Nesvarbu, ar stengiatės išsaugoti savo vidinę ramybę, ar nežinote, kaip ją pasiekti, šis „wikiHow“yra skirtas jums. Atlikdami keletą paprastų pratimų ir gudrybių, galite būti pakeliui į vidinį zeną, kuris leidžia jaustis išsipildžiusiam, laimingam ir pasirengusiam susidurti su viskuo, kas pasitaiko. Tiesiog pradėkite nuo 1 veiksmo!
Žingsniai
1 dalis iš 4: neigiamų jausmų išlaisvinimas
1 žingsnis. Atleiskite tai, ko negalite kontroliuoti
Tai yra svarbiausia ramybės dalis ir pirmoji vieta, kurią visada turėtumėte pradėti. 90% atvejų, kai dėl kažko nerimaujame ar patiriame stresą, mūsų rūstybės šaltinis yra tai, ko mes nekontroliuojame. Viskas, ką galite padaryti gyvenime, yra stengtis iš visų jėgų ir tada leisti likimui eiti savo keliu. Jei negalite paveikti rezultato, nėra prasmės dėl ko nors jaudintis.
- Žinoma, tai sunku padaryti ir reikės šiek tiek praktikos.
- Dažniausiai reikia tik priminti sau, kad reikia paleisti, bet taip pat galite atlikti pratimus, atitraukdami save nuo kitų užduočių, kol laukiate to, kas jus nervina.
- Atminkite, kad kitų žmonių elgesys yra vienas didžiausių dalykų, kurių mes nekontroliuojame.
Žingsnis 2. Raskite žmoniškumą visuose žmonėse
Kai kiti žmonės mus supykdo, dažniausiai dėl to, kad negalime suprasti, kodėl jie daro kažką, kas mus supykdo. Užuot susprogdinę ką nors ar stresuodami, stenkitės į viską žiūrėti iš jo stalo pusės. Pagalvokite, kodėl jie padarė tai, ką padarė … ir prisiminkite, kad mes visi esame žmonės, turintys savo problemų ir svajonių.
Pavyzdžiui, jūsų vyras gali jus išprotėti, kai pamiršta plauti indus. Tačiau jis nepamiršta, kad jie tau yra pikti…
Žingsnis 3. Atleisk sau
Didžiulis nerimo šaltinis mūsų gyvenime kyla tada, kai mes sumušame save. Mes tikrai galime būti patys blogiausi patyčios. Galbūt blogai jaučiatės pamiršę parašyti popierių, o gal nerimaujate, kad savo draugui pasakėte ne tą dalyką. Nesvarbu, ką padarėte, svarbu prisiminti, kad negalite grįžti laiku. Sumušę save dėl to, ko negalite pakeisti, viskas nepagerės. Viskas, ką galite padaryti, yra dirbti, kad pagerintumėte ateitį ir su laiku pagerintumėte save … tai turi padaryti kiekvienas.
Atminkite, klysti yra žmogiška
Žingsnis 4. Atleiskite tiems, kurie jums nuskriaudė
Kaip ir jūs turite atleisti sau, taip ir jūs turite atleisti kitiems žmonėms. Netgi dėl daugelio tų pačių priežasčių! Atminkite: tai reiškia jiems tikrai atleisti. Nebūk pasyvus agresyvus ir nerask būdų, kaip vėliau juos nubausti. Tiesiog paleiskite tai ir raskite būdų, kaip ateityje geriau bendradarbiauti!
5 žingsnis. Priimkite laikiną gyvenimo prigimtį
Viskas gyvenime yra laikina. Vieninteliai amžini dalykai yra saulėtekis ir tekėjimas. Jūs turite tai prisiminti visuose dalykuose, kuriuos darote. Priimkite tai, kas jums patinka, ir mėgaukitės jais, kol galite. Palaukite, kol praeis sunkūs laikai. Mirdami mes nesinešame su savimi jokių šių gyvenimo spąstų, todėl įsitikinkite, kad tai jūsų siela, kuri išsipildė, ir leiskite likusiai daliai eiti taip, kaip likimas nori.
2 dalis iš 4: Teigiamų jausmų kūrimas
1 žingsnis. Būkite savimi
Kai mes stengiamės būti tuo, kuo nesame, tai prideda daug streso, kaltės ir nelaimės mūsų gyvenimui. Mes galime tikėtis, kad norime būti kitokiu žmogumi, nei esame, bet žmonės iš tikrųjų ne taip dirba! Jūs tiesiog turite būti savimi ir apkabinti tą žmogų, kuris esate.
Nesijaudinkite dėl to, ką sako kiti žmonės ar ko jie nori, kad būtumėte. Tai ne jų gyvenimas: tai tavo
Žingsnis 2. Siekite to, kas jus džiugina
Visas gyvenimas yra susijęs su tuo, kas tau teikia džiaugsmo. Kai gyveni tikrai gerai, puikiai balansuoji darant sunkius dalykus, linksmus dalykus ir dalykus, kurie padeda kitiems. Žinoma, kai kurie iš mūsų linkę per daug dėmesio skirti sunkiems dalykams arba pamirštame skirti laiko sau. Turite siekti dalykų, kurie jus džiugina, nepaisant to, ką galvoja kiti žmonės, kitaip nesijausite išsipildę.
Žingsnis 3. Skirkite laiko sau
Kartais jums reikia ramaus laiko, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo problemas ir išspausti. Garsioje gyvenimo netvarkoje gali būti sunku rasti tam laiko, tačiau tai labai svarbu jūsų pačių laimei ir gebėjimui susitvarkyti su sunkiais gyvenimo dalykais.
- Pabandykite savaitgalį išleisti į biblioteką skaityti ir atsipalaiduoti.
- Kartais pasėdėkite vienas pietums, kad išvengtumėte dramos.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Pagalba kitiems yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad suteiktume sau pilnatvės ir ramybės jausmą. Padėti kitiems suteikti mums tikslą ir leisti mums jaustis taip, lyg padarytume kažką puikaus. Jei pastebėsite, kad niekas kitas gyvenime jums neduoda ramybės, pabandykite padėti žmonėms, kuriems jos labai reikia.
Galite savanoriauti vietinėje sriubos virtuvėje arba vietiniame bendruomenės centre, mokydami suaugusiųjų raštingumo pamokas
5 žingsnis. Sukurkite tikslus
Turėdami tikslą, dėl kurio galite dirbti, tikrai galite padėti, kai jaučiatės pasimetę ir be tikslo. Tiesą sakant, kokia prasmė gyvenime, jei neturi ko siekti, tiesa? Raskite tai, ko norite sau, ir tada išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad to siektumėte. Rasite į zeną panašią ramybę, kai dirbate visa siela, siekdami vieno tikslo.
- Ar visada norėjote išmokti groti pianinu?
- Galbūt jūs tikrai norite turėti vaiką?
3 dalis iš 4: Raminimo būdai
Žingsnis 1. Klausykitės raminančios muzikos
Muzika gali padėti mums nusiraminti ir rasti vidinę ramybę net ir labiausiai stresuojančiose situacijose. Raskite sau tinkančią muziką ir tada būkite pasirengę ją akimirksniu sukti!
- Viena gera chillout daina yra Ze Franko „Chillout“. Tai bent staigmena!
- „MyNoise“yra dar vienas puikus atpalaiduojančios muzikos šaltinis, kuris gali padėti susitelkti ir rasti vidinę ramybę.
Žingsnis 2. Eikite pasivaikščioti ar bėgti
Pasivaikščiojimas ar bėgimas yra dar vienas geras būdas nusiraminti. Pratimai ne tik mus vargina ir leidžia atleisti įtampą, bet ir išskiria endorfinus, kurie yra smegenų cheminė medžiaga, reguliuojanti mūsų emocijas. Eikite greitai bėgti aplink kvartalą, jei pastebite, kad jums sunku.
Žingsnis 3. Žaisk su žmogumi, kuris žino, kaip smagiai praleisti laiką
Nesvarbu, ar žaidžiate parsinešimą su šunimi, ar piratus su penkiamečiu, smagiai praleisite laiką su žmogumi, kuris tikrai žino, kaip priimti gyvenimo džiaugsmus.
Žingsnis 4. Venkite dramos
Drama - tai drama, kurią sukelsite, ar drama, kurios viduryje atsidursite - tikrai gali trukdyti jums rasti vidinę ramybę. Mes linkę ieškoti dramos, nes tai daro gyvenimą įdomesnį, tačiau norėdami rasti ramybę, turime padaryti savo gyvenimą įdomesnį, o ne siekti iššūkių. Taip yra todėl, kad neigiami jausmai, susiję su drama, negali sukurti vidinės ramybės, kuri remiasi teigiamais jausmais.
Jei kas nors jūsų gyvenime yra linkęs tiesiog pareikšti dramą, pabandykite jį kuo mažiau iškirpti
Žingsnis 5. Atlikite paguodą
Yra daug puikių, elementarių komforto veiklų, kurias galite padaryti, kad nusiramintumėte ir rastumėte ramybę, kai pradėsite šiek tiek sustoti. Galite gerti arbatą, žiūrėti juokingą filmą, medituoti, uždegti smilkalų ar bet kokį kitą raminamąjį ritualą. Šie darbai pagrįsti asmeninėmis nuostatomis, todėl tiesiog raskite tą, kuris jums tinka!
4 dalis iš 4: Išminties paieška
1 žingsnis. Studijuokite stoikus
Stoikai buvo senovės filosofai, kurie buvo beveik taikos žinovai. Tai yra visa jų filosofijos esmė! Skaitykite apie stoikų filosofiją ir stoikų filosofų gyvenimą ir pamatysite, kaip galite pritaikyti jų pamokas savo gyvenime.
William B Irvine „Gero gyvenimo vadovas“yra puikus modernus stoikų filosofijos pradininkas
2 žingsnis. Perskaitykite šventą tekstą
Nesvarbu, ar kalbame apie Bibliją, ar apie Koraną, visi šventieji tekstai gali mus išmokyti, kaip rasti taiką gyvenant visavertiškesnį gyvenimą. Net jei nesate religingas žmogus, šventųjų pasaulio kultūrų tekstuose galima rasti daug išminties. Pamatysite, kad beveik visi jie moko tų pačių idealų!
Žingsnis 3. Susitikite su dvasiniu patarėju
Dvasiniai patarėjai, tokie kaip kunigai ir vienuoliai, taip pat gali padėti patarti, kaip rasti vidinę ramybę. Net jei nenorite religinio sprendimo, jie yra sielos ir žmogaus proto ekspertai ir turėtų padėti jums rasti produktyvių, įkvepiančių būdų pagerinti savo gyvenimo patirtį.
Žingsnis 4. Paimkite užuominą iš gamtos
Atsisėskite netoliese esančioje natūralioje vietoje. Klausyk medžių. Stebėkite gyvūnus. Ar jie atrodo susirūpinę dėl to, ką jų brolis padarė per praėjusias Kalėdas? Ar atrodo, kad medžiai pastebi, kai pradeda lyti? Ne. Gamta prisitaiko ir apima kiekvieną gyvenimo posūkį ir jūs taip pat turėtumėte.
Žingsnis 5. Skaitykite knygas
Yra nemažai knygų ir darbų žmonių, kurie tikrai įvaldė šį taikos dalyką. Ieškokite knygų, kuriose nagrinėjamos problemos, keliančios įtampą, arba eikite prie kai kurių klasikų. Kai kurie autoriai, žinomi dėl svarbaus indėlio į filosofiją šiuo klausimu, yra šie:
- Josephas Campbellas
- Alanas Wattsas
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pasikalbėkite su draugais ir pasikalbėkite su jais apie tai, ką jie daro!
- Niekada neleiskite, ką jums sako kiti. Būsite ramesni, jei šiek tiek sutirštinsite odą.
