Žmogus yra sąmoningas, kai suvokia savo aplinką, veiksmus ir emocijas. Sąmoningumas - tai ne tik budrumas. Vietoj to, jis labai atidžiai kreipia dėmesį į jūsų aplinką. Galite išmokyti būti dėmesingesniems. Sąmoningumas gali turėti teigiamą poveikį tiek jūsų asmeniniam, tiek profesiniam gyvenimui. Yra daug žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad taptumėte sąmoningesni.
Žingsniai
1 metodas iš 4: išmokti būti atsargiam
Žingsnis 1. Treniruokite savo protą
Sąmoningumas yra įprotis sąmoningai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Būti sąmoningam reikia praktikos. Yra daug būdų, kuriais galite lavinti savo mintis, kad kiekvieną dieną padidintumėte sąmoningumą.
Pagalvokite apie viską, ką darote kasdien: valgote, kvėpuojate, judate, kalbate. Tai tik keli pavyzdžiai. Įsivaizduokite, jei pradėsite geriau suvokti kiekvieną savo dienos dalį. Pagalvokite, ką galite pastebėti, jei pradėsite tikrai atkreipti dėmesį į mažas gyvenimo dalis. Tai pirmas jūsų žingsnis link daugiau dėmesio
Žingsnis 2. Praktikuokite būti atsargiam įprastinės veiklos metu
Pavyzdžiui, ruošdami rytinę kavą, atkreipkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Tada žinokite, kaip jūsų pojūčiai reaguoja geriant kavą. Kiekvieną dieną stenkitės nepamiršti naujos savo kasdienybės dalies.
Pabandykite atsiminti ryto dušo metu. Tiesą sakant, pagalvokite apie savo pojūčius. Ar šiltas vanduo jaučiasi gerai? Ar jums patinka, kaip kvepia jūsų dušo želė? Atkreipkite dėmesį į pojūčius, susijusius su kiekviena kasdienės rutinos dalimi
3 žingsnis. Būkite trumpas
Jūsų protas iš tikrųjų geriau veikia trumpomis veiklos pliūpsniais, todėl trumpai treniruokitės. Tyrimai rodo, kad produktyviau ir naudingiau nutraukti ilgus susikaupimo etapus. Jūs iš tikrųjų galėsite būti dėmesingesni, jei pratimų trukmė bus trumpa.
Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į tai, kaip išsirinkti aprangą darbui, bet tada leiskite mintims klajoti, kai einate iš tikrųjų apsirengti
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kodėl turėtumėte išlaikyti savo sąmoningumo praktikos užsiėmimus trumpus?
Nes lengviau susikaupti trumpiems pliūpsniams.
Teisingai! Ilgą laiką susikaupti yra mažiau veiksminga, nei susikoncentruoti trumpam ir leisti savo mintims klajoti. Jei tai padarysite trumpais pliūpsniais, maksimaliai išnaudosite sąmoningumą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nes sąmoningumas sulėtina jūsų kasdienybę.
Ne visai! Jūs neturėtumėte naudoti sąmoningumo kaip pasiteisinimo tiesiog sėdėti ir galvoti. Sutelkite dėmesį į pojūčius, kaip jaučiate, bet tada pereikite prie kito. Jei sąmoningai elgiatės teisingai, tai neturėtų turėti įtakos jūsų tvarkaraščiui. Pasirinkite kitą atsakymą!
Taigi nepavargsti.
Ne visai! Sąmoningumas nėra fiziškai apmokestinama veikla, nes tai yra tik pastebėjimas, kas vyksta šiuo metu. Ilgos sąmoningumo sesijos jūsų fiziškai neišvargins. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: sąmoningų įpročių mokymasis
Žingsnis 1. Išbandykite meditaciją
Meditacija gali būti labai naudinga jūsų smegenims. Meditacijos praktikavimas gali padėti jums būti be rūpesčių, nes tai taps jūsų smegenų numatytuoju nustatymu. Sužinokite apie meditaciją ir raskite sau tinkamą mokymo metodą.
- Meditacija yra efektyviausia, kai oficialiai treniruojate savo mintis, kaip tai praktikuoti. Pabandykite rasti knygą ar garso knygą, kuri padės jums atlikti daugybę meditacijų. Taip pat galite lankyti vedamus meditacijos kursus, kuriuos siūlo profesionalai.
- Norėdami pradėti, raskite ramią, ramią vietą medituoti. Užmerkite akis ir patogiai atsisėskite. Pasirinkite žodį ar frazę, į kurią sutelksite dėmesį. Tai galite pasakyti garsiai arba viduje. Populiarūs pasirinkimai yra „omas“ir „meilė“.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo santykius
Jūsų romantiški santykiai turi įtakos visiems jūsų gyvenimo aspektams. Tyrimai rodo, kad sąmoningesnės poros yra laimingesnės ir fiziškai sveikesnės. Paprašykite savo partnerio prisijungti prie jūsų, kad jis taptų dėmesingesnis.
Pabandykite medituoti su savo partneriu. Paprastas veiksmas įsitraukti į sąmoningumą tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje gali padėti jums susieti. Kitas būdas padidinti sąmoningumą yra praktikuoti bendravimo įgūdžius su savo partneriu. Sutelkite dėmesį į tai, kad tikrai girdite vienas kitą
Žingsnis 3. Atidžiai klausykitės
Tikrai išgirsti, ką kažkas sako, yra vienas iš geriausių būdų būti dėmesingiems. Dažnai, kai kalbate su kuo nors kitu, jūsų vidinis balsas yra aktyvus, kol jie kalba. Kartais jūs vertinate jų žodžius, o gal pusiau galvojate apie ką nors kita. Sąmoningumas yra tikrai dėmesys, kai kažkas kalba.
Jei įmanoma, užmegzkite svarbius pokalbius akis į akį. Užmegzti akių kontaktą. Tai padės užmegzti ryšį su klausomu žmogumi ir įsisavinti tai, ką jis sako
Žingsnis 4. Stebėkite savo sveikatą
Žinojimas apie savo fizinę sveikatą yra svarbi sąmoningumo dalis. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir žinokite apie energijos lygį, alkio priepuolius ir skausmus. Prisitaikymas prie kūno signalų padės pagerinti bendrą savijautą.
Praktikuokite sąmoningą valgymą sąmoningai žinodami apie maisto produktus, kuriuos pasirenkate valgyti. Turėtumėte galvoti ne tik apie tai, kas jums patinka ir kas nepatinka, bet ir atsižvelgti į maistinę vertę. Be to, žinokite apie valgymo veiksmą ir atkreipkite dėmesį, kaip jūsų pojūčiai (reginiai, kvapai, skonis) reaguoja į skirtingus maisto produktus
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kai praktikuojate sąmoningumą, turėtumėte pabandyti kalbėtis …
Per telefoną.
Ne visai! Kai kalbate telefonu, galite sutelkti dėmesį į kito žmogaus balso garsą ir praktikuoti sąmoningumą. Vis dėlto gali būti sunku iš tikrųjų atkreipti dėmesį į telefoną. Yra geresnis pasirinkimas!
El. paštu.
Bandyk iš naujo! El. Paštas nėra geras bendravimo būdas, padedantis praktikuoti sąmoningumą. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti užmegzti pokalbius ten, kur iš tikrųjų bendraujate su žmonėmis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Teksto žinute.
Ne! Teksto pranešimų problema yra ta, kad jie yra asinchroniniai, todėl jums nereikia sutelkti dėmesio į tai, ką kitas žmogus sako šiuo metu. Dėl to tai yra mažiau naudinga bendravimo forma, atsižvelgiant į sąmoningumą. Yra geresnis pasirinkimas!
Akis į akį.
Visiškai! Kai kalbate su kuo nors akis į akį, užmezgate akių kontaktą ir tikrai įsisavinate tai, ką jis sako. Tai palengvina sąmoningumą nei kiti bendravimo būdai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 4 metodas: praktikuokite būti dėmesingais
Žingsnis 1. Žinokite savo jausmus
Sąmoningumas darbo vietoje yra puiki savybė ugdyti. Jei esate dėmesingesnis, galite tapti produktyvesnis darbe ir sumažinti stresą. Vienas iš būdų būti atsargesniems - pasitikrinti savo emocijas ir įsidėmėti, kaip jaučiatės dirbdami.
Įpraskite pasitikrinti save. Dienos metu galite patirti stresą, net to nežinodami. Būkite dėmesingi ir atkreipkite dėmesį į įtampos požymius. Jei pastebite, kad jūsų širdies plakimas didėja arba jūsų pečiai įtempti, skirkite minutę, kad atsikratytumėte stresinės situacijos ir nusiramintumėte
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Žinoti savo kvėpavimą yra labai svarbu, kad būtumėte labiau dėmesingi. Gilūs, raminantys kvėpavimai gali padėti susikaupti ir sumažinti kraujospūdį. Prieš didelį susitikimą pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti, kad įgautumėte ramybę.
Pabandykite atidėti dvi tris minutes per dieną, kad atliktumėte kvėpavimą. Tai galite padaryti prie savo stalo. Tiesiog atidėkite savo darbą trims minutėms ir leiskite sau visiškai susikoncentruoti į kvėpavimą
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką
Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų esate produktyvesnis žmogus, kai leidžiate sau reguliariai daryti pertraukas. Svarbu leisti smegenims atsipalaiduoti. Dalis sąmoningumo yra suvokimas, kada reikia leisti savo protui nukrypti.
Idealu kas valandą padaryti vieną dešimties minučių pertrauką. Jei negalite to padaryti, pabandykite padaryti keletą trisdešimt sekundžių mažų pertraukų. Per šias trumpas pertraukas leiskite savo protui nukrypti ir pasinerti į kai kuriuos sapnus
Žingsnis 4. Naudokite vizualizaciją
Ši technika gali padėti jums būti mažiau įtemptam ir efektyvesniam žmogui. Pabandykite įsivaizduoti save darant ką nors puikaus. Galbūt jūs pristatote nuostabų pristatymą ar ruošiate nuostabią vakarienę savo šeimai. Kad ir ką matytumėte, įsitikinkite, kad įsivaizduojate savo geriausią save.
Žingsnis 5. Naudokite tinkamą kalbą
Atkreipkite dėmesį ir į savo žodžius, ir į savo kūno kalbą. Norite pranešti, kad esate šalia ir esate prisijungęs prie savo bendradarbių, draugų ir šeimos. Tai padarys jus veiksmingesniu bendravimu ir padidins jūsų sąmoningumą.
- Stebėkite žodžius, kuriuos naudojate pokalbiuose darbo vietoje. Kai vartojate tokius žodžius kaip „apsemta“, jūs sau ir savo bendradarbiui sakote, kad patiriate neigiamą situaciją. Būkite dėmesingi ir naudokite teigiamą kalbą. Pabandykite pasakyti, kad jūsų tvarkaraštis yra „pilnas“.
- Kvėpavimas yra svarbi jūsų kūno kalbos dalis. Jei jūsų kvėpavimas yra nepastovus, tai signalizuoja jūsų kūnui ir kitiems, kad patiriate stresą. Tai nėra teigiamas įvaizdis projektuojant.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Idealiu atveju turėtumėte kas valandą daryti pertrauką?
Trisdešimt sekundžių
Ne! Norėdami išlaikyti idealią psichinę būseną, jums reikia daugiau nei 30 sekundžių per valandą, kad atsipalaiduotumėte ir leistumėte savo mintims klajoti. Tačiau jei negalite padaryti ilgesnės pertraukos, per vieną valandą galite išbandyti kelias 30 sekundžių mini pertraukėles. Išbandykite kitą atsakymą…
Viena minutė
Uždaryti! Poilsio minutė per valandą nėra pakankamai ilga, kad jūsų smegenys galėtų visiškai įkrauti ir išlaikyti jus produktyvius. Jei turite galimybę, geriausia daryti ilgesnes pertraukas. Atspėk dar kartą!
Dešimt minučių
Taip! Tikėkite ar ne, bet kas valandą padarydami dešimties minučių pertrauką iš tikrųjų galite tapti produktyvesni. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys gali geriau sutelkti dėmesį, kai nereikia nuolat sutelkti dėmesio. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Dvidešimt minučių
Bandyk iš naujo! Jums nereikia ilsėtis 20 minučių per valandą, kad būtumėte sąmoningi ir produktyvūs. Jei kas valandą darysite 20 minučių pertraukas, pertraukos laikas bus per trumpas. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: sąmoningumo supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie sąmoningumą
Pabandykite šiek tiek perskaityti apie sąmoningumą. Nėra apibrėžto apibrėžimo, todėl norėsite gauti informacijos iš kelių skirtingų šaltinių. Atminkite, kad sąmoningumas yra sąmoningas, bet ne smerkiantis. Susipažinimas su koncepcija padės pagilinti jūsų praktiką.
Žingsnis 2. Žinokite naudą
Sąmoningumo praktikavimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų protui ir kūnui. Labiau sąmoningi žmonės turi mažesnį kraujospūdį ir nerimą. Tai taip pat gali padėti pagerinti atmintį ir sumažinti depresijos simptomus.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo įpročius
Jei norite būti dėmesingesni, tikėtina, kad turėsite šiek tiek pakeisti savo kasdienį gyvenimą. Pabandykite suformuoti naujus įpročius, kurie padės jūsų praktikoje. Atminkite, kad naujiems įpročiams įgyti reikia maždaug dviejų mėnesių. Būkite kantrūs sau.
- Prie savo kasdienybės pridėkite kasdienį pasivaikščiojimą. Buvimas lauke yra puikus laikas praktikuoti sąmoningumą. Kiekvieną dieną pasivaikščioję išjunkite ausines ir atjunkite kištuką.
- Sąmoningai pridėkite pertraukų savo dienai. Net kai nesate darbe, jums reikia kelių pertraukų per dieną. Suteikite sau leidimą nieko nedaryti bent kelias minutes vienu metu. Leisk savo mintims klajoti.
Žingsnis 4. Pripažinkite savo pažangą
Kalbėkite teigiamai su savimi. Kai turite neigiamų minčių, jas pripažinkite ir paleiskite. Savo vidiniame dialoge sutelkite dėmesį į teigiamų dalykų sakymą. Atkreipkite dėmesį į gerus kiekvienos situacijos aspektus.
Kai jaučiatės nusivylęs savo pažanga, pripažinkite, kaip jaučiatės. Tada tikslingai pakeiskite savo požiūrį į pasveikinimą su pasiekta pažanga
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kiek laiko užtrunka susikurti naują įprotį?
Apie dvi savaites.
Bandyk iš naujo! Dviejų savaičių nepakanka naujam įpročiui susiformuoti. Taigi, jei bandote pakeisti savo kasdienybę, kad būtumėte sąmoningesni, atminkite, kad taip greitai nepamatysite rezultatų. Pasirinkite kitą atsakymą!
Maždaug mėnesį.
Beveik! Tiesą sakant, įpročiai tikrai užtrunka ilgiau nei mėnesį. Taigi, keisdami savo įpročius, kad būtumėte dėmesingesni, būkite kantrūs ir nesitikėkite didelių pokyčių per mėnesį. Išbandykite kitą atsakymą…
Maždaug du mėnesius.
Būtent! Kai bandote pakeisti savo įpročius, kad įtrauktumėte sąmoningumą, turite būti kantrūs sau. Įpročiai išsiugdo apie du mėnesius. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Būk kantrus. Būti sąmoningam reikia praktikos, o tam reikia laiko.
- Išbandykite įvairius būdus, kaip padidinti sąmoningumą. Skirkite laiko ieškoti būdų, kurie jums tinka.
