Elgtis laimingai gali būti stabdoma priemonė kurį laiką. Tačiau, kai elgiatės laimingesni, taip pat galite stengtis būti laimingesni, todėl jums nereikia veikti tiek daug. Savo ruožtu galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie depresiją, jei manote, kad jums reikia dirbti, kad galėtumėte reguliariai elgtis laimingai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasirodymas laimingas
Žingsnis 1. Šypsokitės, kad padarytumėte kitus laimingus
Kai šypsaisi, automatiškai atrodai laimingesnis kitiems žmonėms. Be to, šypsodamasis atrodai patrauklesnis ir atsipalaidavęs, o tai taip pat prisideda prie bendros laimės.
- Tiesą sakant, smegenys suvokia kitą besišypsantį žmogų kaip atlygį. Todėl kai tu kažkam šypsosi, tai daro jo smegenis laimingesnes.
- Tai taip pat padeda juoktis iš kitų pokštų. Tačiau šypsokitės tik tada, kai tai atrodo tinkama. Pavyzdžiui, jei kas nors rimtai paskelbia, tai laikas praleisti šypseną.
- Be to, neleiskite šypsenai ilgai užsitęsti. Jei tai padarysite, žmonės gali manyti, kad tai klastote.
- Stenkitės nuoširdžiai šypsotis. Kai to nejaučiate, gali būti sunkiau sukurti tikrą šypseną. Sąmoningai stenkitės visiškai nusišypsoti, nes neįsipareigojusi pusiau šypsena gali neįtikinti žmonių. Vienas iš būdų padėti nuoširdžiau šypsotis yra galvoti apie tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, savo vaikus ar kačiuką.
Žingsnis 2. Šypsokis, kad būtum laimingas
Šypsena iš tikrųjų turi galią padaryti jus laimingesnius. Šypsena jūsų kūnui signalizuoja, kad esate laimingas, o tai savo ruožtu išskiria jūsų organizme chemines medžiagas, kurios veikia jūsų laimę.
- Pradžiai išleidžiami neuropeptidai, kurie padeda kovoti su stresu.
- Taip pat išsiskiria endorfinai, dopaminas ir serotoninas. Šie neuromediatoriai taip pat padeda nusiraminti ir būti laimingesniems.
Žingsnis 3. Įtikinamai atsakykite į gerovės klausimus
Kai kas nors jūsų klausia, kaip jums sekasi, negalite pasakyti, kaip jaučiatės, jei jaučiatės blogai ir norite atrodyti laimingi. Todėl turėsite suklastoti atsakymą ir pateikti atsakymą, kuriuo jie tikės.
- Vienas iš būdų įtikinamai atsakyti yra apsimesti, kad esate aktorius ar aktorė. Prisiimkite žmogaus, kurį vaidinate, dalį. Kaip laimingas žmogus atsakytų į tokį klausimą kaip „Kaip tau sekasi?“? Jie atsakytų piktu atsakymu ir šypsena.
- Laikykite trumpai. Dažniausiai žmonės nenori žinoti, kaip tau sekasi. Trumpas "Man puikiai sekasi!" tai viskas, ko reikia mandagiam pokalbiui.
Žingsnis 4. Elkitės užtikrintai
Pasitikėjimas savimi gali padėti vaizduoti laimės jausmą, net jei to nejaučiate. Kai elgiatės užtikrintai, žmonės jus suvokia kaip pasitikinčius savimi, todėl jums net nereikia jausti pasitikėjimo, kad tai veiktų. Tačiau, kaip ir laimė, pasitikėjimas savimi gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi.
- Vienas iš būdų atrodyti ir jaustis labiau pasitikinčiam yra atsistoti tiesiai. Jei nusileidžiate žemyn, neskleidžiate pasitikėjimo.
- Be to, žiūrėkite žmonėms į akis. Visada žiūrėjimas žemyn ar šalin yra nesaugumo ženklas.
- Kalbėdami kalbėkite pakankamai garsiai, kad išgirstumėte. Ištarti savo žodžius, aiškiai kalbėti.
- Nebijokite juokauti. Pasitikintys žmonės nuotaikai palengvinti dažnai naudoja humorą.
Žingsnis 5. Eikite į įprastą rutiną
Dažnai, jei esate liūdnas, norite trumpam sulėtinti savo gyvenimą. Galbūt norėsite šluoti ar pasislėpti namuose. Tačiau jei bandote elgtis laimingai, turite bent jau pereiti prie įprastos rutinos judesių, pavyzdžiui, eiti į darbą, susitikti su draugais ir būti su šeima.
Žingsnis 6. Būkite entuziastingi
Entuziazmas nėra tas pats, kas laimė, tačiau jis gali praeiti. Jei pasinersite į savo gyvenimą, su malonumu jį apimsite, atrodysite laimingesni ir iš tikrųjų galite padaryti save laimingesnius.
- Naudok savo žodžius. Vienas iš būdų parodyti entuziazmą yra pasakyti, kaip dėl kažko jaudinatės. Pvz., Tarkime, kad darbe atsiranda naujas projektas, o jūsų viršininkas nori, kad žmonės savanoriautų. Galite pasakyti: "Aš norėčiau dirbti su tuo projektu. Tai skamba žaviai." Be to, tai savaime suprantama, tačiau stenkitės aktyviai nekritikuoti visko, ko tikitės entuziastingai. Pasakymas „Taip kvaila“nesukelia entuziazmo.
- Tai taip pat susiję su jūsų balso tonu. Jūs nenorite, kad jūsų tonas būtų per daug aštrus, nes tai gali pasirodyti sarkastiška, tačiau jums reikia šiek tiek aštrumo balse, kad parodytumėte savo entuziazmą.
- Entuziazmas yra tam tikras pažeidžiamumas. Tai yra, savęs sulaikymas arba apsimetimas, kad kažkas tau nepatinka, yra būdas apsisaugoti. Kai sakote, kad jums kažkas patinka, išsakote savo nuomonę, kurią kiti gali įvertinti.
- Be to, būdami dosnūs savo pagyrimui kitiems žmonėms, jie gali tapti laimingesni, todėl jie, matydami jus, jaučiasi laimingesni. Jie parodys jums dalį tos laimės.
2 metodas iš 3: būkite laimingesni
Žingsnis 1. Eikite mankštintis
Pratimai apskritai daro jus sveikesnius. Tačiau tai taip pat gali padaryti jus laimingesnius. Viena vertus, jūsų smegenys mano, kad pratimai yra tam tikras stresas, todėl jūsų smegenyse išsiskiria baltymas, kuris skatina jus atsipalaiduoti. Jūsų kūnas taip pat išskiria endorfinus, kurie yra skirti kovoti su mankštos skausmu ir sukelti laimingus jausmus.
- Pratimai taip pat gali padėti geriau išsimiegoti, o tai gali sukelti sunkumų, kai nesate toks laimingas. Be to, tai gali padidinti jūsų savivertę ir padaryti jus laimingesnius.
- Išbandykite įvairius pratimus, kad surastumėte jums patinkančius. Jei jums nepatinka futbolas, pabandykite šokti. Jei tenisas jums netinka, plaukite.
- Treniruokitės bent 150 minučių per savaitę. Kai kurie žmonės siūlo kiekvieną rytą 20 minučių mankštintis ir pradėti dieną.
Žingsnis 2. Praktikuokite dėkingumą
Žmonės, kurie yra dėkingi ir randa būdų tai išreikšti, apskritai yra laimingesni nei žmonės, kurie to nedaro. Dėkingumas yra aktyvi praktika dėkoti už savo gyvenimo dalykus ir žmones.
- Pabandykite aktyviai padėkoti savo gyvenimo žmonėms už tai, ką jie daro ir kas jie yra. Tik negalvok-pasakyk jiems.
- Kitas būdas praktikuoti dėkingumą yra vesti dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną dieną užsirašote dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Žingsnis 3. Skatinkite smalsumą
Laimingi žmonės dažnai ieško nuotykių. Jie nori išbandyti naujus dalykus, tyrinėti naujas kultūras ir pamatyti naujas vietas. Jie išgąsdina pasaulį ir randa būdų, kaip kiekvieną dieną paversti nuotykiu.
- Nemanykite, kad norint išlaikyti smalsumą, jums reikia daug pinigų. Tai galite padaryti savo mieste. Išbandykite naują virtuvę, kurios niekada neturėjote, arba pamokykite tai, kas jus visada domino.
- Naršykite miesto dalis, kurių niekada nematėte, arba eikite į kultūrinį renginį. Visada ieškokite kažko naujo, kad sužadintumėte savo susidomėjimą.
Žingsnis 4. Išmokite mylėti save
Laimingiausi žmonės turi gerą savivertę, vadinasi, jiems patinka tai, kas jie yra. Jei visada buvote nusivylęs savimi, išmokę tai pakeisti, galite būti laimingesni apskritai.
- Vienas iš būdų pradėti matyti save pozityviau - sudaryti visų savo stiprybių ir dalykų, kuriais žavitės, sąrašą. Pagalvokite apie gautus komplimentus arba paprašykite draugo padėti, jei negalite pradėti.
- Pabandykite sustabdyti neigiamą mąstymą. Kai pradėsite neigiamai galvoti apie save, pabandykite tai paversti kažkuo pozityviu ar bent kažkuo tikrovišku. Pavyzdžiui, jei manote, kad „nekenčiu savo kūno“, paverskite jį „man ne visada patinka tai, kaip atrodo mano kūnas, bet vertinu viską, ką mano kūnas daro dėl manęs, pavyzdžiui, leisti man apkabinti savo vaikus, gaminkite gerą maistą ir mėgaukitės saule “.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savimi
Rūpinimasis savimi gali padėti pasiekti jūsų laimę, nes kai esate nesveikas, jūsų kūnas tai žino. Savo ruožtu jūs nesijaučiate taip gerai, o tai gali prisidėti prie nelaimės ir žemos savivertės.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Pasirūpinkite reikiamomis 8 valandų miego valandomis naktį, įsitikinkite, kad einate miegoti laiku ir prieš miegą skirkite valandą prastovos.
- Nepamirškite sveikai maitintis. Laikykitės mažai riebalų turinčių baltymų, tokių kaip vištiena ir žuvis, ir sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves, o šone-mažai riebių pieno produktų.
Žingsnis 6. Raskite mėgstamus pomėgius
Darydami tai, kas jums patinka, galite būti laimingesni, ypač jei tuos pomėgius užsiimate reguliariai. Bet kokia veikla, kuri jums patinka, gali būti laikoma hobiu, netgi einant į kiną. Tačiau, jei galite rasti veiklą, kurioje sugebate patekti į kūrybinį „srautą“, blokuojantį pasaulį, tai dar geriau.
- Jei nesate tikri, koks pomėgis jums gali patikti, pabandykite ištirti įvairius pomėgius, skaitydami knygas bibliotekoje.
- Išsiaiškinę pomėgį, kurį norite išbandyti, pažvelkite į bendruomenės užsiėmimus. Pasitarkite su vietiniais parkais ir poilsio skyriumi ar bendruomenės kolegija.
3 iš 3 metodas: darbas su depresija
Žingsnis 1. Ieškokite depresijos požymių
Depresija yra klinikinis sutrikimas, turintis įtakos jūsų nuotaikai. Vienas iš įprastų depresijos simptomų yra ilgas liūdnos ar nerimastingos nuotaikos buvimas arba beviltiškumo jausmas. Jei manote, kad jums reikia ką nors padaryti, kad būtumėte laimingas, jums gali pasireikšti depresijos simptomai.
- Kiti depresijos požymiai dažnai yra kaltės ar bevertės savijautos jausmas ar pomėgių ar veiklos nesidomėjimas.
- Taip pat galite jaustis labiau pavargę arba sutelkti dėmesį. Jūsų atmintis gali nukentėti, o jūs galite būti labiau neryžtingas.
- Taip pat gali kilti miego sutrikimų arba jūsų svoris gali pakilti ir kristi.
- Galvojimas apie savižudybę ar savęs žalojimas yra dar vienas simptomas.
- Depresija gali atsirasti tam tikru jūsų gyvenimo momentu, pavyzdžiui, po nėštumo. Kiti žmonės patiria depresiją tik žiemą, kai yra mažiau šviesos, vadinamą sezoniniu afektiniu sutrikimu.
Žingsnis 2. Eikite į konsultacijas, kad padėtumėte nuo depresijos
Terapeutas gali padėti išspręsti kai kurias problemas, kurios prisideda prie jūsų depresijos. Kai kurios įprastos terapijos rūšys, kurios gali padėti depresijai, yra problemų sprendimo terapija, tarpasmeninė terapija ir kognityvinė-elgesio terapija.
- Jei turite draugą, kuris anksčiau gydėsi, apsvarstykite galimybę paprašyti jo patarėjo. Tai gali padėti susiaurinti paiešką.
- Jei nerimaujate dėl konsultacijų suteikimo, pažiūrėkite į savo srities stumdomos apimties klinikas, kuriose mokėjimas grindžiamas tuo, ką darote.
Žingsnis 3. Išbandykite antidepresantą
Jei manote, kad visą laiką turite atlikti laimingą veiksmą, galbūt jūsų kūnui reikia cheminės pagalbos, kad jaustumėtės laimingesni. Depresija yra cheminis smegenų disbalansas, o antidepresantai gali padėti ištaisyti šį disbalansą. Skirtingi antidepresantai veikia skirtingai, todėl pasitarkite su gydytoju, kuris iš jų jums tinka.
- Vienas iš įprastų antidepresantų tipų yra selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius arba SSRI. Įprasti šios kategorijos vaistai yra sertralinas (Zoloft), fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil). Šių antidepresantų pliusas yra tas, kad jie paprastai turi mažiau šalutinių poveikių nei kiti antidepresantai.
- Kita kategorija yra serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI). Šioje kategorijoje, be kita ko, turite venlafaksino (Effexor XR) ir duloksetino (Cymbalta).
- Bupropionas (Wellbutrin) yra norefedrino ir dopamino reabsorbcijos inhibitorius (NDRI). Geroji šio vaisto pusė yra mažesnė tikimybė, kad tai paveiks jūsų seksualinį gyvenimą.
