvieną skystį po vieną nešiklio aliejų, atsižvelgiant į tai, kokio stiprumo norite aromato.
Žingsnis 2. Nupieškite vonią
Dabar laikas užpildyti vonią vandeniu ir eteriniu aliejumi, kad galėtumėte mėgautis visais aromaterapijos privalumais. Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir įpilti aliejaus, kai vanduo prisipildys, kad jūsų eterinis aliejus pasiskirstytų geriausiai.
- Jei neturite vonios, tiesiog padėkite praskiestą eterinį aliejų ant kempinės ir nuplaukite, kaip įprasta, būtinai giliai įkvėpdami.
- Piešdami vonią įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad nesudegtumėte odos. Norėdami patikrinti optimalią vandens temperatūrą, galite naudoti termometrą. Kai kurios geriausios temperatūros skirtingiems žmonėms yra: nuo 37 iki 38 laipsnių Celsijaus kūdikiams ir vaikams; nuo 37 iki 39 laipsnių Celsijaus vyresnio amžiaus žmonėms; nuo 37 iki 38 laipsnių Celsijaus nėščioms moterims; ir nuo 36 iki 40 laipsnių Celsijaus daugeliui kitų žmonių.
- Įpilkite eterinio aliejaus į tekantį vandenį, kad jis pasiskirstytų per vonios vandenį.
- Jei vonioje nenaudojate eterinio aliejaus, apsvarstykite galimybę naudoti nenugriebtą pieną vandenyje, kad nuramintumėte ir drėkintumėte odą.
Žingsnis 3. Nustatykite patogią ir atpalaiduojančią nuotaiką
Dauguma žmonių, besimaudančių aromaterapinėse voniose, ja naudojasi atsipalaidavimui, tačiau net jei ir norite pagyvinti energiją, norėsite, kad vonios kambarys būtų kuo patogesnis ir atpalaiduojantis naudojant tokius dalykus kaip muzika, vonios reikmenys ir žvakės.
- Aromaterapinės žvakės ir kvapiosios lempos yra puikus būdas sustiprinti jūsų eterinio aliejaus savybes. Be to, jų minkšta šviesa padės dar labiau atsipalaiduoti. Abu yra plačiai prieinami didžiuosiuose mažmenininkuose ir internete.
- Aromaterapinės žvakės ir kvapiosios lempos yra puiki alternatyva eteriniams aliejams, jei turite jautrią odą.
- Užgesinkite šviesą vonios kambaryje, tačiau neišjunkite jų visiškai, nebent naudojate žvakes.
- Švelni muzika gali padėti sukurti nuotaiką atsipalaiduoti ir atgaivinti save.
Žingsnis 4. Prieš lipdami į vonią, sausai nuvalykite odą
Prieš gaudami geriausią, naudokite lufą ar odos šepetėlį. Tai ne tik padidins jūsų kraujotaką ir pašalins negyvą odą, bet ir padės aliejui įsiskverbti ir drėkinti jūsų odą.
- Sausam kūno šepetėliui naudokite natūralių šerių šepetėlį arba natūralią lufą.
- Pradėdami nuo kojų, darykite ilgus, plačius teptuko judesius širdies link. Kelis kartus šluostykite kiekvieną sritį ir eidami teptuku persidenkite, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas dalis.
- Būkite atsargūs valydami jautrias kūno vietas.
- Baigę galite nusileisti į šiltą vonią ar dušą.
Žingsnis 5. Paimkite aromaterapinę vonią
Dabar atėjo laikas mėgautis tuo, kam ruošėtės: savo aromaterapine vonia! Jei praleisite prabangią vonią reikiamą laiką, gausite didžiausią naudą iš aromaterapijos seanso.
- Norėdami gauti didžiausią naudą, norėsite mirkyti aromaterapinėje vonioje apie 15-20 minučių. Ilgesnis buvimas gali išsausinti arba sugadinti odą.
- Apsvarstykite galimybę naudoti vonios rekvizitus, tokius kaip pagalvė ar rožių žiedlapiai, kurie padės atsipalaiduoti.
- Šilta rankšluostis ant akių taip pat padės mėgautis vonia. Tiesiog būtinai pašildykite jį vandenyje po maišytuvu, kad į akis nepatektų eterinio aliejaus.
- Įsitikinkite, kad negeriate vonios vandens ir nepatekote į akis.
- Išlipę iš vonios, apvyniokite šiltu rankšluosčiu, kad nesušiltumėte ir padėtumėte išlaikyti drėgmę tol, kol ant odos patepsite drėkinamąjį kremą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Turėkite omenyje, kad mažiau visada yra geriausia. Jei reikia, visada galite papildyti kvapą, tačiau sunku per daug atšaukti!
- Galite sumaišyti eterinius aliejus, tačiau tam reikia šiek tiek daugiau patirties ir tam tikrų bandymų bei klaidų, kad žinotumėte, kurie aromatai gerai dera.
Įspėjimai
- Nenaudokite per daug eterinio aliejaus, nes jis gali sudirginti odą.
- Įsitikinkite, kad aliejus ar vonios druskos nepatenka tiesiai į akis.
- Nevartokite eterinių aliejų. Jie skirti tik vietiniam naudojimui.
