Meditacija yra praktika, kilusi iš induizmo ir budizmo. Meditacijos tikslas yra sutelkti dėmesį ir suprasti savo protą-galiausiai pasiekti aukštesnį sąmoningumo ir vidinės ramybės lygį. Meditacija yra sena praktika, tačiau mokslininkai vis dar atranda visą jos naudą. Reguliari meditacija gali padėti suvaldyti emocijas, sustiprinti koncentraciją, sumažinti stresą ir netgi tapti labiau susijusi su aplinkiniais. Praktikuodami galėsite pasiekti ramybės ir taikos jausmą, nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Yra daug įvairių meditacijos būdų, todėl, jei atrodo, kad viena praktika jums netinka, prieš pasiduodami pabandykite išbandyti kitą, jums tinkančią rūšį.
Patarėjas Paulas Černyakas rašo:
"Naudojant meditaciją, dažnis yra svarbesnis už ilgį. Nustatyta, kad medituoti vos 5–10 minučių per dieną yra naudingiau, nei tai daryti valandą kartą per savaitę."
Žingsniai
Pavyzdinės technikos
Pavyzdinės meditacijos technikos
Saugos erdvės vizualizacijos pavyzdys
1 dalis iš 3: Būkite patogūs prieš medituodami
Žingsnis 1. Pasirinkite ramią, ramią aplinką
Meditacija turėtų būti atliekama ramioje vietoje. Rami aplinka leis sutelkti dėmesį tik į atliekamą užduotį ir išvengti išorinių dirgiklių bei blaškymosi. Raskite vietą, kur jūsų netrukdys meditacijos metu-nesvarbu, ar tai trunka 5 minutes, ar pusvalandį. Erdvė neturi būti labai didelė-meditacijai galima naudoti drabužinę ar net lauko suolą, jei tik turite privatumo.
- Pradedantiesiems medituoti ypač svarbu vengti bet kokių išorinių trukdžių. Išjunkite televizorius, telefonus ar kitus triukšmingus prietaisus.
- Jei grojate muziką, rinkitės ramią, pasikartojančią melodiją, kad nepažeistumėte koncentracijos. Taip pat galite paleisti baltą triukšmą ar tylius gamtos garsus, pvz., Tekantį vandenį.
- Jūsų meditacijos erdvė neturi būti visiškai tyli, todėl jums nereikės ausų kištukų. Vejapjovės ar šuns lojimo garsas neturėtų trukdyti efektyviai medituoti. Tiesą sakant, žinoti apie šiuos triukšmus, neleidžiant jiems dominuoti jūsų mintyse, yra svarbi meditacijos sudedamoji dalis.
- Meditacija lauke veikia daugelį tol, kol nesėdi šalia judrios kelio ar kito garsaus triukšmo šaltinio. Galite rasti ramybę po medžiu ar sėdėti ant vešlios žolės mėgstamame sodo kampe.
2 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų yra nuraminti protą ir užkirsti kelią išoriniams trikdžiams. Tai gali būti sunku, jei dėl aptemptų ar ribojančių drabužių jaučiatės fiziškai nepatogiai. Meditacijos metu stenkitės dėvėti laisvus drabužius ir nenusiaukite batų.
- Dėvėkite megztinį ar megztinį, jei planuojate medituoti kažkur vėsioje vietoje, arba atsineškite antklodę ar skarą, kurią galite apsivilkti. Jūs nenorite, kad šalčio pojūtis suvartotų jūsų mintis.
- Jei esate tokioje vietoje, kur negalite lengvai pakeisti drabužių, darykite viską, kad jaustumėtės patogiai. Pabandykite tiesiog nusiauti batus.
Žingsnis 3. Nuspręskite, kiek laiko norite medituoti
Prieš pradėdami, turėtumėte nuspręsti, kiek laiko ketinate medituoti. Nors daugelis patyrusių meditatorių rekomenduoja 20 minučių trukmės užsiėmimus du kartus per dieną, pradedantieji gali pradėti nuo 5 minučių kartą per dieną.
- Nusprendę dėl laiko, pabandykite jo laikytis. Nepasiduok tik todėl, kad tau atrodo, kad tai neveikia. Norint sėkmingai medituoti, prireiks laiko ir praktikos. Šiuo metu svarbiausia yra stengtis.
- Raskite būdą, kaip stebėti savo meditacijos laiką, nesiblaškydami. Nustatykite švelnų žadintuvą, kuris įspėtų jus, kai baigsis jūsų laikas. Arba praleiskite pratimą tam tikru įvykiu, pavyzdžiui, saulei pataikius į tam tikrą sienos vietą.
Žingsnis 4. Prieš pradėdami darykite kelis tempimus, kad išvengtumėte standumo
Meditacija paprastai apima tam tikrą laiką sėdėjimą vienoje vietoje, todėl prieš pradėdami svarbu pašalinti įtampą ar įtampą. Poros minučių lengvas tempimas gali padėti paruošti savo kūną ir protą meditacijai. Tai taip pat neleis jums sutelkti dėmesį į visas skausmingas vietas, o ne atsipalaiduoti.
- Nepamirškite ištiesti kaklo, pečių ir apatinės nugaros dalies, ypač jei sėdėjote prie kompiuterio. Medituodami lotoso padėtyje gali būti naudinga ištiesti kojas, akcentuojant vidinę šlaunies dalį.
- Jei dar nežinote, kaip ištempti, prieš medituodami apsvarstykite galimybę išmokti įvairių tempimo būdų. Daugelis meditacijos ekspertų rekomenduoja prieš meditaciją atlikti lengvus jogos tempimus.
Žingsnis 5. Sėdėkite patogioje padėtyje
Labai svarbu, kad medituodami jaustumėtės patogiai, todėl tikslas yra rasti jums geriausią poziciją. Tradiciškai meditacija praktikuojama sėdint ant pagalvės ant žemės arba lotoso, arba pusiau lotoso padėtyje, tačiau tokia padėtis gali būti nepatogi, jei trūksta kojų, klubų ir apatinės nugaros dalies lankstumo. Norite rasti laikyseną, leidžiančią sėdėti subalansuotai, aukštai ir tiesiai.
- Galite sėdėti sukryžiuodami kojas arba ne sukryžiuodami ant pagalvės, kėdės ar meditacijos suoliuko.
- Atsisėdęs dubuo turi būti pakankamai pakreiptas į priekį, kad stuburas būtų sutelktas virš „sėdimų kaulų“, o 2 už nugaros esantys kaulai atlaiko jūsų svorį sėdint. Norėdami pakreipti dubenį į reikiamą padėtį, atsisėskite ant storos pagalvėlės priekinio krašto arba padėkite ką nors maždaug 7,6 arba 10,2 cm storio po galinėmis kėdės kojomis.
- Taip pat galite naudoti meditacijos suolą, kuris paprastai yra pastatytas su pakreipta sėdyne. Jei naudojate nesulenktą suolą, padėkite po juo kažką, kad jis pakryptų į priekį nuo 0,5 iki 1 colio (1,3–2,5 cm).
Patarimas:
Nesijaudinkite sėdėdami, jei tai nėra pati patogiausia jūsų padėtis. Taip pat galite medituoti stovėdami, gulėdami ar net vaikščiodami-svarbiausia jaustis patogiai!
Žingsnis 6. Kai sėdite, ištiesinkite stuburą
Gera laikysena meditacijos metu leis jums jaustis patogiau. Kai esate patogioje padėtyje, sutelkite dėmesį į likusią nugaros dalį. Pradėkite nuo apačios ir pagalvokite apie kiekvieną stuburo slankstelį, kuris balansuoja vienas ant kito ir palaiko visą liemens, kaklo ir galvos svorį.
- Tam reikia praktikos, kad surastumėte padėtį, leidžiančią atsipalaiduoti liemenį, tik šiek tiek pasistengus išlaikyti pusiausvyrą. Kai jaučiate įtampą, atsipalaiduokite. Jei negalite atsipalaiduoti nenusileidę, patikrinkite savo laikysenos suderinimą ir stenkitės subalansuoti liemenį, kad tos vietos galėtų atsipalaiduoti.
- Svarbiausia, kad jums būtų patogu, atsipalaidavę ir subalansuotas liemuo, kad jūsų stuburas atlaikytų visą jūsų svorį nuo juosmens.
- Tradicinis rankų padėjimas apima rankų padėjimą ant kelių, delnais į viršų, dešine ranka ant kairės. Tačiau taip pat galite remtis rankomis ant kelių arba palikti jas kabančias šalia.
Žingsnis 7. Užmerkite akis, jei tai padeda sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti
Meditaciją galima atlikti atmerktomis arba uždarytomis akimis. Kaip pradedančiajam, dažnai geriausia pabandyti medituoti užmerktomis akimis, kad būtų išvengta regos sutrikimų.
- Kai jau pripratote prie meditacijos, galite pabandyti praktikuoti atmerktomis akimis. Tai paprastai padeda, jei medituojant užmerktomis akimis užmiegate arba patiriate nerimą keliančių psichinių vaizdų, o tai atsitinka nedaugeliui žmonių.
- Jei atmerksite akis, turėsite jas išlaikyti „minkštas“, nesusikoncentruodami į vieną dalyką.
- Jūs nenorite eiti į transą primenančią būseną. Tikslas yra jaustis atsipalaidavusiam, tačiau budriam.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Ką daryti, jei manote, kad meditacija neveikia, bet meditavote ne taip ilgai, kaip ketinote?
Sutrumpinkite savo meditacijos seansą.
Ne! Kai pirmą kartą bandote medituoti, gali būti labai sunku tai padaryti sėkmingai. Tačiau jei tiesiog pasiduosite, kai tik manote, kad meditacija neveikia, niekada negalėsite to pajusti. Išbandykite kitą atsakymą…
Toliau stenkitės tiek laiko, kiek ketinote medituoti.
Būtent! Net kai meditacija yra sunki, svarbu laikytis prisiimtų laiko įsipareigojimų. Kai tik pradedate, labai svarbu toliau stengtis, net jei atrodo, kad meditacija neveikia. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Prailginkite numatytą meditacijos laiką, kad gautumėte papildomos praktikos.
Nebūtinai! Jei turite daugiau laiko, galite įsipareigoti medituoti, tai puiku. Tačiau neturėtumėte jausti pareigos pratęsti savo meditacijos seanso, jei tai trukdytų kitiems dalykams, kuriuos turite padaryti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Išbandykite pagrindines meditacijos praktikas
Žingsnis 1. Sekite savo kvėpavimą
Pagrindinė ir universali meditacijos technika - kvėpavimo meditacija - puiki vieta pradėti savo praktiką. Pasirinkite vietą virš bambos ir mintimis sutelkite dėmesį į tą vietą. Įkvėpdami ir iškvėpdami supraskite pilvo pakilimą ir kritimą. Nesistenkite sąmoningai keisti savo kvėpavimo įpročių. Tiesiog kvėpuokite normaliai.
Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir tik į kvėpavimą. Negalvokite apie savo kvėpavimą ir nevertinkite jo (pvz., „Tas kvėpavimas buvo trumpesnis nei paskutinis“). Tiesiog pabandykite pažinti savo kvėpavimą ir jį suvokti
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į psichinius vaizdus, kad padėtumėte kvėpuoti
Įsivaizduokite monetą, sėdinčią vietoje virš bambos ir kylančią bei krintančią kiekvieną kvėpavimą. Arba įsivaizduokite vandenyje plūduriuojantį plūdurą, kuris banguoja aukštyn ir žemyn kvėpuodamas. Arba įsivaizduokite, kad lotoso gėlė sėdi jūsų pilve ir kiekvieną kartą įkvepiant išskleidžia žiedlapius.
Nesijaudinkite, jei jūsų protas pradės klajoti. Esate pradedantysis, o meditacijai reikia praktikos. Tiesiog pasistenkite sutelkti mintis į kvėpavimą ir nieko daugiau negalvoti
Žingsnis 3. Pakartokite mantrą, kuri padės sutelkti dėmesį
Mantros meditacija yra dar viena įprasta meditacijos forma, apimanti kartojant mantrą (garsą, žodį ar frazę), kol nutildysite protą ir pateksite į gilią, meditacinę būseną. Mantra gali būti bet kas, ką tik pasirinksite, jei ją lengva prisiminti.
- Kai kurios geros mantros, kurias reikia pradėti, apima tokius žodžius kaip „vienas“, „ramybė“, „ramus“, „ramus“ir „tyla“.
- Jei norite naudoti daugiau tradicinių mantrų, galite naudoti žodį „Om“, kuris simbolizuoja visur esančią sąmonę. Arba galite naudoti frazę „Sat, Chit, Ananda“, kuri reiškia „egzistencija, sąmonė, palaima“.
- Tyliai kartokite mantrą sau medituodami, leisdami žodžiui ar frazei šnabždėtis per protą. Nesijaudinkite, jei jūsų protas nuklysta. Tiesiog sutelkite dėmesį ir sutelkite dėmesį į žodžio kartojimą.
- Kai pateksite į gilesnį sąmoningumo ir sąmonės lygį, gali būti nereikalinga toliau kartoti mantrą.
Žingsnis 4. Pabandykite susikoncentruoti ties paprastu vizualiu objektu, kad sumažintumėte stresą
Panašiai kaip ir naudojant mantrą, galite naudoti paprastą vaizdinį objektą, kad sutelktumėte savo mintis ir leistumėte pasiekti gilesnės sąmonės lygį. Tai yra atviros akies meditacijos forma, kuri daugeliui meditatorių atrodo naudinga.
- Vaizdinis objektas gali būti viskas, ko norite. Degančios žvakės liepsna gali būti ypač maloni. Kiti galimi svarstytini objektai yra kristalai, gėlės ar dieviškųjų būtybių, tokių kaip Buda, nuotraukos.
- Padėkite objektą akių lygyje, kad jums nereikėtų įtempti galvos ir kaklo, kad jį pamatytumėte. Žiūrėkite į jį tol, kol jūsų periferinis regėjimas ims blėsti ir objektas sunaudos jūsų regėjimą.
- Kai visiškai susikoncentruojate į objektą, turėtumėte pajusti gilią ramybę.
5. Jei norite sutelkti dėmesį į vidų, praktikuokite vizualizaciją
Vizualizacija yra dar viena populiari meditacijos technika. Vienas iš įprastų vizualizacijos tipų yra sukurti ramią vietą savo mintyse ir ją tyrinėti, kol pasieksite visišką ramybę. Vieta gali būti bet kur, kur jums patinka; tačiau tai neturėtų būti visiškai tikra. Norite įsivaizduoti unikalią vietą, pritaikytą jums.
- Vieta, kurią įsivaizduojate, gali būti šiltas smėlio paplūdimys, gėlių kupina pieva, ramus miškas ar patogi svetainė su riaumojančia ugnimi. Kad ir kokią vietą pasirinktumėte, leiskite jai tapti jūsų šventove.
- Psichiškai įžengę į savo šventovę, leiskite sau ją ištirti. Negalima „kurti“savo aplinkos. Tarsi jie jau yra. Tiesiog atsipalaiduokite ir leiskite detalėms iškilti jūsų mintyse.
- Pasigrožėkite savo aplinkos vaizdais, garsais ir kvapais. Pajuskite gaivų vėją į veidą ar liepsnos kaitrą, šildančią kūną. Mėgaukitės erdve tiek laiko, kiek norite, leisdami jai natūraliai išsiplėsti ir tapti apčiuopiamesnei. Kai būsite pasiruošę išeiti, keletą kartų giliai įkvėpkite, tada atmerkite akis.
- Kitą kartą praktikuodami vizualizaciją galite grįžti į tą pačią vietą arba tiesiog sukurti naują erdvę.
Žingsnis 6. Atlikite kūno nuskaitymą, kad surastumėte ir pašalintumėte įtampą
Atliekant kūno nuskaitymą reikia sutelkti dėmesį į kiekvieną atskirą kūno dalį ir sąmoningai ją atpalaiduoti. Norėdami pradėti, atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tada palaipsniui perkelkite dėmesį iš vienos kūno dalies į kitą. Atkreipkite dėmesį į jausmus, kuriuos jaučiate eidami.
- Jums gali būti naudinga pradėti nuo apačios ir eiti aukštyn. Pavyzdžiui, susikoncentruokite į bet kokius pojūčius, kuriuos galite pajusti kojų pirštuose. Sąmoningai stenkitės atpalaiduoti visus susitraukusius raumenis ir pašalinti įtampą ar įtampą kojų pirštuose. Kai jūsų pirštai yra visiškai atsipalaidavę, pakelkite aukštyn kojas ir pakartokite atsipalaidavimo procesą.
- Tęskite savo kūną, pereikite nuo kojų iki galvos viršaus. Praleiskite tiek laiko, kiek norite, sutelkdami dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį.
- Baigę atpalaiduoti kiekvieną atskirą kūno dalį, susikoncentruokite į visą savo kūną ir mėgaukitės pasiektu ramybės ir laisvumo pojūčiu. Prieš išeidami iš meditacijos, keletą minučių sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
- Reguliariai praktikuojantis, ši technika gali padėti geriau suvokti įvairius kūno pojūčius ir padėti tinkamai su jais susidoroti.
Žingsnis 7. Išbandykite širdies čakros meditaciją, kad įsijaustumėte į meilės ir užuojautos jausmus
Širdies čakra yra viena iš 7 čakrų arba energijos centrų, esančių kūne. Širdies čakra yra krūtinės centre ir yra susijusi su meile, užuojauta, ramybe ir priėmimu. Širdies čakros meditacija apima kontaktą su šiais jausmais ir jų išsiuntimą į pasaulį. Norėdami pradėti, įsitraukite į patogią padėtį ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo pojūčius.
- Kai atsipalaiduojate, įsivaizduokite žalią šviesą, sklindančią iš jūsų širdies. Įsivaizduokite, kad šviesa pripildo jus tyros, spinduliuojančios meilės pojūčio.
- Įsivaizduokite visą kūną skleidžiančią meilę ir šviesą. Iš ten leiskite jam sklisti į išorę nuo jūsų kūno ir patekti į jus supančią visatą.
- Skirkite kelias akimirkas tiesiog sėdėti ir pajusti teigiamą energiją jūsų viduje ir aplinkui. Kai baigsite, palaipsniui leiskite sau vėl pažinti savo kūną ir kvėpavimą. Švelniai pakreipkite pirštus, kojų pirštus ir galūnes, tada atmerkite akis.
Žingsnis 8. Pabandykite vaikščioti meditaciją, kad atsipalaiduotumėte ir sportuotumėte tuo pačiu metu
Vaikščiojimo meditacija yra alternatyvi meditacijos forma, apimanti pėdų judesių stebėjimą ir suvokimą apie savo kūno ryšį su žeme. Jei planuojate atlikti ilgas, sėdimas meditacijos sesijas, pabandykite jas nutraukti atlikdami vaikščiojimo meditaciją.
- Pasirinkite ramią vietą, kad galėtumėte praktikuoti savo vaikščiojimo meditaciją su kuo mažiau trukdžių. Nusiaukite batus, jei tai saugu.
- Pakelkite galvą aukštyn, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį, o rankos suspaustos priešais jus. Ženkite lėtą, apgalvotą žingsnį dešine koja. Žengę pirmą žingsnį, prieš žengdami kitą, trumpam sustokite. Vienu metu turėtų judėti tik 1 pėda.
- Kai pasieksite savo pėsčiųjų tako pabaigą, visiškai sustokite kojas kartu. Tada pasukite dešinę koją ir apsisukite. Toliau vaikščiokite priešinga kryptimi, naudodami tuos pačius lėtus, apgalvotus judesius, kaip ir anksčiau.
- Praktikuodami vaikščiojimo meditaciją, stenkitės sutelkti dėmesį į pėdų judesius ir nieko kito. Šis intensyvus dėmesys yra panašus į tai, kaip sutelkiate dėmesį į kvėpavimo pakilimą ir kritimą kvėpavimo meditacijos metu. Pabandykite išvalyti savo mintis ir suvokti ryšį tarp pėdos ir žemės po ja.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Atlikdami kvėpavimo meditaciją, turėtumėte sutelkti dėmesį į vietą …
Prie gerklės pagrindo.
Bandyk iš naujo! Kvėpavimo meditacija apima pastebėjimą, kaip jūsų kūnas juda kvėpuojant. Sutelkti dėmesį į gerklės pagrindą nebūtų labai naudinga, nes ta kūno dalis kvėpuojant nejuda aukštyn ir žemyn. Išbandykite kitą atsakymą…
Netoli tavo širdies.
Ne visai! Sritis, esanti šalia jūsų širdies, juda aukštyn ir žemyn, kai kvėpuojate, tačiau susitelkimas į ją gali reikšti, kad išsiblaškys jūsų širdies plakimas. Kai atliekate kvėpavimo meditaciją, jūs norite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Vos virš bambos.
Taip! Norite žinoti, kaip kvėpuojant kyla ir krinta pilvas, o sutelkti dėmesį į vietą virš bambos yra geras būdas tai padaryti. Taip pat galite naudoti psichinius vaizdus, kad nukreiptumėte kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į tinkamą vietą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kiek žemiau bambos.
Beveik! Kvėpuojant kai kurios pilvo dalys juda į vidų ir į išorę, tačiau dalis, esanti žemiau bambos, išlieka. Kai atliekate kvėpavimo meditaciją, geriau sutelkite dėmesį į vietą, kuri kvėpuojant daugiau juda. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Meditacijos įtraukimas į kasdienį gyvenimą
Žingsnis 1. Pabandykite medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Suplanavus savo meditacijos praktiką tam pačiam laikui kiekvieną dieną, ji taps jūsų kasdienybės dalimi. Jei kasdien medituosite, jos pranašumus pajusite giliau.
- Ankstyvas rytas yra tinkamas laikas medituoti, nes jūsų protas dar nepervargęs nuo dienos įtampos ir rūpesčių.
- Medituoti iš karto po valgio nėra gera mintis. Jei virškinate maistą, galite jaustis nepatogiai ir negalite susikaupti.
Žingsnis 2. Norėdami patobulinti savo metodus, eikite į vedamą meditacijos pamoką
Jei norite papildomų patarimų, apsvarstykite galimybę medituoti su patyrusiu mokytoju. Internete ieškodami galite rasti įvairių klasių tipų.
- Vietos sporto salės, SPA, mokyklos ir specialūs meditacijos centrai siūlo pamokas daugelyje vietų.
- Taip pat „YouTube“galite rasti daugybę vedamų meditacijų ir mokomųjų vaizdo įrašų.
- Jei norite labiau įtraukiančios patirties, apsvarstykite galimybę dalyvauti dvasinėse rekolekcijose, kuriose keletą dienų ar savaičių praleisite intensyvioje meditacijoje. „Vipassana Meditation“siūlo nemokamas 10 dienų rekolekcijas viso pasaulio centruose.
Patarimas:
Taip pat galite išbandyti įvairias meditacijos programas, kurios padės jums pradėti. „Insight Timer“programoje yra nemokamų vedamų meditacijų ir ji leidžia jums pasirinkti tiek laiko, kiek jums reikia, tiek norimo orientavimo lygio.
Žingsnis 3. Perskaitykite dvasines knygas, kad sužinotumėte daugiau apie meditaciją
Nors ne visiems, kai kurie žmonės mano, kad dvasinių knygų ir šventų raštų skaitymas padeda suprasti meditaciją ir įkvepia siekti vidinės ramybės ir dvasinio supratimo.
- Keletas gerų knygų, kurias reikia pradėti, yra „Gilus protas: Dalai Lamos išminties ugdymas kasdieniame gyvenime“, Jane Roberts „Asmeninės realybės prigimtis“, Eckharto Tolle „Nauja žemė“ir Donaldo Altmano „Minute Mindfulness“.
- Jei norite, iš bet kurių dvasinių ar šventų tekstų galite išsirinkti jums rezonuojančius išminties elementus ir apmąstyti juos kitos meditacijos sesijos metu.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą savo kasdieniame gyvenime
Meditacija neturi apsiriboti jūsų praktiniais užsiėmimais. Taip pat galite praktikuoti sąmoningumą visą savo kasdienį gyvenimą. Tiesiog stenkitės žinoti, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus bet kuriuo dienos metu.
- Pavyzdžiui, streso akimirkomis pabandykite skirti kelias sekundes, kad sutelktumėte dėmesį tik į savo kvėpavimą ir ištuštintumėte visas neigiamas mintis ar emocijas.
- Taip pat galite praktikuoti sąmoningumą valgydami, žinodami apie maistą ir visus pojūčius, kuriuos patiriate valgydami.
- Nesvarbu, kokius veiksmus atliekate kasdieniame gyvenime-ar tai būtų sėdėjimas prie kompiuterio, ar grindų šlavimas-stenkitės geriau suvokti savo kūno judesius ir tai, kaip jaučiatės šiuo momentu. Šis dėmesys ir sąmoningumas yra sąmoningas gyvenimas.
Žingsnis 5. Išbandykite įžeminimo pratimus, kad padėtumėte daugiau dalyvauti
Įžeminimas yra technika, padedanti praktikuoti sąmoningumą kasdieniame gyvenime. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiogiai sutelkti dėmesį į kažką, kas yra jūsų aplinkoje, ar į tam tikrą kūno pojūtį.
- Pvz., Galite sutelkti dėmesį į mėlyną rašiklio ar aplanko spalvą ant šalia esančio stalo arba atidžiau ištirti, kaip jaučiate kojas ant grindų ar rankas, esančias ant kėdės rankų. Pabandykite tai padaryti, jei manote, kad esate išsiblaškęs arba pastebite, kad jūsų protas klajoja, arba jaučiate stresą.
- Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į kelis pojūčius vienu metu. Pavyzdžiui, pasiimkite raktų pakabuką ir atkreipkite dėmesį į klavišų skleidžiamus garsus, į tai, kaip jie jaučiasi jūsų rankoje, ir net į jų metalo kvapą.
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą, be meditacijos
Nors meditacija gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą, ji geriausiai veikia, jei ją derinate su kitomis sveikos gyvensenos praktikomis. Stenkitės sveikai maitintis, sportuoti ir pakankamai miegoti.
Prieš meditaciją venkite per daug žiūrėti televizorių, gerti alkoholį ar rūkyti. Ši veikla yra nesveika ir gali nutildyti protą, neleidžiant jums pasiekti koncentracijos, reikalingos sėkmingam meditacijai
Žingsnis 7. Į meditaciją žiūrėkite kaip į kelionę, o ne į tikslą
Meditacija nėra tikslas, kurį galite pasiekti, pavyzdžiui, bandymas gauti paaukštinimą darbe. Žvelgti į meditaciją kaip į įrankį tam tikram tikslui pasiekti (net jei jūsų tikslas yra nušviesti) būtų tarsi pasakyti, kad gražios dienos pasivaikščiojimo tikslas yra nueiti mylią. Vietoj to sutelkite dėmesį į patį meditacijos procesą ir patirtį, o į savo meditacijos praktiką neįtraukite norų ir prisirišimų, kurie jus atitraukia kasdieniame gyvenime.
Pradėdami neturėtumėte pernelyg rūpintis pačios meditacijos kokybe. Kol pasibaigus praktikai jaučiatės ramesnis, laimingesnis ir ramesnis, jūsų meditacija buvo sėkminga
Rezultatas
0 / 0
4 dalis Viktorina
Kalbant apie meditaciją, „įžeminimas“reiškia …
Atpalaiduokite savo kūną į patogią meditacinę padėtį.
Ne visai! Medituojant svarbu būti patogioje, palaikančioje padėtyje. Jei medituojate, pavyzdžiui, sėdėdami, įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus. Bet tai nėra tas įžeminimas. Bandyk iš naujo…
Pakartokite žodį ar frazę, kad sutelktumėte savo mintis medituodami.
Uždaryti! Žodis ar frazė, kurią kartojate medituodami, vadinama mantra. Medituodami kartokite mantrą - nutildykite kitas mintis, kad galėtumėte geriau patekti į meditacinę būseną. Bandyk iš naujo…
Sutelkite dėmesį į kažką artimoje aplinkoje arba į vidinį pojūtį.
Teisingai! Įžeminimas yra sąmoningumo technika, padedanti suvokti, kas vyksta aplinkui ar jūsų viduje. Tiesiog skirkite akimirką, kad iš tikrųjų sutelktumėte dėmesį į tai, ką matote, arba į tai, ką jaučiatės, nepriimdami jokių sprendimų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Meditacija neturi būti sudėtinga. Įkvėpkite. Iškvėpkite. Tegul jūsų rūpesčiai ištirpsta. Atsipalaiduok.
- Jei jums sunku medituoti per pasirinktą laiką, kurį laiką pabandykite trumpesnį laiką. Beveik kiekvienas gali medituoti 1-2 minutes, nepatirdamas įkyrių minčių. Tada, kai proto vandenynas nurimsta, galite palaipsniui pratęsti savo meditacijos seansą, kol pasieksite norimą laiką.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Meditacijos tikslas nėra paversti tave Zen meistru per naktį. Meditacija geriausiai veikia tada, kai ji daroma dėl savęs, neprisirišant prie rezultatų.
- Pradėjus meditaciją, sunku susikaupti. Priprasite, kai pradėsite reguliariai medituoti. Neskubėkite ir būkite kantrūs su savimi.
- Darykite tai, kas jums labiausiai tinka. Ideali vieno žmogaus meditacijos technika gali būti ne pati geriausia. Eksperimentuokite su įvairiomis praktikomis, kad surastumėte labiausiai patinkančią.
- Ką daryti tyliu protu, priklauso nuo jūsų. Kai kurie žmonės mano, kad tinkamas laikas pasąmonėje pristatyti ketinimą ar norimą rezultatą. Kiti mieliau „ilsisi“retoje tyloje, kurią siūlo meditacija. Religingiems žmonėms meditacija dažnai naudojama norint susisiekti su savo dievu (-ais) ir gauti vizijas.
- Meditacija taip pat gali padėti susidoroti su nuoskaudomis ir nuraminti protą.
