Ar jūsų taurė pustuštė ar puspilnė? Tai, kaip atsakysite į šį klausimą, gali atspindėti jūsų požiūrį į gyvenimą, požiūrį į save ir optimistą, ar pesimistą - ir tai gali turėti įtakos net jūsų sveikatai. buvo pastebėta, kad jis daro didelį teigiamą poveikį gyvenimo kokybei, pavyzdžiui, psichinei ir fizinei savijautai. Optimizmas taip pat laikomas pagrindiniu streso valdymo komponentu. Optimizmas nereiškia ignoruoti sunkių ar sudėtingų dalykų gyvenime, bet tai reiškia, kad reikia pakeisti požiūrį į juos. Jei visada turėjote pesimistinę pasaulėžiūrą, gali būti sunku perorientuoti savo požiūrį, tačiau įmanoma šiek tiek kantrybės ir atidumo išryškinti savo gyvenimo teigiamus dalykus.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Mokymasis priimti savo emocijas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo gyvenime gerus ir blogus dalykus ir išnagrinėkite, kaip jūs juos paveikėte
Optimizmas nereiškia, kad visą laiką turite jaustis „laimingas“. Tiesą sakant, bandymas priversti laimės jausmą potencialiai traumuojančios patirties metu gali būti nesveikas. Vietoj to, prisitaikykite prie visų savo gyvenimo emocijų, pripažindami, kad neigiami ir teigiami jausmai yra natūrali žmogaus patirties dalis. Bandymas slopinti tam tikro tipo emocijas gali sukelti stiprų emocinį stresą. Jei nesusikoncentruojate daugiau į vienos rūšies emocijas, nei į kitas, iš tikrųjų galite tapti labiau prisitaikantys ir iniciatyvesni būsimose netikėtose situacijose. Tai padidins jūsų sugebėjimą būti optimistiškam ir atspariam netikrumo akivaizdoje.
- Neigiami jausmai laikui bėgant gali tapti sąlygotu įpročiu. Venkite kaltinti save dėl neigiamų emocijų ir asociacijų. Kaltinimas yra nenaudingas, nes nekantrauja, kaip galite augti; jis žiūri atgal į tai, kas jau įvyko.
- Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kada atsiranda šios neigiamos emocijos. Žurnalas gali padėti jums tai padaryti. Užrašykite, kai patiriate neigiamus jausmus ar mintis, tada ištirkite jų kontekstą ir ieškokite alternatyvių būdų, kaip į juos reaguoti.
- Pvz., Įsivaizduokite, kad kažkas jus sustabdo eisme. Jūs atsakote pykdamas, ragindamas ragą ir galbūt šaukdamas vairuotojui, nors jis/ji tavęs negirdi. Savo žurnale galite parašyti, kas nutiko, kaip jaustumėtės ir ką reagavote. Nevertinkite savęs „teisingu“ar „neteisingu“, tiesiog užsirašykite, kas atsitiko.
- Tada ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite, ką parašėte. Ar jūsų atsakymas atitiko jūsų vertybes ir norimą būti žmogaus tipą? Jei ne, ką galėjote padaryti kitaip? Kaip manote, į ką reagavote? Pavyzdžiui, galbūt jūs tikrai nepykote ant vairuotojo; galbūt jūs turėjote įtemptą dieną ir leidote stresui sprogti vienam asmeniui.
- Rašydami šiuos įrašus laukite. Nenaudokite jų tik kaip vietos pasinerti į neigiamus jausmus. Pagalvokite, ko galite pasimokyti iš patirties. Ką galite panaudoti augdami kaip žmogus? Ar galite pasinaudoti šia patirtimi, kad papasakotumėte apie kitą patirtį? Jei kitą kartą susidursite su panašia situacija, kaip galėtumėte reaguoti taip, kad atitiktų jūsų vertybes? Pavyzdžiui, galbūt supratimas, kad atsakėte pykčiu dėl įtemptos dienos, gali padėti suprasti, kad visi daro klaidų, ir paskatins jus jaustis labiau empatiškais su kitais žmonėmis, kai kitą kartą kažkas parodys jums pyktį. Turėdami iš anksto turimą idėją, kaip norite reaguoti į neigiamas situacijas, taip pat galite padėti sunkiais momentais.
Žingsnis 2. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra pagrindinis optimizmo komponentas, nes jis skatina sutelkti dėmesį į savo emocijų pripažinimą tuo metu, jų nevertinant. Dažnai neigiamos reakcijos kyla, kai bandome kovoti prieš savo jausmus arba kai leidžiame sau taip apakinti savo emocijas, kad pamirštame, jog galime kontroliuoti, kaip į jas reaguojame. Susikoncentravimas į kvėpavimą, savo kūno ir jausmų priėmimas ir mokymasis iš savo emocijų, o ne jų neigimas gali padėti jums jaustis patogiai su savimi, o tai yra svarbu, kai kyla tos neigiamos emocijos.
- Daugybė tyrimų parodė, kad sąmoningumo meditacija padeda atsikratyti nerimo ir depresijos. Tai iš tikrųjų gali perprogramuoti jūsų kūno reakciją į stresą.
- Ieškokite sąmoningumo meditacijos užsiėmimų savo bendruomenėje. Taip pat galite rasti vedamų meditacijų internete, pavyzdžiui, UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centre arba „BuddhaNet“. (Ir, žinoma, yra keletas puikių „Wikihow“vadovėlių.)
- Nereikia skirti daug laiko meditacijai, kad pamatytumėte jos poveikį. Vos kelios minutės per dieną gali padėti geriau suvokti ir priimti savo emocijas.
3 žingsnis. Nustatykite, ar jūsų vidinis monologas yra optimistas, ar pesimistas
Mūsų vidinis monologas yra puikus rodiklis, parodantis, ar natūraliai į gyvenimą žiūrime teigiamai, ar neigiamai. Per dieną atkreipkite dėmesį į savo vidinį monologą ir pažiūrėkite, ar reguliariai atsiranda bet kuri iš šių neigiamo kalbėjimo formų (ty vidinis monologas):
- Tai gali padėti išlaikyti „minčių žurnalą“visą dieną. Užsirašykite visas neigiamas mintis, tada sugalvokite ką nors pozityvesnio, į kurį galėtumėte sutelkti dėmesį.
- Padidinkite neigiamus situacijos aspektus ir išfiltruokite visus teigiamus.
- Automatiškai kaltinkite save dėl bet kokios neigiamos situacijos ar įvykio.
- Numatyti blogiausią bet kurioje situacijoje. Važiuojant kavine jūsų užsakymas yra neteisingas ir jūs automatiškai manote, kad likusi dienos dalis bus nelaimė.
- Jūs matote tik gerus ar blogus dalykus (dar vadinamus poliarizacija). Tavo akimis, nėra vidurio kelio.
Žingsnis 4. Ieškokite teigiamų dalykų savo gyvenime
Svarbu perorientuoti savo vidinį monologą, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamus jūsų, kaip individo, ir jus supančio pasaulio aspektus. Nors teigiamas mąstymas yra tik vienas iš žingsnių siekiant tapti tikru optimistu, teigiamo mąstymo poveikis jūsų kūnui ir protui gali būti reikšmingas, pavyzdžiui:
- Padidėjusi gyvenimo trukmė
- Mažesnis depresijos dažnis
- Žemesnis nelaimės lygis
- Pagerinta imuninė sistema
- Geresnė psichologinė ir fizinė savijauta
- Sumažinta mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika
- Geresni įgūdžiai sunkumų ir streso metu
Žingsnis 5. Atminkite, kad tikrasis optimizmas skiriasi nuo aklo optimizmo
Aklas optimizmas atsiranda tada, kai žmogus mano, kad nieko blogo negali atsitikti. Tai gali sukelti pernelyg didelį pasitikėjimą savimi ir naivumą, gali sukelti nusivylimą ar net pavojų. Tikras optimizmas ne tik ignoruoja iššūkius ar apsimeta, kad neigiamų jausmų ir patirties nėra. Ji pripažįsta tuos iššūkius ir tada sako: „Aš galiu juos įveikti!
- Pavyzdžiui, apsisprendimas šokti parašiutu niekada neimant pamokos ar neskaitant šios temos, nes „viskas išsispręs“yra aklo (ir pavojingo!) Optimizmo pavyzdys. Tai nėra realu ir nepripažįsta, kad turite dirbti, kad įveiktumėte kliūtis. Toks sprendimas gali sukelti realų pavojų.
- Tikras optimistas pažvelgtų į šuolį su parašiutu ir pripažintų, kad tai sudėtinga sporto šaka, reikalaujanti daug treniruočių ir saugos priemonių. Optimistas, užuot nusiminęs dėl reikalaujamo darbo kiekio, išsikeltų tikslą („išmokti šokti parašiutu“) ir tada imtųsi to siekti, būdamas įsitikinęs, kad jis/ji gali to pasiekti.
Žingsnis 6. Rašykite sau kasdien teigiamus teiginius
Trumpų teiginių užrašymas gali padėti mums patikėti veiksmo, kurį norime atlikti, potencialu. Užsirašykite keletą teiginių, primenančių apie tai, ką bandote pakeisti, kaip matote pasaulį. Padėkite juos tose vietose, kur juos matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio, spintelės viduje, kompiuteryje ir netgi priklijuokite prie dušo sienos. Teigiamų teiginių pavyzdžiai gali būti:
- "Viskas yra įmanoma."
- „Mano aplinkybės nesukuria manęs, aš susikuriu savo aplinkybes“.
- „Vienintelis dalykas, kurį galiu kontroliuoti, yra mano požiūris į gyvenimą“.
- - Aš visada turiu pasirinkimą.
Žingsnis 7. Venkite lyginti save su kitais
Pavydėti lengva, tačiau tai dažnai gali sukelti grynai neigiamą mąstymą („Jie turi daugiau pinigų nei aš.“, „Ji bėga greičiau nei aš“). Atminkite, kad visada yra kam nors, kas blogiau. Venkite neigiamų palyginimų su kitais, sutelkite dėmesį į teigiamą. Tyrimai rodo, kad skundimasis savo problemomis gali būti susijęs su depresija ir nerimu.
- Dėkingumo praktikavimas kasdieniame gyvenime gali būti puikus būdas išeiti iš neigiamų palyginimų ciklo. Rašykite laiškus, padėkodami savo gyvenimo žmonėms, arba pasakykite jiems asmeniškai. Dėmesys šiems teigiamiems jūsų gyvenimo elementams gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir gerovės jausmą.
- Kai tik pabundate ryte, tyliai pasakykite sau „ačiū“. Nors jums nereikia būti už ką dėkoti, kartodami šią mantrą būsite pozityviai nusiteikę.
- Apsvarstykite galimybę laikyti padėkos žurnalą. Tyrimai parodė, kad vyrai ir moterys, kiekvieną savaitę parašę keletą eilučių apie tai, kas neseniai įvyko, privertė juos jaustis dėkingiems, buvo labiau nusiteikę optimistiškiau ir geriau vertino savo gyvenimą.
Žingsnis 8. Dirbkite tobulindami savo perspektyvą 1 ar 2 gyvenimo srityse
Pesimizmas dažnai kyla dėl bejėgiškumo ar kontrolės trūkumo. Nustatykite vieną ar du pagrindinius aspektus, kuriuos norėtumėte pakeisti savo gyvenime, ir stenkitės juos tobulinti. Tai padės atkurti jūsų tikėjimą savo jėgomis ir gebėjimą keisti kasdienį gyvenimą.
- Į save žiūrėkite kaip į priežastį, o ne į pasekmę. Optimistai yra žinomi dėl savo polinkio manyti, kad neigiamus įvykius ar išgyvenimus galima įveikti savo pastangomis ir sugebėjimais.
- Pradėkite nuo mažų. Nemanykite, kad turite imtis visko iš karto.
- Teigiamas mąstymas gali duoti teigiamų rezultatų. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad krepšinio vyrų mokymas priskirti teigiamus rezultatus, pavyzdžiui, atlikus baudos metimą pagal savo sugebėjimus ir neigiamus rezultatus dėl pastangų trūkumo, buvo žymiai pagerintas jų vėlesnis pasirodymas.
Žingsnis 9. Šypsokitės kuo dažniau
Tyrimai parodė, kad linksma šypsena ant veido iš tikrųjų gali jaustis laimingesnė ir optimistiškesnė dabarties ir ateities atžvilgiu.
Vieno tyrimo metu tiriamieji, kurių buvo paprašyta burnoje laikyti rašiklį (dėl to veido raumenų judesiai tapo būdingi šypsenai), animacinius filmus įvertino juokingiau nei kiti tiriamieji, nors jie nežinojo, kad tai tik šypsena tai sustiprino jų reakciją. Sąmoningas veido raumenų pakeitimas, kad atspindėtų teigiamas emocijas, siunčia panašią žinią į jūsų smegenis ir pakelia nuotaiką
2 dalis iš 2: Optimizmo parduotuvių didinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip esate susijęs su aplinkiniu pasauliu
Optimizmas nėra kažkas, kas paprasčiausiai kyla iš jūsų pačių smegenų ir kyla iš išorės; jis auga tarp tavęs ir pasaulio, kuriame gyveni. Išmokite atpažinti tuos aplinkos aspektus, kuriais nesate patenkinti, ir investuokite savo laiką bei energiją į jų keitimą.
- Stenkitės pakeisti pasaulį į gerąją pusę konkrečiais būdais, vienu metu sąveikaudami. Tai gali būti prisijungimas prie socialinio teisingumo judėjimo ar jums svarbios politinės priežasties.
- Tačiau atminkite, kad pasaulyje yra daugybė įvairių kultūrų, iš kurių jūsų yra tik viena. Neužsiimkite mintimi, kad jūsų kultūra ar elgesio būdas yra pranašesnis ar vienintelis būdas. Pasaulio įvairovės suvokimas ir darbas, kad padėtų kitiems jų pačių sąlygomis, gali išmokyti jus pamatyti grožį ir pozityvumą daugelyje dalykų.
- Mikro skalėje net ir konkrečių dalykų, tokių kaip baldai, pertvarkymas gali padėti sugriauti senus, nenaudingus elgesio modelius ir sudaryti naujus. Tyrimai parodė, kad pakeisti įpročius lengviau, jei pakeisite savo kasdienybę, nes tai suaktyvina naujas jūsų smegenų sritis.
- Tai dera su mokymusi priimti ir dirbti su įvairiomis emocijomis, nes neįmanoma eksperimentuoti su tuo, ko niekada nereikia patirti. Užuot bandę mikrovaldyti savo emocijas, kiekvieną dieną išgyvendami tuos pačius įpročius, eksperimentuokite su kiekviena sąveika ir pabandykite rasti būdų, kaip pagerinti aplinką, kuria dalijatės su kitais.
- Kurkite tikslus ir lūkesčius ateičiai iš konkrečios sąveikos su kitais žmonėmis ir aplinka. Tai darydami galite išvengti nerealių lūkesčių kūrimo sau ir kitiems.
Žingsnis 2. Pabandykite pagalvoti, koks būtų jūsų gyvenimas be teigiamų dalykų
Šį pratimą atliko Berkeley tyrėjai, kurie rekomenduoja kartą per savaitę skirti 15 minučių treniruotėms. Galvojimas apie tai, kaip jūsų gyvenimas būtų kitoks be to, kas jums patinka ar už ką esate dėkingas, gali padėti ugdyti optimizmą, priešintis natūraliai tendencijai manyti, kad geri dalykai gyvenime yra „dovanos“. Prisimindami, kad mums pasisekė už kiekvieną teigiamą dalyką ir kad tai nebuvo neišvengiama, galime ugdyti dėkingo pozityvumo požiūrį.
- Pradėkite sutelkdami dėmesį į vieną teigiamą įvykį savo gyvenime, pavyzdžiui, pasiekimą, kelionę ar bet ką, kas jums reikšminga.
- Prisiminkite įvykį ir pagalvokite apie aplinkybes, kurios leido jam įvykti.
- Apsvarstykite būdus, kuriais šios aplinkybės galėjo būti skirtingos. Pvz., Galbūt neišmokote kalbos, kuri paskatino jus vykti į šią kelionę, arba galbūt neskaitėte laikraščio tą dieną, kai radote pranešimą apie dabar mėgstamą darbą.
- Užsirašykite visus galimus įvykius ir sprendimus, kurie galėjo įvykti kitaip ir neleisti, kad šis teigiamas įvykis įvyktų.
- Įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei šis įvykis nebūtų įvykęs. Įsivaizduokite, ko jums trūktų, jei neturėtumėte visų kitų teigiamų dalykų, kuriuos sukūrė šis įvykis.
- Prisiminkite, kad įvykis tikrai įvyko. Apmąstykite teigiamus dalykus, kuriuos jis atnešė į jūsų gyvenimą. Padėkokite balsu, kad šie dalykai, kurie neturėjo įvykti, suteikė jums šią džiugią patirtį.
Žingsnis 3. Raskite sidabrinius pamušalus
Tai natūralus žmogaus polinkis sutelkti dėmesį į tai, kas mūsų gyvenime negerai, o ne į tai, kas nutiko teisingai. Atsikratykite šios tendencijos nagrinėdami neigiamą įvykį ir surasdami „šviesiąją pusę“. Tyrimai parodė, kad šis gebėjimas yra pagrindinis optimizmo komponentas, taip pat padeda kovoti su stresu, depresija ir jūsų santykiais su kitais. Išbandykite dešimt minučių per dieną tris savaites ir būsite nustebinti, kiek optimistiškesni tapote.
- Pradėkite išvardydami 5 dalykus, dėl kurių šiandien jaučiatės, kad jūsų gyvenimas tam tikru būdu yra geras.
- Tada pagalvokite apie laiką, kai kažkas įvyko ne taip, kaip tikėtasi, ar sukėlė skausmą ar nusivylimą. Trumpai parašykite, kokia buvo situacija.
- Ieškokite 3 dalykų apie tą situaciją, kurie gali padėti pamatyti „sidabrinį pamušalą“.
-
Pavyzdžiui, jums galėjo kilti automobilio problemų, dėl kurių vėlavote į darbą, nes turėjote patekti į autobusą. Tai nėra maloni situacija, tačiau galimas šviesias puses galite laikyti šiais dalykais:
- Autobuse sutikote naujų žmonių, su kuriais paprastai nebendraujate
- Jūs sugebėjote patekti į autobusą, kuris yra daug pigesnis, nei į darbą važiuoti taksi
- Jūsų automobilis yra pataisomas
- Net jei tai smulkmenos, būtinai suraskite bent 3. Tai padės jums įpratinti keisti savo interpretaciją ir atsaką į įvykius.
Žingsnis 4. Skirkite laiko veiklai, kuri priverčia jus šypsotis ar juoktis
Suteikite sau leidimą juoktis. Pasaulis pilnas humoro: pasinerk į jį! Žiūrėkite televizijos komedijas, dalyvaukite stand-up komedijos rutinoje, nusipirkite anekdotų knygą. Kiekvienas žmogus turi skirtingą humoro jausmą, tačiau sutelkite dėmesį į tai, kas jus priverčia juoktis. Pasistenkite bent kartą per dieną nusišypsoti. Atminkite, kad juokas yra natūralus streso malšintojas.
Žingsnis 5. Laikykitės sveikos gyvensenos
Optimizmas ir pozityvus mąstymas buvo glaudžiai susiję su mankšta ir fizine gerove. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad mankšta yra natūralus nuotaikos stiprintojas, padedantis endorfinų, gaminamų užsiimant fizine veikla.
- Bent tris kartus per savaitę užsiimkite kokia nors fizine veikla. Fizinis aktyvumas nebūtinai turi būti treniruotė sporto salėje. Eikite pasivaikščioti su savo šunimi. Darbe naudokitės laiptais, o ne liftu. Bet koks fizinis judėjimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
- Apribokite nuotaiką keičiančių medžiagų, tokių kaip narkotikai ar alkoholis. Tyrimai nustatė reikšmingus pesimizmo ir piktnaudžiavimo narkotikais ir (arba) alkoholiu ryšius.
Žingsnis 6. Apsupkite save draugais ir šeima, kurie palengvina jūsų nuotaiką
Pavyzdžiui, žaiskite apsirengę su savo vaikais arba eikite į koncertą su savo seserimi. Laikas su kitais žmonėmis dažnai gali būti puikus būdas sumažinti izoliaciją ir vienatvę, o tai gali sukelti pesimizmo ar skepticizmo jausmą.
- Įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo žmonės yra pozityvūs ir palaikantys žmonės. Ne visi, su kuriais susiduriate gyvenime, turės tokią pačią gyvenimo kryptį ir lūkesčius kaip jūs, ir tai visiškai gerai. Tačiau jei pastebėsite, kad kito žmogaus požiūris ir elgesys neigiamai veikia jūsų pačių, apsvarstykite galimybę atsiriboti nuo to asmens. Žmonės yra labai jautrūs „emociniam užkrėtimui“, kai aplinkinių jausmai ir požiūris daro įtaką mūsų savijautai. Neigiami žmonės gali padidinti jūsų streso lygį ir priversti jus abejoti savo sugebėjimu valdyti stresą sveikais būdais.
- Nebijokite eksperimentuoti su savo santykiais. Niekada nežinai, ar kas nors, nors ir labai skiriasi nuo tavęs, gali įnešti į tavo gyvenimą kažką vertingo. Apsvarstykite procesą kaip chemijos rūšį. Svarbu surasti tinkamą žmonių derinį, kad būtų ugdomas optimistiškas požiūris į ateitį.
- Nuotaikos pasikeitimas nereiškia asmenybės pasikeitimo. Būti optimistu nėra tas pats, kas būti ekstravertui. Nereikia būti ekstravertu, kad būtum optimistas. Tiesą sakant, bandydami būti tuo, kuo nesate, galite jaustis išsekęs ir liūdnas, o ne optimistiškas.
Žingsnis 7. Būkite pozityvūs savo veiksmuose kitų atžvilgiu
Optimizmas užkrečia. Pozityvumo ir užuojautos demonstravimas bendraujant su kitais ne tik jums naudingas, bet ir gali sukurti „bangavimo efektą“, kai kiti skatinami būti pozityviais dar daugiau žmonių atžvilgiu. Štai kodėl labdaros ar savanorių veikla jau seniai siejama su svarbiu nuotaikos gerinimo veiksniu. Nesvarbu, ar nusipirktumėte nepažįstamam žmogui kavos puodelį, ar padėtumėte žemės drebėjimo aukoms kitoje šalyje, jūsų veiksmų kitų atžvilgiu pozityvumas pasiteisina padidėjusiu optimizmu.
- Labdara buvo paminėta kaip natūralus pasitikėjimo savimi ir savigarbos postūmis, kuris gali padėti kovoti su pesimizmo ar bejėgiškumo jausmais.
- Aptarnaujant ar dovanojant kitiems taip pat galite jaustis gerai dėl savo indėlio į pasaulį. Tai ypač pasakytina, jei galite prisidėti asmeniškai, o ne anonimiškai ar internetu.
- Savanorystė gali padėti jums susirasti naujų draugų ir kontaktų, supančių jus su teigiama bendruomene, kuri gali padidinti optimizmą.
- Šypsotis nepažįstamiems žmonėms yra kultūrinis elgesys. Pavyzdžiui, Amerikos kultūra paprastai ją laiko draugiška, tačiau Rusijos kultūra į tai žiūri įtariai. Nesivaržykite šypsotis kitiems viešai, tačiau žinokite, kad jie gali turėti kitokias tradicijas nei jūs, ir neįsižeiskite, jei jie negrąžins gesto (ar net atrodo, kad tai jam trukdo).
Žingsnis 8. Supraskite, kad optimizmas yra ciklas
Kuo daugiau užsiimsite pozityviu mąstymu ir veiksmais, tuo lengviau bus išlaikyti optimizmo tendenciją savo kasdieniame gyvenime.
Patarimai
- Pabandykite prisiminti, kad patvirtinimas gali kilti iš vidaus. Jums nebūtinai reikia pasiekimų ar pagyrų, kad įrodytumėte savo savivertę.
- Kiekvienas turi silpnumo laikų. Kartais galite suklupti ir grįžti prie blogų įpročių, bet prisiminti praeities optimizmo jausmus ir priminti sau, kad teigiami jausmai yra pasiekiami. Atminkite: jūs ne vieni. Kreipkitės į savo palaikymo tinklus, kad padėtumėte grįžti prie teigiamo mąstymo.
- Šypsokis ir žiūrėk į veidrodį. Remiantis veido atpažinimo teorija, tai gali padėti jums išlikti laimingiems ir išlaikyti teigiamą minčių srautą.
- Apskaičiuokite teigiamus ir neigiamus dalykus, arba privalumus ir trūkumus tam tikroje situacijoje. Tačiau sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus.
- Jei bandote optimistiškai žiūrėti į tam tikrą įvykį, pavyzdžiui, tą kolegijos priėmimo laišką, pabandykite sutelkti dėmesį į rezultatą. Jei nesuprantate, kas iš to davė teigiamo? Galbūt įstojote į kitą gerą kolegiją, kuri ilgainiui jums bus geresnė, arba iš to kažko išmokote.
