Jei jūsų protas jaučiasi vangus ar nefokusuotas, nelaukite, kol „smegenų rūkas“išsiskirs. Vietoj to, būkite aktyvūs tiek fiziškai, tiek psichiškai ir imkitės priemonių, kad įtrauktumėte, atvertumėte ir praplėstumėte savo mintis. Nėra vienos „stebuklingos piliulės“, kuri pagerintų jūsų atmintį arba padidintų jūsų psichinį aštrumą, susikaupimą ar kūrybiškumą, tačiau atlikus nedidelius gyvenimo būdo pokyčius galima pasiekti didelių rezultatų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atminties ir psichikos aštrumo palaikymas
Žingsnis 1. Pratinkite savo smegenis galvosūkiais ir žaidimais
Yra mažai įrodymų, kad „atmintį gerinantys“žaidimai ir programos gali konkrečiai pagerinti jūsų atmintį. Tai reiškia, kad iššūkiai ir mankšta jūsų smegenims greičiausiai palaikys bendrą jų sveikatą. Išbandykite tokią veiklą:
- Kryžiažodžiai arba „Sudoku“.
- Strategija pagrįsti kortų ar stalo žaidimai.
- Viktorinos arba iššūkiais pagrįsti grupiniai žaidimai.
2 žingsnis. Ieškokite galimybių toliau mokytis
Jei norite, kad jūsų protas išliktų aštrus, prasminga jį panaudoti tiek, kiek galite. Siekite kasdien išmokti ko nors naujo-technologijų dėka mokymosi galimybės yra beveik beribės!
- Išmokite naują kalbą arba išmokite groti muzikos instrumentu.
- Užsiregistruokite į pamoką vietiniame bendruomenės centre, bibliotekoje ar bendruomenės kolegijoje.
- Savanoriškai dirbkite su vaikais savo bendruomenėje-išmoksite bent tiek, kiek mokysite!
- Perskaitykite atsitiktinius „wikiHow“straipsnius arba pabandykite parašyti keletą!
Žingsnis 3. Pasirinkite veiklą, kuri apima kelis ar visus jūsų pojūčius
Kelių jutimų veikla suaktyvina daugiau jūsų smegenų dalių ir gali būti naudinga jūsų psichiniam aštrumui. Gali būti, kad su kiekviena veikla negalėsite visiškai įsitraukti į regėjimą, garsą, kvapą, skonį ir lytėjimą, tačiau, kai tik įmanoma, pabandykite įtraukti kelis pojūčius.
- Pavyzdžiui, žygis pavasario dieną gali paskatinti daugybę pojūčių-matyti ir užuosti pumpuruojančias gėles, išgirsti besiblaškančius gyvūnus, pajusti vandens lašelius nuo netikėto pavasario dušo ir pan.
- Maisto gaminimas ir kepimas taip pat yra gera daugelio jutimų veikla.
Žingsnis 4. Norėdami pagerinti atmintį, naudokite mnemoninius įrenginius ir kitus „sparčiuosius klavišus“
Kuo lengviau jums pavyks ką nors prisiminti, tuo didesnė tikimybė, kad tai tikrai atsiminsite! Mnemoniniai įrenginiai yra paprasti atminties būdai, kuriuose naudojami modeliai, vaizdai ir kiti įrankiai, padedantys daug lengviau prisiminti ką nors. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Asociacija. Prijunkite vardą ar kitą faktą prie lengvai įsimenamo psichinio įvaizdžio. Pavyzdžiui, 16 paveiksle pavaizduotos viryklės vamzdžio skrybėlės, kurios serga lovoje, prisimindamos, kad Abraomas Linkolnas buvo kilęs iš Ilinojaus („serga“) ir buvo 16 -asis JAV prezidentas.
- Trupėjimas. Padalinkite didesnes informacijos dalis į mažesnius, lengviau valdomus gabalus. Pavyzdžiui, suskaidykite savo studento ID numerį (20011492609) į „gabaliukus“, kuriuos galite susieti su kitais dalykais, pavyzdžiui, mėgstamiausiu dėdės filmu („2001“), Kristupu Kolumbu („1492“) ir savo namų numerį vaikystėje („609“).
- Akronimai ir akronimai. Įžymūs pavyzdžiai yra „Roy G. Biv“, kad prisimintų vaivorykštės spalvas (raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna, indigo, violetinė) ir „Kiekvienas geras berniukas gerai“, kad prisimintų aukštų muzikos personalo eilutes (EGBDF).
Žingsnis 5. Kurkite ir palaikykite socialinius ryšius su kitais
Jei esate socialiai izoliuotas, tai gali prisidėti prie psichinio nuosmukio, o likimas socialiai aktyvus gali padėti išlaikyti jūsų protą šviežią. Bendravimas su kitais mankština jūsų smegenis, gerina nuotaiką ir skatina kitus užsiėmimus, kurie skatina smegenis.
Prisijunkite prie klubo, savanoriaukite, išeikite su draugais ar užsiimkite bet kokia kita veikla, kad išliktumėte socialiai aktyvus. Jei negalite asmeniškai bendrauti su kitais, naudokitės tokiomis technologijomis kaip telefono skambučiai, vaizdo pokalbiai ir socialinė žiniasklaida
Žingsnis 6. Tikėkite savimi ir savo sugebėjimu mokytis ir augti
Ar teigiamas požiūris gali padėti išlaikyti jūsų protą šviežią? Sunku tiksliai pasakyti, bet tai tikrai negali pakenkti! Tikėkite, kad galite priimti išmintingus ir dažnai paprastus sprendimus, kurie pagerins jūsų atmintį ir psichinį aštrumą.
- Galbūt norėsite sau tyliai priminti: „Šiandien nusprendžiu eiti bėgti ir atlikti 30 minučių prancūzų kalbos pamokas, kad mano mintys būtų aštrios“.
- Neparduokite savęs trumpai! Pasinaudokite augimo ir mokymosi galimybėmis.
2 metodas iš 4: išlaikykite savo dėmesį
Žingsnis 1. Valgykite sveikai ir išgerkite stiklinę vandens
Jei jūsų kūnas net šiek tiek dehidratuotas arba jam trūksta maistinių medžiagų, labiau tikėtina, kad jūsų protas klajoja arba patiriate „smegenų miglą“. Kai jaučiatės nefokusuoti, padarykite trumpą pertrauką. Išgerkite stiklinę vandens ir mėgaukitės maistingais užkandžiais, tada pažiūrėkite, ar galite efektyviau sutelkti dėmesį.
- Pasirinkite sveiką užkandį, pavyzdžiui, saują riešutų ir džiovintų vaisių ar keletą morkų ir salierų lazdelių. Nesveiki užkandžiai nesuteikia jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
- Bet koks gėrimas jus drėkins, tačiau vanduo yra idealus pasirinkimas.
Žingsnis 2. Eikite pasivaikščioti į gamtą, kai jaučiatės nesusitelkę
Sunku tiksliai pasakyti, kodėl, bet atrodo, kad išėjimas į gamtą tikrai padeda sutelkti protą. Šiek tiek gryno oro ir saulės šviesos tikrai gali padėti, o gamtos pojūtis, kurį siūlo įvairios juslės, taip pat gali paskatinti jūsų protą ir padėti jam sutelkti dėmesį.
- Bet kokia greita pertrauka yra gera idėja, kai jaučiatės nesusitelkę, o trumpas pasivaikščiojimas gamtoje yra vienas iš sveikiausių ir labiausiai įkvepiančių poilsio variantų.
- Kai esate gamtoje, pabandykite visa tai priimti. Klausykitės paukščių. Stebėkite, kaip bitės juda nuo gėlės prie gėlės. Pajuskite vėją ant skruostų. Susitelkimas čia gali padėti geriau susikaupti biure!
Žingsnis 3. Greitai išsimiegokite, kad galėtumėte pasikrauti ir sufokusuoti
Tai paprastas faktas: sunku sutelkti dėmesį, kai esi pavargęs. 20 minučių „jėgos snaudimas“gali būti viskas, ko jums reikia norint pakelti „smegenų miglą“ir susigrąžinti dėmesį. Vis dėlto pabandykite rasti patogią miego vietą, o ne nuleisti galvą ant stalo!
Jei dažnai nesusikoncentruojate ir jaučiatės, kad jums reikia miego, gali būti, kad naktį nemiegate pakankamai. Pirmenybę teikite miego kiekiui ir kokybei pagerinti
Žingsnis 4. Norėdami pagerinti fokusavimą, naudokite citrusinių vaisių kvapus ar aplinkos triukšmą
Čia sunku rasti aiškių mokslinių įrodymų, tačiau gali būti, kad citrusinių vaisių kvapai gali padėti pagerinti dėmesį. Pabandykite naudoti eterinio aliejaus difuzorių su citrina ar kitu citrusinių vaisių kvapu ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Bent jau jūsų „mąstymo erdvė“tikrai kvepės geriau!
Nors manote, kad absoliuti tyla geriausiai padeda sutelkti dėmesį, gali būti, kad mažas aplinkos triukšmas, pvz., Sėdėjimas ramioje kavinėje ar lengvos klasikinės muzikos kūrimas, gali pagerinti psichinį aiškumą ir kūrybiškumą. Išbandykite įvairias sąrankas ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka
3 iš 4 metodas: kūrybiškumo skatinimas
Žingsnis 1. Apkabinkite savo vidinį vaiką ir laisvai įsivaizduokite
Galbūt slopinate savo kūrybiškumą, nes bijote atrodyti ar jaustis kvailai. Vietoj to vėl elkitės kaip vaikas ir paleiskite savo vaizduotę! Kuo daugiau leisite savo kūrybiškumui laisvai tekėti, tuo didesnė tikimybė, kad sugalvosite idėją, kūrybą ar sprendimą, kurio tikitės.
- Užuot užsiėmę „nerimastingais mąstymais“, kaip dažnai daro suaugusieji, užsiimkite kokiu nors „linksmu darbu“, panašiu į vaiką.
- Kai sugalvojate mintis ar tiesiog leidžiate mintims laisvai klajoti, nėra blogo sumanymo. Kiekviena maža kūrybos kibirkštis padeda atvesti į kitą.
Žingsnis 2. Susisiekite su žmonėmis, kurie skiriasi nuo jūsų
Bendravimas su žmonėmis, turinčiais skirtingą išsilavinimą ir perspektyvas, ginčija jūsų prielaidas ir atveria jūsų mintis naujoms galimybėms. Dalyvavimas įvairioje komandoje gali paskatinti jūsų grupės kūrybiškumą ir tai gali būti naudinga jūsų individualiam kūrybiniam protui.
Kuo giliau bendraujate su žmonėmis, kurie skiriasi nuo jūsų, tuo didesnė tikimybė, kad padidinsite savo kūrybiškumą
Žingsnis 3. Rašykite, eskizuokite arba pieškite savo kūrybinius impulsus
Fiziškai labiau įsitraukdami į savo kūrybinį procesą, galite labiau įsitraukti į jūsų pojūčius ir įkvėpti daugiau mąstyti už dėžutės ribų. Užrašyti savo idėjas užrašų knygelėje gali būti apčiuopiamiau ir patraukliau, nei rašyti jas, pavyzdžiui, nešiojamajame kompiuteryje, nors reikėtų pasakyti, kad kiekvieno žmogaus kūrybiniai impulsai yra unikalūs.
Kad ir kas jums labiausiai tiktų, stenkitės, kad kūrybiškumas taptų veikla-užsiimkite juo visiškai, o ne pasyviai
Žingsnis 4. Mąstykite vaikščiodami, o ne sėdėdami
Yra tam tikrų įrodymų, kad vaikščiojimas mąstant, nesvarbu, ar jis yra patalpoje, ar lauke, gali paskatinti didesnį kūrybiškumą. Priežastys, kodėl taip gali būti, nėra aiškios, tačiau tai gali būti susiję su aktyvesniu įsitraukimu tiek psichiškai, tiek fiziškai į savo kūrybinį procesą.
- Vaikščiojimas taip pat gali sumažinti įtampą ir paskatinti atsipalaidavimą, o tai tikrai gali padėti pagerinti kūrybiškumą.
- Užuot užsidarę savo kambaryje, kol sugalvosite kitą puikią idėją, pabandykite pasivaikščioti po apylinkes. Tik nepamirškite taip įsisavinti kūrybos, kad pamiršite žiūrėti, kur einate!
4 metodas iš 4: palaikykite savo smegenis sveikas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą, kad palaikytumėte smegenų sveikatą
Jūsų smegenų sveikata yra susijusi su bendra jūsų sveikata. Sveikos mitybos pasirinkimas yra vienas iš geriausių būdų palaikyti smegenų sveikatą ir potencialiai palaikyti psichinį žvalumą. Planuodami dietą siekite šių dalykų:
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Kai kurie maisto produktai gali turėti ypatingą „smegenų stiprinimo“pranašumą, įskaitant lapinius žalumynus, riebią žuvį, graikinius riešutus, uogas, arbatą ir kavą.
- Sumažinkite pridėtų cukrų, nesveikų riebalų ir perdirbtų maisto produktų kiekį.
Žingsnis 2. Būkite fiziškai aktyvūs, kad gautumėte naudos visais savo sveikatos aspektais
Sveikos mitybos pasirinkimas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra du sveikos gyvensenos ramsčiai. Nors abu veiksmai negali garantuoti psichinio gaivumo, jūs suteiksite sau geriausią galimybę rimtai žiūrėdami į savo sveikatą.
Vidutinis suaugęs žmogus turėtų siekti daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimų (pvz., Greito ėjimo ar plaukimo) per savaitę, taip pat 2 ir daugiau jėgos treniruočių per savaitę. Pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų arba esate sėslus
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate
Miego trūkumas neabejotinai trukdo psichiniam žvalumui per trumpą laiką ir gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį. Miegas yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai, todėl pirmenybę teikite geros nakties užmerkimui.
- Dauguma suaugusiųjų turėtų miegoti apie 8 valandas per naktį.
- Sukurkite patogią miego aplinką ir laikykitės nuoseklios miego režimo, kad galėtumėte ilgiau ir geriau miegoti.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums nuolat kyla problemų miegoti naktį.
4. Mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą
Rūkymas daugeliu atžvilgių kenkia jūsų bendrai ir smegenų sveikatai ir tikrai negali padėti išlaikyti jūsų proto šviežio. Panašiai, nors ribotas alkoholio vartojimas tikriausiai yra tinkamas, per didelis alkoholio vartojimas kenkia jūsų sveikatai ir gali pakenkti psichiniam gaivumui.
- Nesijausk taip, lyg turėtum eiti vienas, kad mesti rūkyti. Yra daug gydymo būdų, todėl pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte planą, kuris gali jums padėti.
- Siekite išgerti 1 ar mažiau alkoholinių gėrimų per dieną. Jei turite problemų dėl per didelio alkoholio vartojimo, kreipkitės į gydytoją patarimo.
