Šypsena turi daug privalumų-dėl to atrodote draugiška ir prieinama, atrodote patrauklesnė, jaučiate laimingesnį ir mažiau stresą. Ir nors kai kuriems žmonėms šypsena būna lengva, kiti natūraliai turi rimtesnių išraiškų arba gali jaustis nepatogiai dėl šypsenos. Jei esate vienas iš tų žmonių ir norėtumėte išmokti daugiau šypsotis, atėjote į reikiamą vietą. Šis straipsnis suteiks jums keletą naudingų patarimų ir patarimų, kurie padės jums greitai mirksėti perlais.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Mokykite daugiau šypsotis
Žingsnis 1. Praktikuokite šypsotis prieš veidrodį
Jei norite tikrai gerai mokytis kažko, ką turite praktikuoti, tiesa? Na, šypsotis nesiskiria. Jei nesate žmogus, kuris daug šypsosi natūraliai, turėsite priprasti prie šypsenos jausmo ir išmokti tą jausmą atkartoti natūraliau. Praktikuokitės šypsodamiesi, kai niekas nėra šalia, vonios kambaryje, lovoje, automobilyje. Tokiu būdu jausitės mažiau sąmoningi.
- Kiekvieną rytą pabandykite pažvelgti į veidrodį ir nusišypsoti. Susikoncentruokite į tai, kad šypsena atrodytų natūraliai, išplėsdama ją į akis. Nedidelis burnos pakėlimas nieko neįtikins.
- Raskite šypseną, kuri jums patinka, ir pabandykite įsiminti, kaip jaučiasi jūsų veidas. Tokiu būdu galėsite tą tikslią šypseną atkartoti kasdienėse situacijose.
2 žingsnis. Pagalvokite apie laimingą įvykį ar ką nors, ką mylite
Ne paslaptis, kad būdamas laimingas priverčia šypsotis, tad kodėl nepasinaudojus šiuo faktu? Jei atsidursite tokioje situacijoje, kai žinote, kad turėsite šypsotis, ir norite, kad ji atrodytų natūraliai, skirkite akimirką, kad užkariautumėte laimingą prisiminimą ar mylimo žmogaus veidą.
Šie teigiami psichiniai vaizdai automatiškai pakels jūsų nuotaiką ir padės natūraliau šypsotis. Esmė: galvokite apie linksmas mintis
Žingsnis 3. Stebėkite besišypsančius žmones
Visi žino bent vieną žmogų, kuriam šypsotis yra lengviausias ir natūraliausias dalykas pasaulyje. Kažkas, kuris nusišypsos nuo skrybėlės lašo, visiems ir viskam. Tikėtina, kad šis asmuo yra mėgstamas ir yra žinomas dėl to, kad yra prieinamas ir patikimas. Tokios yra puikios šypsenos galios. Skirkite šiek tiek laiko pabendrauti su šiuo asmeniu, vienas prieš vieną, draugiškoje aplinkoje ir stebėti, kaip ir kada jis šypsosi.
- Įsidėmėkite, kaip dažnai jie šypsosi, kartu nurodydami dalykus, į kuriuos jie šypsosi. Ar jie šypsosi, kai sakai ką nors juokingo? Arba net tada, kai to nepadarysite? Ar jie šypsosi norėdami būti mandagūs, ar tik todėl, kad atrodo nuoširdžiai laimingi?
- Dabar pamatėte, kaip natūraliai besišypsantis naršo įprastus pokalbius, jausitės labiau įsitikinę, kad elgsitės panašiai ir įtraukite daugiau šypsenų į savo kasdienį bendravimą.
Žingsnis 4. Virvė partneryje
Tokiose situacijose gali būti naudinga turėti partnerį, kuris norėtų padėti jums pasiekti jūsų tikslą dažniau šypsotis. Tai gali būti romantiškas partneris, geriausias draugas ar bičiulis - nesvarbu, jei tai žmogus, kuriuo galite pasikliauti ir kuris turi gerą humoro jausmą. Viskas, ką jiems reikia padaryti, tai šiek tiek paglostyti situacijas, kai pamiršite šypsotis. Tas stumdymas yra jūsų eilė įsilaužti į šviečiančią šypseną.
- Jūs netgi galite sugalvoti nedidelį signalą, pavyzdžiui, žvilgsnį ar subtilų rankos gestą, kad vis tiek galėtumėte bendrauti priešingose perpildytos patalpos pusėse.
- Daugelis nesišypsančių žmonių susierzina, kai kas nors liepia jiems „šypsotis!“. arba „nudžiuginti“. Tačiau jei paprašote draugo padėti jums priminti šypseną, svarbu, kad nesipyktumėte su juo, kai jis atlieka savo darbą. Atminkite - jūs to paprašėte!
Žingsnis 5. Pasirinkite šypsenos gaiduką
Panašiai kaip „šypsenos draugas“iš ankstesnio žingsnio, šypsenos paleidiklis primena jums šypsotis, kai tik tai pamatysite ar išgirsite. Tai gali būti tam tikras įprastas žodis ar frazė, pvz., „Prašau“arba „ačiū“, tai gali būti šiek tiek lipni užrašas kompiuterio ekrane arba skamba telefono skambėjimas ar kažkas juokiasi.
- Pasirinkę trigerį, turite sąmoningai stengtis šypsotis kiekvieną kartą, kai susiduriate su juo. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau tai padės jums įprasti šypsotis pagal komandą, o tai padeda, kai kalbama apie socialines ir verslo situacijas.
- Kita miela idėja yra nupiešti mažą šypsenėlę ten, kur dažnai pastebėsite, pavyzdžiui, ant rankos. Darykite tai kasdien ir nepamirškite šypsotis, kai tik į tai žiūrite, nesvarbu, kur esate ar su kuo esate.
Žingsnis 6. Šypsokitės nepažįstamam žmogui
Tikriausiai esate girdėję sakant, kad šypsotis yra užkrečiama. Kad kai tu šypsosi žmogui, jis negali nesišypsoti. Išbandykite šią teoriją ir pasistenkite bent kartą per dieną nusišypsoti visiškai nepažįstamam žmogui - nesvarbu, ar tai kas nors gatvėje, ar kas nors darbe ar mokykloje, ar kažkas, sėdintis šalia jūsų eisme. Įsivaizduokite, kad vienas draugiškas gestas sukelia grandininę reakciją, dėl kurios jūsų šypsena tampa virusinė. Gana geras jausmas, ane?
- Tiesą sakant, kai kurie žmonės manys, kad esi keistas, o kiti nesišypsos, bet neleisk, kad tai tau trukdytų! Pagalvokite apie savo šypseną kaip apie gerą poelgį ar gerumo aktą, galintį padaryti kažkieno dieną šiek tiek šviesesnę.
- Bet jei kiti žmonės nusišypsos (ir dauguma nusišypsos), jūs su tuo žmogumi pasidalinsite ypatinga akimirka, trumpalaikiu ryšiu su kitu žmogumi, kuris paliks jums žvalų žingsnį.
Žingsnis 7. Laikykite šypsenos žurnalą
Per dvi ar tris savaites kiekvienos dienos pabaigoje skirkite porą minučių ir trumpai aprašykite kiekvieną kartą, kai šypsojotės, ir kodėl. Laikui bėgant galite pastebėti modelį ir pradėti atpažinti sąveiką ir įvykius, kurie jūsų veidui sukelia tikrai tikrą šypseną.
- Galbūt matėte mielą voverę, šokinėjančią palei medžio šaką. Arba skyrėte laiko paskambinti senam draugui. Kai atpažįstate dalykus, kurie verčia jus šypsotis, galite sąmoningai stengtis tų dalykų ieškoti kasdieniame gyvenime.
- Kita puiki priežastis laikyti šypsenų žurnalą yra tai, kad galite pažvelgti į jį atgal, kai jaučiatės silpni, ir priminti sau apie atskirus atvejus, kai jautėtės tikrai laimingi. Tai turėtų paskatinti jus ir padėti jums šypsotis!
Žingsnis 8. Treniruokite veido raumenis
Atlaisvindami veido raumenis atlikdami pratimus, susijusius su lenkimu ir atsipalaidavimu, jūsų veidas gali natūraliau nugrimzti į šypseną ir atrodyti ne toks keistas. Vienas pratimas, kuriame dirba tie patys raumenys, dalyvaujantys šypsenoje, yra toks:
Paimkite pieštuką ir padėkite jį tarp lūpų. Atidarykite burną ir leiskite pieštukui suktis atgal tarp dantų iki galo. Įkandę pieštuką, laikykite jį vietoje ir laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių. Kartokite vieną kartą per dieną
Žingsnis 9. Suklastokite, kol taps tikra
Dažniau besišypsantis, be abejo, iš pradžių atrodys keistas - greičiausiai tai atrodys nenatūralu ir netikra. Bet nepasiduok. Kiti žmonės net nepastebės skirtumo ir kuo dažniau tai darysite, tuo natūraliau jis jausis ir atrodys.
- Šypsotis yra įprotis, todėl jei tai kartosite pakankamai dažnai, nusišypsosite net negalvodami - galiausiai to ir norite pasiekti.
- Kad šypsenos atrodytų ne tokios netikros, šypsokitės akimis ir burna. Tikros šypsenos yra pažymėtos raumenų raukšlėmis aplink akis, todėl turėtumėte to siekti.
2 dalis iš 2: Būkite laimingi
1 žingsnis. Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos gali pasiūlyti gyvenimas
Už kiekvieną neigiamą mintį priminkite sau apie gerus dalykus gyvenime. Draugai, šeima, šokoladas, nardymas danguje, vynas, jūsų šuo, „Netflix“- viskas, kas leidžia jaustis gerai!
Žingsnis 2. Klausykitės pakilios muzikos
Muzika turi galią perkelti žmones, atitraukti juos nuo problemų, pakelti nuotaiką ir suteikti vidinę ramybę. Nesvarbu, kokią muziką pasirinksite - tai gali būti Bethovenas ar Britney Spears - jei tik tai atrodys pakili ir suteikianti jėgų.
Žingsnis 3. Venkite neigiamų žmonių
Kaip šypsena ir juokas yra užkrečiami, taip pat ir blogas humoras bei agresija. Štai kodėl turėtumėte stengtis vengti žmonių, kurie apkalba, sukelia problemų kitiems ar nuolat vaikšto aplinkui su susierzinimu ant veido ir debesiu virš galvos. Apsupkite save laimingais, pozityviais žmonėmis ir pastebėsite, kad nesąmoningai šypsotės.
Žingsnis 4. Imkitės atpalaiduojančio hobio
Kuo labiau atsipalaidavote, tuo geriau atrodo pasaulis ir lengviau šypsotis. Atpalaiduojantis hobis suteiks jums galimybę skirti laiko sau ir būti taikoje su pasauliu, nespaudžiant bendravimo su kitais. Apsvarstykite galimybę užsiimti joga ar buriavimu. Arba tiesiog pavogti valandai ar dviem, kad pasimėgautumėte atpalaiduojančia vonia.
Žingsnis 5. Darykite spontaniškus dalykus
Gyvenimas yra apie nuotykius ir maksimaliai išnaudoti savo galimybes. Suteikite jaudulio savo gyvenimui, kartkartėmis darydami ką nors spontaniško, pavyzdžiui, vaikščiodami po lietumi, eskizuodami objektą ar asmenį, kuris patraukia jūsų akį, arba atsitiktinai paskambinę savo draugams nakvoti mieste. Jūs paliksite nuostabius prisiminimus - kiekvienas iš jų prisidės prie laimingo gyvenimo.
Žingsnis 6. Padarykite vieną gerą darbą kiekvieną dieną
Kasdien skirdami laiko geram poelgiui, jausitės geriau, o taip pat padėsite pasaulį padaryti geresne. Tai nebūtinai turi būti kažkas didžiulio - galite paaukoti nedidelę sumą labdarai, kažkam laikyti lifto duris, nusipirkti už nugaros stovinčio žmogaus kavą - viską, kas palengvina ar pagerina kažkieno dieną. Jų dėkingumo šypsena jus visą dieną palaikys.
Žingsnis 7. Skirkite laiko juokui
Jie sako, kad juokas yra geriausias vaistas, todėl paros dozę gaukite žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą internete, skaitydami laikraščio komiksą ar pabendraudami su išmintingai besišypsančiu draugu. Juokas išskiria endorfinus, kurie automatiškai leidžia jaustis laimingesniems ir todėl labiau linkusiems šypsotis!
8. Apsupkite save šeima ir draugais
Praleisti laiką su artimaisiais yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir laimę. Žinoma, kartais jie gali jus išprotėti, bet jūs nepakeisite jų pasauliui. Skirkite laiko žmonėms, kuriuos mylite, mėgaukitės jų draugija ir įvertinkite tai, kuo kiekvienas iš jų ypatingas. Jei tai padarysite, motyvacijos šypsotis paieška niekada nebus problema.
Patarimai
- Būtinai laikykitės geros burnos higienos, kad nesijaustumėte sąmoningi ir įsitikintumėte, jog jūsų šypsena atrodo geriausiai!
- Jei turite problemų, pabandykite galvoti apie tai, kas jus džiugina.
