Svorio metimas gali atrodyti kaip aukštas tikslas, tačiau realiai galite išmokti numesti trisdešimt kilogramų per du mėnesius, valgydami protingai ir įtraukdami mankštą į savo kasdienybę. Norint numesti tokį svorį per devynių savaičių laikotarpį, reikės turėti planą ir pasiaukojimą, tačiau jūs galite pasiekti šį tikslą, jei tai padarysite.
Žingsniai
1 metodas iš 6: svorio metimo plano sudarymas
Žingsnis 1. Žinokite, ką turite parduotuvėje
Pradėti straipsnį apie svorio metimą tokiu būdu vargu ar motyvuoja, tačiau tai padeda atsikratyti: labai sunku numesti 30 kilogramų per du mėnesius. Ekspertai gydytojai ir dietologai sutinka, kad numesti 1–2 kilogramus per savaitę yra sveika. Net jei 9 savaites numesite 3 svarus per savaitę, jums vis tiek trūksta svorio metimo tikslo. Nors per du mėnesius tikrai galima numesti 30 kilogramų, ar tai sveika, yra kitas klausimas.
- Sveikas svorio metimas atsiranda sumažinus kilogramus riebalų atsargų, nesukeliant bado atsakas. Kai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį tiek, kad jūsų kūnas manys, jog jūs badaujate, jis iš tikrųjų pradeda mesti raumenis, o ne riebalus. Tai nėra sveika tendencija.
- Sunku numesti kilogramus tiesiog valgant mažiau, o tai yra nesveika, priklausomai nuo to, koks maistas tai yra. Riebalai reikalingi, tačiau perdozuoti jų nėra sveika. Baltymai yra labai reikalingi jūsų sveikatai. Iš jų gaminami raumenys, sausgyslės, oda ir organai. Kai žymiai sumažinsite kalorijas, jūsų kūnas sunkiau atsikratys kilogramų. Šis reiškinys vadinamas dietos sukelta adaptacinė termogenezė. Galbūt tai yra išlikimo mechanizmas, o gal mūsų kūnas gali išlaikyti patogų kūno svorį. Kad ir kas tai bebūtų - ir kad ir kaip beprotiškai skambėtų - norint numesti svorio, reikia suvartoti kalorijų.
Žingsnis 2. Žinokite, kiek sudegintų kalorijų reikia norint numesti svorio
Svare yra 3 500 kalorijų. Tai reiškia, kad norint numesti kilogramą svorio, reikia sudeginti 3 500 kalorijų daugiau nei per dieną. Tai daug kalorijų sudeginti.
-
Pavyzdžiui, galite tikėtis sudeginti nuo 100 iki 125 kalorijų, nubėgdami mylią pusiau patogiu greičiu. Tokiu tempu, norint numesti vieną kilogramą svorio, prireiktų maždaug 28 mylių (45 km) arba daugiau nei maratono.
Žmonės, kurie bėga maratonus, įprastų lenktynių metu paprastai numeta 7 kilogramus, tačiau didžiąją dalį šių nuostolių (~ 6 svarus) sudaro vandens svoris
Žingsnis 3. Sužinokite apie kitus veiksnius, susijusius su svorio metimu
Laimei, žmonės gali numesti svorio įvairiais būdais. Yra raumenų, riebalų ir vandens netekimas. Daug svorio, kurį galite tikėtis numesti per du mėnesius, sudarys vandens netekimas, ir tai gerai. Jei derinsite sveiką gyvenimo būdą su reguliaria mankšta ir „Spartan“treniruočių rutina, galėsite pasiekti savo tikslą.
Žingsnis 4. Nustatykite savaitės ar mėnesio tikslus, kad būtumėte motyvuoti
Daugelis žmonių pradeda sportuoti ir nemato tiesioginių rezultatų. Kai jie planuoja numesti daugiau nei 15 svarų, tokia aklavietė yra neįtikėtinai atgrasi: jie netrukus pasiduoda, nes jų tikslai yra per aukšti ir jų rezultatų per mažai. Užuot tapę šios dietos dilemos auka, suskirstykite savo tikslus į lengviau valdomus gabalus, kad jei nepastebėtumėte greitų rezultatų, nenusimintumėte ir mestumėte.
Jūs norite numesti 30 svarų per du mėnesius, taigi jūsų mini tikslai yra numesti 15 svarų per mėnesį arba 3,3 svarų per savaitę. Numesti 30 kilogramų gali atrodyti bauginančiai. Prarasti 15 skamba lengviau. Prarasti 3.3 skamba visiškai įmanoma
2 metodas iš 6: pagrindinės dietos rekomendacijos
1 žingsnis. Sužinokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį ir suvartokite mažiau kalorijų, nei išeikvojate
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra apskaičiavimas, kiek kalorijų paprastai sudeginate per dieną. Tiesą sakant, tai yra dalis to, kaip buvo sukurta 2 000 kalorijų per dieną dieta. Kaip mes sužinojome anksčiau, norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate per dieną, todėl norint numesti svorio, būtina žinoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną.
Apskaičiuoti savo BMR yra labai paprasta. Į paieškos variklį įveskite „bazinio medžiagų apykaitos greičio skaičiuotuvą“ir įveskite informaciją, susijusią su jūsų lytimi, amžiumi, ūgiu, svoriu ir nėštumo būsena
Žingsnis 2. Nepraleiskite valgio
Net jei raktas į sėkmingą dietos laikymąsi yra mažesnis nei sudeginama, būdas tai padaryti nėra susijęs su valgymų praleidimu. Valgymo praleidimas greičiausiai sukels bado reakciją (žr. Aukščiau), o persivalgymas taps labiau viliojantis.
Žingsnis 3. Valgykite liesų baltymų
Didelio baltymų kiekio dieta yra būtina norint numesti svorio. Tyrimai parodė, kad dalyviai, laikydamiesi dietos, kurioje yra daug baltymų, valgo mažiau kalorijų, praneša apie didesnį pasitenkinimą ir jaučiasi labiau patenkinti (ir mažiau alkani) nei prieš pradėdami dietą. Puikių baltymų šaltiniai yra šie:
- Liesa mėsa, tokia kaip kalakutiena ir vištienos krūtinėlė
- Žuvis, pavyzdžiui, tunas
- Liesas pienas, pavyzdžiui, liesas pienas arba varškė arba mažai riebalų turintis jogurtas
- Sojos produktai, tokie kaip tofu
- Pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai
4 žingsnis. Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, o ne paprastiems angliavandeniams
Yra daug skirtumų tarp sudėtingų angliavandenių ir paprastų angliavandenių. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, sodos popierius ir sausainiai, turi paprastą cheminę struktūrą ir mūsų organizmas juos greitai suvirškina; perteklius dažnai laikomas riebalais. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip jamsai, rudieji ryžiai ir cukinijos, turi sudėtingesnę cheminę struktūrą ir yra įsisavinami į kūną ilgesnį laiką; tai reiškia, kad ilgiau išliksite sotūs ir sumažės tikimybė, kad suvalgyti angliavandeniai bus kaupiami kaip riebalai. Rinkdamiesi paprastus ir sudėtingus angliavandenius, rinkitės sudėtingai:
- Rinkitės kvietinę duoną, o ne baltą duoną
- Rinkitės viso grūdo makaronus, o ne „įprastus“makaronus
- Pasirinkite rudus ryžius, o ne baltus ryžius
- Pasirinkite daržoves, tokias kaip brokoliai, o ne krakmolą, pavyzdžiui, bulves
- Rinkitės riešutus, pupeles ir ankštinius augalus, o ne cukrų, gazuotus gėrimus ir saldumynus
5. Pasirinkite sveikus riebalus, o ne nesveikus
Negalima atsisakyti visų riebalų. Apskritai, yra du „sveiki“riebalai ir du „nesveiki“riebalai. Kai į savo racioną įtraukite sveikų riebalų, galite išlikti sveiki, o numesite svorio.
- Mono- ir polinesočiųjų riebalų yra laikomi sveikesniais žmonėms ir gali būti saugiai įtraukti į dietą. Mononesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra avokadai, riešutai, alyvuogės ir moliūgų sėklos. Polinesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip lašiša ir linų sėklos.
- Venkite prisotintas ir trans -riebalai. Šie riebalai ne tik kenkia cholesterolio kiekiui, taip padidindami širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir neturi jokios realios mitybos naudos. Paprastai jų reikėtų vengti, bet ypač laikantis dietos.
Žingsnis 6. Laikykitės subalansuotos mitybos
Net jei valgote sveikai, galite perkrauti tam tikros rūšies maistą ir nepaisyti kitų rūšių maisto naudos sveikatai. Jei bandote numesti svorio, palaikykite gerą mitybos pusiausvyrą valgydami šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius ir riešutus, žuvį ir liesą mėsą. Stenkitės nevalgyti ypač riebaus maisto, perdirbto maisto, greito maisto, „užkandžių“, saldumynų ir kepinių.
3 metodas iš 6: specialių dietų pradėjimas
Žingsnis 1. Išbandykite Atkinso dietą
Dieta, kurioje mažai angliavandenių, „Atkin“dieta rekomenduoja apriboti grynųjų angliavandenių vartojimą baltymų ir net tam tikrų riebalų naudai. „Atkin“besilaikantieji dietos skatinami valgyti maistą, kurio glikemijos indeksas yra žemas. „Atkin“dietos pavyzdys būtų valgyti mėsainį su pyragu ir daržovėmis, bet be bandelės.
2 žingsnis. Laikykitės pietų paplūdimio dietos.
Nors pietų paplūdimio dieta yra labai panaši į Atkin dietą, yra du pastebimi skirtumai:
- Pietų paplūdimio dieta draudžia „nesveikus“riebalus, tačiau skatina vartoti sveikus;
- Pietų paplūdimio dieta neskaičiuoja angliavandenių. Vietoj to ji skatina besilaikančius dietos rinktis tik angliavandenius, kuriuose yra mažai cukraus arba kurių glikemijos indeksas yra žemas.
Žingsnis 3. Pasilinksminkite ir numeskite svorio laikydamiesi Viduržemio jūros dietos
Viduržemio jūros dieta siekiama, kad besilaikantys dietos žmonės būtų valgomi tokiose vietose kaip Ispanija, Italija, Graikija ir Kreta. Daugelis šio regiono žmonių reguliariai valgo:
- Vidutinis žuvies ir paukštienos kiekis bei mažiau raudonos mėsos
- Daug sezoninių augalinių maisto produktų ir daržovių
- Švieži vaisiai kaip desertas
- Alyvuogių aliejus
- Sūris ir jogurtas yra pagrindinis pieno produktas
- Mažas ar vidutinis vyno kiekis
Žingsnis 4. Išbandykite svorio stebėtojų taškus
Svorio stebėtojai yra populiari svorio mažinimo programa, prie kurios prisiregistruoja asmenys. Jame jiems suteikiami „pro taškai“, pagrįsti keliais pagrindiniais veiksniais, tokiais kaip amžius, lytis ir svoris; maisto produktams priskiriami taškai pagal skalę. Asmenims leidžiama valgyti bet kokį maistą, jei jie neviršija nustatytos normos.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę tapti vegetaru
Nors tai nėra tradicinė „dieta“, vegetarizmas turi savo privalumų, kai reikia numesti svorio. Tyrimai parodė, kad vegetarai per penkerius metus sveria mažiau nei žmonės, valgantys mėsą. (Veganai sveria net mažiau nei vegetarai.) Tuo pačiu, vien todėl, kad esate vegetaras, dar nereiškia, kad būtinai gerai valgote. Yra daug greito maisto, kuris gali sukelti svorio padidėjimą, būdamas griežtai vegetariškas. Apsvarstykite galimybę tapti vegetaru, jei manote, kad tai padės sveikiau maitintis.
4 metodas iš 6: patarimų apie pagrindinius pratimus gavimas
Žingsnis 1. Būkite nuoseklūs - šiek tiek mankštinkitės kiekvieną dieną
Svarbiausia norint numesti kilogramus yra nuoseklumas. Nuosekliai skiriant laiko vaikščioti, sportuoti ar kitaip mankštintis per dieną, jums ateis laikas žengti ant svarstyklių dėl dviejų priežasčių:
- Po truputį numesite svorį, o ne dideliais pliūpsniais. Lengviau numesti 1/4 svaro per dieną ir mankštintis kiekvieną dieną, norint mankštintis du kartus per savaitę ir numesti 1 svarą per dieną.
- Lengviau įsitraukti į rutiną. Kai būsite įpratę, bus lengviau rasti motyvacijos kasdien sportuoti ir sunkiau pateisinti dienos praleidimą.
Žingsnis 2. Pratimai su draugu
Pratimai su draugu yra puikus būdas išlaikyti aukštą motyvaciją. Sunkiau praleisti dieną, kai jūsų draugas laukia jūsų sporto salėje. Ne tik tai, bet ir puiki proga sustiprinti santykius su savo draugu. Niekas nedaro bičiulių labiau už prakaitą ir ašaras.
Žingsnis 3. Išbandykite intervalines treniruotes
Tarpinės treniruotės apima trumpus velniškos veiklos pliūpsnius, paskirstytus per ilgesnį laiką, ir buvo nustatyta, kad jie yra ypač veiksmingi deginant kalorijas. Pavyzdžiui, užuot keturis kartus apvažiavę trasą tuo pačiu greičiu, kad įveiktumėte mylią, tris kartus bėgkite aplink trasą įprastu greičiu, o ketvirtą - sprinkite kuo greičiau.
Intervalo treniruotės ne tik efektyviau degina kalorijas nei tradiciniai pratimai, bet ir efektyviau. Intervaliniai treniruokliai sudegina daugiau kalorijų greičiau nei tradiciniai treniruokliai
Žingsnis 4. Treniruokitės, kai turite daugiausia energijos
Kai kurie žmonės ryte pakyla kaip paukščiai; kiti yra naktiniai pelėdos, o atsigauti reikia šiek tiek ilgiau. Nesvarbu, kokio tipo žmogus esate, pabandykite mankštintis, kai tik pradėsite eiti. Nėra prasmės treniruotis, kai bakas tuščias; gausite daug didesnę investicijų grąžą, jei pasirinksite treniruotis tinkamu laiku.
Žingsnis 5. Laikykite savo įkvėpimą arti širdies
Norite numesti svorio ir norite tai padaryti greitai. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, laikykite ją prie širdies ir leiskite tai motyvuoti jus toliau stengtis, kai manote, kad negalite. Nes ateis laikas, kai norėsi mesti rūkyti, kai jauti, kad atidavei viską, ką gavai, ir noras mesti bus stipresnis nei bet kada. Būtent tada turėsite surinkti motyvaciją tęsti. Jūsų motyvacija gali būti:
- Draugas ar šeimos narys; galbūt jūs numetate svorio, nes jus įkvėpė.
- Profesionalus sportininkas; gal tu visada į juos žiūrėjai.
- Idėja ar priežastis; galbūt jums labai rūpi kasdien gerinti savo sveikatą ir jaustis geriau.
- Pats iššūkis, nes žinai, kad gali.
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Čikagos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie naktį miega 8,5 valandos, galėjo numesti 55% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie miegojo tik 5,5 valandos. Nepakankamas miegas gali padidinti ghrelin hormono kiekį. Ghrelinas paverčia žmones alkanais ir gali paveikti riebalų kaupimąsi organizme. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruočių rutiną, būtinai skirkite pakankamai laiko zzzs gaudymui.
5 metodas iš 6: konkrečių pratimų pasirinkimas
Žingsnis 1. Išbandykite aerobinius, kitaip vadinamus kardio, pratimus
Kardio treniruotės turi daug labai konkrečios naudos sveikatai, be to, tai puikus būdas deginti riebalus ir numesti svorio. Tai pagerina kvėpavimą, stiprina širdies raumenį, mažina stresą ir depresijos dažnį. Štai keletas kardio pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami greitai numesti svorio:
- Plaukimas
- Bėgimas
- Dviračiu Sportas
- Boksas
- Vaikščiojimas
Žingsnis 2. Išbandykite komandines sporto šakas
Komandinės sporto šakos puikiai motyvuoja žmones nueiti papildomą mylią, kai reikia treniruotis. Daugeliu atvejų žmonės visiškai pameta varžybinius sporto aspektus ir per kelias valandas sudegina daug kalorijų. Pabandykite prisijungti prie vietinės vidinės komandos arba priverskite savo lygą žaisti su draugais ar bendradarbiais. Štai keletas populiarių sporto šakų, kurios taip pat puikiai degina kalorijas.
- Krepšinis. Teigiama, kad bėgimas aukštyn žemyn padeda sudeginti nuo 812 iki 946 kalorijų per valandą.
- Futbolas. Žinomas dėl varginančio tempo ir nenutrūkstamo bėgimo, žaisti futbolą gali padėti sudeginti nuo 740 iki 860 kalorijų per valandą.
- Ledo ritulys. Tikimasi, kad ledo ritulys, kaip tikras fizinis sportas, padės sudeginti maždaug 500 kalorijų per valandą.
- Žaisti futbolą ar vėliavinį futbolą. Nors sunku tiksliai pasakyti, kiek kalorijų galite sudeginti žaisdami futbolą, bendras apskaičiavimas rodo, kad futbolininkai, sveriantys 200 svarų, sudegina daugiau nei 900 kalorijų, o vėliavos futbolininkai, sveriantys 200 svarų, sudegina daugiau nei 700 kalorijų.
Žingsnis 3. Išbandykite individualias sporto šakas
Išbandykite savo ryžtą ir ištvermę varžydamiesi individualioje sporto šakoje. Individualios sporto šakos daugeliu atžvilgių yra išbandymas, kiek toli norite eiti, kad pasiektumėte savo tikslą. Tai yra bandymai, kurių metu jūs dažnai iškeliate savo kūną, tačiau pateikiate kažką labai apčiuopiamo: šlovė arba, mūsų atveju, išdarinėtos kalorijos.
- Pabandykite laipioti uolomis. Nors tai nėra tokia intensyvi treniruotė, kaip krepšinis ar futbolas, laipiojimas uolomis iš tiesų yra kalorijų augintojas. Tikėtis sudeginti nuo 810 iki 940 kalorijų per kiekvieną intensyvaus laipiojimo uola valandą.
- Pabandykite slidinėti ar snieglenčių sportą. Nors ištisus metus sunku slidinėti ar važinėti snieglente, čia gausu įvairovės: slidinėti, slidinėti, slidinėti, lygumų slidėmis ar lenta galima per miltelius. Tikėtis sudeginti nuo 640 iki 980 kalorijų per valandą.
- Pasiimti tenisą. Tenisas gali būti varginantis sportas. Reikalingas trumpas greičio pliūpsnis ir puiki rankų ir akių koordinacija, tenisas gali padėti žmonėms sudeginti apie 400 kalorijų kas valandą.
Žingsnis 4. Jei ruošiatės, bėkite pusmaratonį arba visą maratoną
Kaip minėta anksčiau straipsnyje, pusės ar pilnas maratonas yra puikus būdas numesti kilogramus. Taip, tai vargina. Tai baudžia jūsų kūną. Ir dienos pabaigoje tai labiau valios, o ne kūno išbandymas. Bet jei baigsite maratoną, pasiruoškite būti nepaprastai pakylėtam ir pajusite, kad dangus yra riba.
Žinoma, vienas didžiausių maratonų maratonų pasiūlymų yra tas, kad jūs turite treniruotis bet kuriam pusmaratoniui ar maratonui. Negalite tikėtis, kad be jokio mokymo treniruositės savo kūną iki galo. Treniruotės reikalauja ilgos bėgimo valandos, sudeginant daugybę kalorijų. Pratęsdami treniruotes, tikėkitės drastiškesnių rezultatų
Žingsnis 5. Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotę
Kartu su veiksminga dieta ir tikslingais aerobiniais pratimais jėgos treniruotės gali žymiai padėti numesti kilogramus, todėl daugelis kūno rengybos ekspertų įtraukia ją į savo treniruočių režimą. Pradėję jėgos treniruotes ne tik sudeginsite riebalus, bet ir pakeisite šiuos riebalus liesais, seksualiais raumenimis. Be to, pranešama, kad jėgos treniruotės padės ir toliau deginti raumenis net ir baigus treniruotis.
-
Atlikdami jėgos treniruotes, nepamirškite pasirinkti pratimų, skirtų didelei raumenų grupei. Šie pratimai apima, bet neapsiriboja:
- Pritūpimai
- Lunges
- Kettlebell sūpynės
- Pritūpimai
- Burpees
- Apverstos eilutės
- Prisitraukimai
- Atsispaudimai
6 metodas iš 6: viską sudėti
1 žingsnis. Nenusiminkite, jei nematote greitų rezultatų
Du mėnesiai yra ilgas laikas - net jei jūs ir nesumetate 30 kilogramų, tai yra daug laiko, kad iš esmės pakeistumėte savo išvaizdą ir savijautą. Nepaisant to, per daug žmonių tikisi pastebėti greitų rezultatų ir yra nusivylę, kai to nepadaro. Jie dirba savaitę ir vos nepasileidžia į svarstykles. Jie galvoja: „Kokia nauda iš to, kad aš taip save baudžiu, jei nieko nepakeisi? Jie metė.
Tai vadinama plokščiakalnio efektu. Norėdami įveikti plokščiakalnio efektą, turite įvesti įvairovę į savo mitybą ir treniruočių režimą. Pakeiskite savo mitybos ir treniruočių rutiną; venkite pernelyg pasitenkinti vienu maisto rinkiniu ir vienu pratimų rinkiniu
Žingsnis 2. Žinokite, kad negalite numesti svorio tik vienoje srityje
Mintis, kad svorio galite numesti tik, tarkime, pilve, bet nesumažindami svorio kitur, vadinama „dėmių mažinimu“. Įrodyta, kad dėmių mažinimas yra mitas. Riebalai, kuriuos kūnas suskaido degalams, gali ir yra iš bet kur. Nesiruoškite nesėkmei tikėdamiesi numesti riebalus nuo šlaunų ir pilvo, o ne iš bet kurios kitos kūno vietos.
Žingsnis 3. Gerkite daugiausia vandens
Jei rimtai ketinate numesti 30 svarų, negalėsite to padaryti be gamtos mėgstamo drėkinimo šaltinio. Vanduo yra švarus, gaivus, gausus ir, svarbiausia, be kalorijų. Vandens pakeitimas gaiviaisiais gėrimais, energetiniais gėrimais, vaisių sultimis ir kitais kaloringais gėrimais galiausiai gali būti skirtumas tarp užsibrėžto tikslo ir jo praradimo.
Štai vienas triukas, kurį galite naudoti, kad jaustumėtės sotesni prieš valgį. Prieš valgydami išgerkite 8 uncijų stiklinę vandens. Vanduo užims papildomą vietą jūsų skrandyje ir apsunkins valgymą tiek, kiek galite tuščiu skrandžiu. Tačiau būtinai valgykite maistingai, kad kitą valandą nepraeitumėte alkanas
Žingsnis 4. Valgykite pilnus pusryčius, padorus pietus ir lengvą vakarienę
Ar kada girdėjote frazę: „Valgyk pusryčius kaip karalius, pietauk kaip princas ir vakarieniauk kaip vargšas?“. Sotūs pusryčiai padės jūsų organizmui pradėti metabolizmą ir paruošti jį ateinančiai dienai. Praleisti pusryčius reiškia, kad prašote savo kūno pasninkauti iki 15–20 valandų. Kai taip atsitiks, jūsų kūnas negali gaminti būtinų fermentų, kad efektyviai metabolizuotų riebalus, ir tai sukels nesėkmę.
- Jei išalkstate, tarp valgymų valgykite sveiką, maistingą užkandį. Morkos ir humusas, arba salierai ir tunas sumaišyti su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Būkite kūrybingi, tačiau būkite tikri, kad „užkandis“, kurį pasirinksite sau, patenka į bet kokią dietą, kurią davėte sau.
- Kiek įmanoma stenkitės pavalgyti lengvą vakarienę. Daugelis žmonių sako, kad per naktį jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl jūsų organizmui sunkiau virškinamas didelis kiekis vakarienės metu suvalgyto maisto. Nors nėra įtikinamų mokslinių įrodymų, leidžiančių tai teigti, yra tinkama priežastis vakarienę išlaikyti šviesią. Maisto produktai, kuriuos valgome vėliau naktį, mums būna blogesni: užkandžiai, ledai, saldainiai ir kiti malonumai.
Žingsnis 5. Pasilinksminkite pakeliui
Visi žinome, kad dietos laikymasis gali būti vargas. Bet jei turite galimybę padaryti tai smagu ir naudinga, tai gali būti. Taigi paverskite dietą žaidimu - mesti iššūkį, kad 5 iš 7 savaitės dienų liktų mažiau nei 1 500 kalorijų. Apdovanokite save, kai įveiksite svarbų etapą - jei po pirmo mėnesio einate tempu, palepinkite save apsipirkimu. Kad ir ką darytumėte, smagiai tai darykite ir jūsų kūnas jus apdovanos.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Daugelis žmonių nusivilia, jei nemato norimų skaičių, atsispindinčių skalėje. Prisiminkite tai: raumenys sveria daugiau nei riebalai, ir nors gali atrodyti, kad svoris nekrenta, jūs prarandate nepageidaujamus riebalus ir juos pakeičiate liesais raumenimis. Savo ruožtu, kuo daugiau raumenų įgysite, tuo daugiau sudeginsite kalorijų. Vietoj to pabandykite išmatuoti save. Kiekvieną mėnesį turėtumėte išmatuoti kiekvieną kūno vietą, kurioje kaupiasi didelis riebalų kiekis. Nustebsite sužinoję, kad nors skalė gal ir nepasikeitė, pastebimai pasikeitė jūsų bendras kūno dydis.
- Lengviausias būdas išlikti motyvuotam - toliau galvoti apie tai, kaip atrodysite lieknėjimo pabaigoje. Jei tai neveikia, pabandykite turėti drabužių, į kuriuos dar netelpa. Kiekvieną kartą, kai tampate nemotyvuotas, tiesiog pažvelkite į drabužių straipsnį.
- Labiausiai naudinga pasakyti, kad bandėte. Ir tau pavyko! Niekada neleiskite sau atsisakyti savo tikslų siekti sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo būdo. Tęskite savo plano vykdymą ir galiausiai jausitės nuostabiai.
- Nepraleiskite valgymo. Praleidus maistą, ilgainiui jums sunkiau numesti svorio. Geriau valgyti 4 ar 5 kartus per dieną, o ne valgyti prieš miegą.
