Keliaujant gali būti sunku gerai pailsėti. Reaktyvinis atsilikimas, garsūs viešbučiai ir nauja aplinka - tai viskas, kas gali jus priversti naktį naujoje vietoje. Kartais geriausia vieta pasimėgauti traukiniu ar autobusu tarp paskirties vietų. Nors tai ne visada lengva, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad keliaudami viešajame transporte miegotumėte kuo patogiau ir efektyviau.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Vietos pasirinkimas
Žingsnis 1. Ieškokite ramios vietos
Įlipę į traukinį, autobusą ar lėktuvą, apsidairykite aplinkui. Ieškokite vietos sėdėti ten, kur aplink nėra daug žmonių. Jei važiuojate traukiniu, eikite per skirtingus skyrius, kol rasite tuščią arba viduje yra palyginti mažai žmonių. Jei skrendate, ieškokite vietos lėktuvo gale, kur paprastai būna mažiau žmonių. Pasirinkę privačią poilsio vietą sumažinsite tikimybę, kad jus pažadins kitų keleivių skleidžiamas triukšmas.
2 žingsnis. Pasirinkite sėdynę prie lango
Lango sėdynė suteiks jums kur pailsėti galvą ir jums nebus nepatogumų kitiems keleiviams miegant.
Jei nėra laisvų vietų prie lango, paklauskite ko nors, ar jie nenorėtų su jumis keistis. Pasakykite jiems, kad planuojate miegoti kelionės metu ir nenorite būti jų kelyje, jei jiems reikia išlipti ar naudotis tualetu. Būkite pagarbūs, jei jie atmeta jūsų prašymą
Žingsnis 3. Venkite vietų, kuriose intensyvus eismas
Nesėdėkite šalia vonios ar įėjimo ir išėjimo. Žmonės, įlipantys į eilę ar laukiantys tualeto, gali būti garsūs ir neleisti užmigti. Raskite vietą sėdėti toliau nuo judrių vietų, kur jūsų netrukdys.
2 dalis iš 4: Jaustis patogiai
Žingsnis 1. Palaikykite kaklą ir galvą, kad išvengtumėte skausmo
Norėdami gauti geriausią palaikymą, nusipirkite kelioninę pagalvę; jie eina aplink kaklą, todėl kaklas ir galva visada palaikomi. Susitraukite megztinį ar striukę ir apvyniokite aplink kaklą, jei norite, kad kelionėje neštumėtės didelės apimties kelioninės pagalvės.
Jei neturite prieigos prie kelioninės pagalvės ar drabužių, kuriuos galite pasigaminti patys, naudokite krepšį kaip pagalvę. Padėkite jį tarp peties ir lango ir padėkite galvą ant jo arba padėkite tarp galvos ir galvos atramos, kad gautumėte papildomos paramos
2 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Jei iš anksto žinote, kad norite miegoti viešajame transporte, atitinkamai apsirenkite. Dėvėkite patogias kelnes, venkite tokių nemalonių medžiagų kaip džinsas. Dėvėkite laisvus marškinius ir patogius batus. Jei jūsų vietoje šilta, dėvėkite šlepetes ar sandalus, kad jūsų kojos nesijaustų suspaustos.
- Moterys gali dėvėti antblauzdžius ar jogos kelnes su patogiais marškinėliais ar megztiniu.
- Vyrai gali dėvėti sportines kelnes ar laisvas kelnes su patogiu viršumi.
Žingsnis 3. Padėkite savo bagažą, kad jis neužimtų vietos
Suteikite sau daugiau vietos miegoti, padėdami savo bagažą į viršutinę šiukšliadėžę arba pastumdami ją po sėdyne. Jei jūsų eilėje yra tuščia sėdynė, padėkite ant jos krepšį.
- Visada laikykite savo bagažą šalia, kai miegate viešajame transporte. Įsitikinkite, kad jis yra saugus viršutinėje šiukšliadėžėje arba po sėdyne, kur niekas negali jos pavogti. Jei laikote rankinę ar guldote ją šalia esančioje sėdynėje, užkabinkite ranką per vieną iš diržų, kad jis būtų tvirtai pritvirtintas prie jūsų.
- Laikykite savo vertybes ant savęs. Dėvėkite brangius papuošalus, o ne palikite juos savo bagaže. Laikykite telefoną kišenėje ir, jei keliaujate su kita brangia elektronika, atsineškite mažesnį krepšį, kad galėtumėte jį nešioti miegodami.
Žingsnis 4. Prieš užmigdami nustatykite žadintuvą
Įsitikinkite, kad jis nustatytas mažiausiai 15 minučių prieš planuojant atvykti į paskirties vietą, jei atvykstate anksčiau. Jausitės patogiau žinodami, kad netyčia nepraleisite savo stotelės. Jei mobiliajame telefone nustatote žadintuvą, įsitikinkite, kad jis įjungtas iki galo, kad girdėtumėte, kaip jis išsijungia.
3 dalis iš 4: Triukšmo pašalinimas
Žingsnis 1. Dėvėkite ausų kištukus
Aukštos kokybės ausų kištukus galite įsigyti internetu arba vietinėje vaistinėje. Ant pakuotės ieškokite vaško ar silikoninių ausų kištukų, kurie sako, kad yra „formuojami“. Jie suformuos jūsų ausies formą ir veiks geriausiai, kad nebūtų triukšmo.
- Jei tikitės žadintuvo, kad sustojote laiku, ausų kištukai gali neleisti išgirsti jo užgesimo.
- Jei neturite ausų kištukų, naudokite ausines. Jie nebus tokie veiksmingi, tačiau vis tiek užblokuos aplinkinį triukšmą.
Žingsnis 2. Klausykitės balto triukšmo telefone
Baltas triukšmas yra bet koks raminantis ir nenutrūkstantis garsas, kaip oro kondicionieriaus garsas. Klausydamiesi balto triukšmo miegodami išvengsite kitų triukšmų - kito keleivio riksmo, kažkieno bagažo, nukritusio ant žemės, kūdikio verkimo - jūsų nepabudinti. Atsisiųskite balto triukšmo garsus į savo mobilųjį telefoną ir miegodami klausykitės jų naudodami ausines.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos ar garso knygų su ausinėmis
Prieš kelionę atsisiųskite juos į savo telefoną ir klausykite, kol bandote užmigti. Muzika ar garso knyga padės jums sureguliuoti aplinką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į nutolimą.
4 dalis iš 4: Šviesos blokavimas
Žingsnis 1. Dėvėkite miego kaukę
Pirkdami miego kaukę, ieškokite tokios, kuri būtų pagaminta iš medžiagos, kurią būtų patogu nešioti, pavyzdžiui, šilko. Pabandykite rasti tokį, kuriame būtų integruotos funkcijos, padedančios užmigti važiuojant, pvz., Aromaterapijos kvapus ar ausų dangtelius. Uždėkite teisingai, kai bandote užmigti. Miego kaukė užblokuos saulės šviesą ir bet kokią dirbtinę šviesą, kad galėtumėte lengviau užmigti. Jei neturite prieigos prie miego kaukės, naudokite akinius nuo saulės.
2 žingsnis. Uždenkite akis švarku ar antklode
Padėkite jį strategiškai taip, kad jis neleistų saulei patekti į akis. Jei naktį važinėjate viešuoju transportu ir viduje dega šviesos, patraukite striukę ar antklodę virš veido, kad akys būtų uždengtos.
- Jei neturite striukės ar antklodės, nusivilkite papildomą drabužių sluoksnį, pavyzdžiui, megztinį ar šaliką, ir juo uždengite akis. Taip pat galite ant veido vilkėti marškinius, kuriuos dėvite.
- Jei turite skrybėlę, patraukite priekį žemyn per veidą, kol ji neapsaugos jūsų akių nuo šviesos.
Žingsnis 3. Pakabinkite ką nors virš sėdynės lango
Jei sėdite šalia kažko, paklauskite, ar jie neprieštarautų, jei uždengtumėte langą. Jei langas atsidaro, šiek tiek jį atidarykite ir per plyšį įkiškite marškinių ar antklodės kraštą. Uždarykite langą ir leiskite marškiniams ar antklodei pakabinti ir uždengti šviesą. Jei langas neatsidaro, ieškokite jokių kabliukų ar įtrūkimų, į kuriuos galėtumėte kažką įkišti, kad jis pakabintų virš lango.
Daugelyje lėktuvo langų yra nuleidžiamas langų gaubtas, kad būtų išvengta šviesos, todėl jei skrendate, prieš bandydami ką nors pakabinti, patikrinkite langą
Patarimai
- Jei turite ilgą kelionę ir nerimaujate dėl galimybės užmigti, pasitarkite su gydytoju, ar jums bus paskirti vaistai nuo miego.
- Jei žinote, kad kelionės metu turite miegoti viešajame transporte, pabandykite suplanuoti kelionę taip, kad būtų vėlai vakare arba naktį, kad būtų mažiau žmonių.
